办公室人群土家族摆手舞健身操的创编研究

肖红伟 刘桂香 崔素珍 胡平秀

（1.北京体育大学研究生院，北京100084；2.华南师范大学体育学院，广东广州510631；3.吉首大学体育科学学院，湖南吉首416000）

办公室人群土家族摆手舞健身操的创编研究

肖红伟1刘桂香2崔素珍3胡平秀1

（1.北京体育大学研究生院，北京100084；2.华南师范大学体育学院，广东广州510631；3.吉首大学体育科学学院，湖南吉首416000）

摆手舞是流行于湘、鄂、黔土家族地区的一种古老的民间健身娱乐活动，具有较好的健身价值。文章通过对办公室人群土家族摆手舞健身操创编的可行性进行分析，提出办公室人群土家族摆手舞健身操的创编原则，并初步创编了一套适合办公室人群健身的土家族摆手舞健身操。

办公室人群土家族摆手舞健身操创编

1 引言

摆手舞是流行于湘、鄂、黔土家族地区的一种古老的民间健生娱乐活动。它是勤劳勇敢、富有智慧的土家人在多年的生产生活中巧妙的将繁重的劳动生产与轻松的娱乐生活相结合,加以融会贯通,并不断从中提炼精华而创造出来的一套颇具民族特色的集文化娱乐与运动健身为一体的舞蹈。办公室工作人群包括机关工作人员、各种科研人员、白领阶层等，是在中国有着巨大数量的一个特殊人群，由于其长期久坐办公室工作，身体承受着较大的工作量，身心也承受着较大的压力，使得办公室人群长期承受着身心各种疾病的困扰，很多人处于亚健康状况，严重影响了办公室人群的人口质量和工作效率。如何解决办公室人群的身心健康成为当今一个重要的研究课题。因此，运用土家族摆手舞的健身价值针对办公室人群的特点创编出一套切实可行、针对性较强的土家族摆手舞办公室健身操，对提高办公室人群的身心健康具有重要的现实意义。

2 办公室人群土家族摆手舞健身操创编的可行性分析

2.1 办公室人员的特点和健身需求

办公室工作繁杂、零乱，头绪多，长期从事伏案工作就容易在心理和身体两方面产生疲劳。他们的体育活动时间和场地上受到一定限制，肌肉活动少，这些特点在一定程度上决定了办公室工作人员的活动性质[1]。如果长期静态工作不积极运动，“易导致新陈代谢低下，肌力衰退，神经衰弱，心肺功能差，适应能力降低等”[2]，在客观上提高了职业病的发病率。针对这类人群的高发职业病，只要头、手、脚经常做一些张驰、屈伸、踢转等运动，就可以预防职业病的发生。

2.2 土家族摆手舞的健身价值

土家族摆手舞是勤劳智慧的土家人们长期劳作形成的结晶，因其娱乐性、健身性深受土家儿女的喜爱，一直流传于至今。土家族摆手舞对身体的柔韧要求不高，各关节的活动范围较小，多为徒手动作，不需要借助器械。土家族摆手舞中没有运动强度较大的弹跳、腾空动作，所有动作均来自日常生活劳作动作的改编，具有易学易教的特点。摆手舞里的扭、转、曲、蹲等动作组合需要全身各部位的肌肉紧张、松弛交替转换与协调用力和上下肢的密切配合；可以提高人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性，帮助人们纠正肩、胸、背、腿等身体不良姿势，克服形体和动作上的毛病[3]。摆手舞还可以调动手、肩、腰等各关节参与活动，能够舒筋活骨，健强体魄，可以消除办公室人群长期工作积累的疲劳，健身效果明显。长期跳“摆手舞”能提高人的身体机能，改善体质状况。

3 办公室人群土家族摆手舞健身操的创编原则

3.1 针对性原则

办公室人员没有专门的时间进行身体活动，年龄跨度大，易发疾病多集中在颈椎部、肩、腰部等。针对这些特点，在编排时目的性和针对性也主要集中在这些部位，创编的土家族摆手舞健身操如果能够使这些部位得到充分的锻炼就可以达到健身效果，缓解工作带来的疲劳。因此，办公室人群摆手舞健身操的创编就要使办公室工作人员能够在办公室有限的空间内让自己的颈椎部、肩、腰部等得到放松。

3.2 健身性，娱乐性原则

据中国群众体育现状调查课题组（2001年）对我国知识分子健康状况的调查显示，被调查知识分子在对自己身体和心理的感觉程度上，在所调查项目中，很有感觉和有一定感觉所占比例分别：身体经常疲劳为5.6%和23.8%；精神经常疲劳为4.6%和19.7%；体力正在衰退为4.2%和22.1%；运动不足为10%和22.9%[4]。办公室人群工作压力大，工作任务繁重，深受身心双重压力的迫害，身体状况着实令人担忧。因此，创编一套适合办公室人群的土家族摆手舞健身操，其健身价值是第一重要任务。

