中学篮球教学应注重学生的基础训练

严伟超，王子源

（1.深圳福田区景秀中学，广东 深圳 518034；2.深圳福田区体育局，广东 深圳 518048）

中学篮球教学应注重学生的基础训练

严伟超1，王子源2

（1.深圳福田区景秀中学，广东 深圳 518034；2.深圳福田区体育局，广东 深圳 518048）

本文针对目前中学篮球训练存在的问题，提出了教师应注重中学生篮球基础训练的观点，并介绍了移动、运球、传接球、投篮、抢篮板球、防守六个方面的基础训练。

篮球；中学生；训练

1 前 言

目前，篮球是我国中学生参与最多的运动项目之一。随着NBA篮球文化的普及和传播，越来越多的中学生痴迷于篮球运动，参加篮球运动的中学生人群不断壮大，群众基础相当广泛。学生们每次上篮球课的时候对打比赛很积极，而对一些篮球的基础训练毫无兴趣。有的体育老师也索性让学生们打比赛，自己省了不少功夫，学生们也挺开心，但却忽视了学生的基础训练，使学生们的技战术没有多大的提高，尤其是养成了不标准的技术动作。要想使学生的篮球技战术进一步提高，基础训练是不容忽视的。中学是打基础的时期，要特别注意打下全面、扎实的基本功，形成正确的技术动作定型，达到规范化的标准。[1]

2 中学篮球训练应注重以下六方面的基础训练

2.1 移动训练

脚步移动是指在篮球比赛中，队员为了一定的目的而采取的各种合理的脚步动作的总称。脚步移动是把一支球队组合成一个攻、防整体的关键。在基本功训练中，我们应当重视突然、快速、灵活、多变的脚步移动，在每一次训练课中都应穿插移动练习。合理的脚步移动，能提高学生各种运球技术的组合能力和投篮的命中率，还能够在比赛中很好地摆脱防守队员和争取有利的时机和空间。移动技术既是篮球技术的基础，又是篮球运动员的基本功。篮球比赛的运动员在场上的灵活表现除了需要掌握熟练的其他技能外，更要掌握各种移动技术的运用。在中学阶段，大部分学生的篮球技术掌握的不够好，合理的移动技术就显得尤其重要。

移动技术包括准备姿势、起动、衔接下一个技术动作。在篮球比赛中，脚步移动的基本动作分为进攻脚步动作和防守脚步动作。进攻的基本步法为跨步急停——在快速跑动中急停时使用，跳步急停——在跳起后急停时使用，变方向跑——用于摆脱防守或防守进攻球员。防守的基本步法为滑步——用于较贴身之防守，并分为前滑步、后滑步及侧滑步，交叉步——用于长距离的防守。

移动技术的练习比较枯燥，学习者比较容易产生“厌学”的消极心理。教师在移动技术的教学中要注意合理地安排练习的项目，练习的时间不要太长，练习的次数也不要太多。教师要针对这些情况进行教学，尽量把课组织得生动有趣，培养学生们学习篮球的兴趣，能够积极地投入篮球训练中。

2.2 运球技术训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等情况下都需要熟练的运球技术。可以说，一个队的队员如果在比赛中不会带球、控制球，那么这支球队肯定输球，可见运球是篮球进攻战术的重要组成部分。

运球练习包括体侧运球、行进间高手运球、行进间低手运球、“之”字型以及绕“8”字型运球等经常使用的技术动作。有的人把只能一只手熟练掌握球的队员比喻成“残疾人”，因此，教师在安排训练时要重点抓好队员的左右手运球能力，这样才能在篮球比赛中突破对手。运球训练要遵循循序渐进的原则，分四个阶段进行训练，即熟悉球性、原地的各种运球和推拉球、行进间的运球、突破。教师应在每个阶段对队员提出不同的要求，逐步提高队员对球的感知能力，从而提高控制球和支配球的能力。

2.3 传接球技术训练

传接球是篮球竞赛中运用最多的一项基本技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是进攻战术配合的保障，也是衔接各种技术的桥梁。准确巧妙的传球能够打乱对方的防御部署，创造更多的得分机会；只有接好传来的球才能充分发挥传球、运球、突破、投篮等其他进攻技术，它既是组织进攻的准备阶段和先决条件，又是截、断球和争抢篮板球的基础。[2]，因此中学生要重视传、接球的训练。

在传接球训练中，应先从持球动作开始，先学原地传接球，再学行进间的传接球。传球的主要手法有双手和单手胸前传球、单手肩上传球，传球时要掌握力度和方向，要使自己的队友比较容易地接到自己的传球，这样在比赛时才能避免丢球。接球的训练也很重要，要使学生们形成正确的接球手法。教师要经常提醒学生注意自己的手型。学生们先掌握了正确、规范的原地传接球技术以后，再逐渐进行移动中传接球的训练，最后进行有防守的传接球训练。教师要不断增加防守的难度，提高学生在实战中合理、灵活运用传接球技术的能力。教练员在训练中，应强调传球隐蔽、及时、多变的重要性，要求队员除了全面掌握各种传球技术外，还要根据个人身体、技术和位置的实际情况，逐步形成个人的传球特点。[3]