当今，枯燥乏味的健身运动已不再受人们的欢迎，人们在运动的同时需要一种娱乐的气氛贯穿始终。娱乐性不仅可以使人们消除身体上的疲劳，更能消除心理上的疲劳，可以提高人们的工作效率，促进社会进步和发展。因此，办公室人群土家族摆手舞健身操的创编要符合健身性、娱乐性的原则。

3.3 发展性，可持续性原则

摆手舞是中国传统体育里一颗璀璨的明珠，创编出一套适合办公室人群健身的摆手舞健身操不能完全脱离于传统的土家族摆手舞，要有其灵魂，但又不能完全拘泥于传统，要在发展中创编土家族摆手舞健身操，使其在可持续性中进行发展创编。

3.4 经济有效性原则

当今社会是一个信息社会，经济社会，人们所从事的一切活动都在一定原则的基础上追求最大的经济效率，办公室人群健身也是如此，不仅要达到健身效果，提高工作效率，更重要的是要因地制宜，在最短的时间内达到较好的健身效果，创造出更好的工作业绩。因此，办公室人群土家族摆手舞健身操的创编也要符合经济有效性这一原则。

3.5 易推广性原则

土家族摆手舞被称为“山寨里的健身操”，数百年来一直都在山寨里传播，没有真正走向世界这个大舞台。因此挖掘土家族摆手舞针对办公室人群的身心特点进行整理创编，使之易学易教，便于推广，这样才能更好的体现“山寨里的健身操”这一真正的价值。

4 办公室人群土家族摆手舞健身操的创编

摆手舞是勤劳勇敢的土家人根据日常劳作形式创造出来的一种身心锻炼方法，是日常劳动的艺术化，不仅具有观赏价值也具有较高的健身价值。因此，针对办公室人群的迫切需求，结合土家族摆手舞独有的健身价值创编出一套适合现代办公室人群健身的土家族摆手舞健身操是解决办公室人群身心健康的一个重要突破口。

4.1 办公室人群土家族摆手舞健身操创编的逻辑框架

由于办公室人群长期处于坐位姿势，颈椎、肩、腰、心血管系统所承受的负荷最大，四肢负荷次之，所以促进办公室人群的身心健康首先要使身心负荷大的部位、器官得到放松。因此，办公室人群的土家族摆手舞健身操要以颈、腰、四肢的运动来促进心血管系统的血液循环，编排的框架要符合一般健身操的基本规律，时间不宜太长。创编的逻辑框架如图1。

图1 办公室人群土家族摆手舞健身操逻辑框架图

4.2 办公室人群土家族摆手舞健身操的创编特点

根据办公室人群独有的身心特点和土家族摆手舞所具有的健身价值，抓住土家族摆手舞的精髓及办公室人群土家族摆手舞健身操的创编原则，在土家族摆手舞的基础上，初步创编出了一套轻松活泼，具有一定健身价值和可推广性的办公室人群土家族摆手舞健身操。此操包括预备节和整理节在内共八节，整理节为9个八拍，其余七节各八个八拍，整套操的总时间为4-5分钟。办公室人群土家族摆手舞健身操继承了土家族摆手舞的特点，即:肢体同边走，左手左脚，右手右脚，臀腕不动，两手直甩；腿脚整个动作都是曲膝、下蹲。跳土家族摆手舞健身操时必须配音乐，练习者可根据自身需要选择适合自己的音乐节奏，音乐是由拨、锣、鼓乐器演奏而成的。整套操可以在一块1.5m2的场地内完成，练习者可以直接在自己的办公区域内完成，符合因地制宜，经济有效的原则。

4.3 办公室人群土家族摆手舞健身操的动作说明

第一节预备节预备姿势：直立。

第一个八拍：1拍左脚向前迈开一小步，双手经胸前摆至身体左侧，头向左转；2拍同1拍，但方向相反；3拍同1拍；4拍同2拍；5拍左脚向前一小步，双臂打开侧下举，掌心朝后；6拍双手举过头部相对，稍屈臂；7拍体前屈，双手相对向下；8拍还原成直立。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，第五、六、七、八个八拍同第一个八拍，但方向相反。如图2。

图2

第二节灵活上肢

预备姿势：直立。

第一个八拍：1-2拍左脚向前脚跟点地，左手体前屈肘，右手胸前平屈，掌心朝下；3-4拍同1-2拍，但方向相反；5拍左脚为轴身体左转90°，提右脚，双手打开侧上举；6拍还原成直立；7拍左脚向前脚尖点地，双手胸前并掌；8拍还原成直立。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，第五、六、七、八个八拍同第一个八拍，但方向相反。如图3。

图3

第三节抡臂活肩

预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1-2拍左脚向左一小步，左手体前抡臂一圈，右手体侧向上托举，掌心向上；3-4拍同1-2拍；5拍右脚为轴身体右转180°，提左脚，左手胸前抡臂半圈，双手头上托举；6拍落左脚，双手胸前交叉；7拍左脚靠向右脚，双手胸前交叉；8拍还原成直立。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，第五、六、七、八个八拍同第一个八拍，但方向相反。如图4。