用游戏的方式进行传接球训练，既能培养学生们学习篮球传接球技术的兴趣，又能提高学生们练习的积极性。例如，三名队员成等边三角形，不能移动，各自相距五米，相互传球，安排另一队员在他们中间进行来回移动断球，谁传的球被防守者断掉，罚做俯卧撑。这样既提高了队员训练的积极性，又提高了队员传球意识和准确性，同时有利于传球的速度、力量及防守者的防守能力的提高。[4]

2.4 投篮技术训练

投篮是比赛中唯一得分的手段，是一切进攻技战术的最终目标，是全部攻守矛盾最集中的焦点。所以，学生们要提高投篮的命中率，就必须掌握正确的投篮动作，投篮技术动作的练习是非常重要的。要提高投篮的命中率，首先，要掌握正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮技术有贴身投篮和时空差投篮。贴身投篮的动作方法包括挤投、勾手投篮、侧身投篮、贴靠投篮、挤靠后的侧身投篮和扣篮。时空差的投篮动作方法包括运球急停跳投、后仰投篮、运球后的撤步投篮等十种。投篮的技术方法有中远距离原地定位投篮、移动投篮、配合投篮、对抗投篮、一对一、二对二、三对三半场投篮练习等。

2.5 抢篮板球技术训练

研究表明，抢篮板球的多少对胜败有非常重要的作用，抢篮板球多的球队获胜几率达到86%。当前世界强队都非常重视抢篮板球技术训练，把抢篮板球次数的多少作为评价球队实力强弱的重要指标。积极拼抢进攻的篮板球是一种重要的进攻行动，是争夺球权的重要方法。它不仅增加本队进攻次数和补篮机会，而且鼓舞士气、增强信心，对防守队员也具有一定的“杀伤力”，有着十分重要的战术意义。抢篮板球技术训练的相关练习有跳起空中抢球练习、抢篮板球后传活动目标练习、抢篮板球后补篮或二次投篮练习、两人对抗篮板球练习、二对二抢篮板球练习、原地三对三抢攻、守篮板球等练习。抢篮板球的训练要由易到难，学生们先掌握基本的抢篮板球技术，再慢慢地把抢篮板球技术与其他技术结合起来练习。

2.6 防守技术训练

我国篮球名宿、著名篮球评论员张卫平就说过，篮球运动“赢球靠防守”。中学生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻，而忽视了防守的重要性。[5]要强调攻击性防守，有效制止对手进攻的威胁。攻击性防守队员必须要有压倒对方的气势，能够主动地去控制对方的进攻。在比赛中个人的防守技术是全队防守的基础，教师必须要求学生们提高个人的进攻和防守能力。防守分为防守无球队员和防守有球队员，防守无球队员是一个连续的移动和争夺球的过程，要具备多种防守移动步法，要求在移动的整个过程中有较低的身体重心。防守有球队员要积极地进行有攻击性的干扰、破坏，不要被对方的假动作所迷惑，及时发现对手的进攻特点和意图。要进行针对性的防守，迫使对手改变动作、方向和速度等。进攻队员有球时通常有3种攻击方式，即传球、运突、投篮，所以防守队员要从这三方面练习自己的防守技术。

3 结论与建议

基础训练虽然重要，但是在进行基础动作练习中，必须增加对抗的成分，也就是在进行基本技术的动作练习的同时还要学会如何运用技术动作。教师应注意培养学生们在对抗训练中的观察、判断能力，提高运用技术的意识和能力。在中学生的基础训练中，不要让学生完全学会了技术动作，再进行对抗练习，要把技术动作运用于实战中进行练习。在对抗训练的情况下能够使基本技术更规范、灵活和准确。这样有利于中学生篮球整体技战术水平的提高。

[1]刘玉林.中小学生篮球训练的特点[J].中国学校体育，2008（3）.

[2]张元素.浅谈初中男子篮球训练周期的划分[J].少年体育训练，2009（1）.

[3]舒昭君.浅谈中学篮球训练教学[J].科学咨询，2010（3）.

[4]孙民治.现代篮球高级教程[M].北京：人民体育出版社，2004（8）.

[5]董泽岗.抓好中学篮球训练的关键要素[J].江西教育，2009（18）.

G807.2

A

1674-151X（2011）02-080-02

投稿日期：2010-08-09

严伟超（1972～），中教一级，本科。研究方向：体育教学与训练。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.041