图4

第四节扩胸充肺

预备姿势：直立。

第一个八拍：1拍左脚向左迈开一小步，双手侧平举，左手略高于右手，左手半握拳，右手掌心朝下，肩关节转动，头向左转；2拍同1拍，双手不变，但方向相反；3拍同1拍；4拍同2拍，但并右脚；5-6拍漫步，左手抡臂至后背，右手抡臂至胸前；7拍开右脚，左手侧下举，右手侧上举；8拍还原成直立。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，第五、六、七、八个八拍同第一个八拍，但方向相反。如图5。

图5

第五节强腰健体

预备姿势：直立。

第一个八拍：1-4拍左脚开始走十字步，左手自然下垂，右手沿左手上下移动；5-6拍左脚脚尖点地，左手侧下举，右手经胸前拉至额头屈肘，掌心朝外，中心落在右脚；7-8拍左脚收回至右脚，脚尖点地，双手身体左侧前后摆动两次。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，第五、六、七、八个八拍同第一个八拍，但方向相反。如图6。

图6

第六节提踵活筋

预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1-3拍左脚向前做跟进步三次，双手侧平举上下摆动；4拍后撤步一次，双手侧上举，掌心朝下；5拍左脚为轴身体左转90°，提右脚；6拍身体继续左转90°，并右脚，双手胸前交叉；7拍左脚向前脚跟点地，双手经胸前打开成侧下举，掌心朝外；8拍还原成直立。

第二、三、四、五、六、七、八个八拍同第一个八拍。如图7。

图7

第七节跳跃展体

预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1-4拍左脚开始原地跑跳，双手头顶击掌；5拍左脚向前一步，脚跟点地，双手侧下举，掌心朝外；6落左脚，双手提前交叉；7拍同5拍，但方向相反；8拍还原成直立。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，第五、六、七、八个八拍同第一个八拍，但方向相反。如图8。

第八节整理节

预备姿势：屈体，双手自然下垂。

图8

第一个八拍：1-8拍屈体，左脚开始原地踏步，双手左右自然摆动。

第二个八拍：1-6拍直立，左脚开始原地踏步，双手左右自然摆动；7拍继续踏步，双手胸前抡臂至头顶；8拍继续踏步，继续抡臂，左手半握拳落在左肩，右手半握拳侧下举。

第三个八拍：1-4拍屈体，左脚开始原地踏步，左手不动，右手左右自然摆动，摆动高度不超过肩；5拍左脚向左迈开一步，双手打开；6拍并右脚同时击掌一次；7-8拍同5-6拍，但方向相反。

第四、七个八拍同第一个八拍，第五、八个八拍同第二个八拍，第五、九个八拍同第三个八拍。如图9。

图9

5 结论

（1）土家族摆手舞是中华民族传统体育里一颗璀璨的明珠，被视为“山寨里的健身操”，具有较好的健身价值，动作形象，易学易记,可行性强，便于在全民健身中推广。

（2）针对办公室人群的特点和土家族摆手舞的健身价值，将土家族摆手舞与现代办公室健身相结合，初步创编了一套适合办公室人群健身的土家族摆手舞健身操，经相关专家学者认定，本套办公室人群土家族摆手健身操将人们的现代生活与土家族摆手舞相结合进行创编，具有一定的创新性。

（3）本套摆手舞健身操从理论上分析，可以改变人在安静状态下生理、心理活动方式，促进身体各机能系统进入积极活动状态，放松疲劳肢体，具有较高的强身健体价值和社会价值。

（4）建议将本套办公室人群土家族摆手舞健身操在办公室人群中进行试推广。

[1]刘新华，焦亚频，李东建，等．办公室健身操创编理论的研究[J]．中国体育科技，2007（2）：123．

[2]吴晓芳．大众健身操对中年妇女心血管系统影响的探究[J]．南京体育学院学报（自然科学版），2002（4）：69-70．

[4]中国群众体育调查课题组．我国知识分子健康状况和参与体育活动状况的研究[A]．中国群众体育现状调查与研究[M]．北京：北京体育大学出版社，2001：45-47．

On Tujia Ethnic Hand-waving Dance Aerobics Creation for Office Staff

Xiao Hongwei1Liu Guixiang2Cui Suzhen3Hu Pingxiu1
（1.Graduate Schoolof Beijing Sport University,Beijing 100084; 2.South China NormalUniversity,Guangzhou Guangdong 510631; 3.Sports Science Schoolof Jishou University,Jishou Hunan 416000）

Hand-waving dance is popular in Hunan,Hubei,Guizhou regions,an ancient Tujia ethnic fitness and recreational activities,has a better fitness value.Based on office staff needs of the Tujia ethnic hand-waving dance aerobics,the paper analyzes the feasibility of creation,the principles of creating Tujia people hand-waving dance aerobics for office staff.

office stafftujia hand-waving dance aerobicscreation

G85

A

1004—5643（2011）01—0106—04

1.肖红伟（1986~），女，在读硕士研究生。研究方向：民族传统体育学。

2.刘桂香（1986~），女，在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。

3.崔素珍（1955~），女，教授。研究方向：体育教育训练学。