蛙泳腿动作

译｜王跃新

成功的蛙泳腿动作由两部分组成：收腿时拖腿动作要降低到最小程度，蹬腿时产生的推力要最大。

如何训练出色的蛙泳腿动作呢？你需要做的两件重要事情是，收腿时拖腿动作要降低到最小程度，而蹬腿时产生的推力要最大。

大多数运动员都把重点放在蹬腿上，但是，如我们所看到的奥运会金牌获得者奎恩（Megan Quann）（注：奎恩婚后改名为杰德里克（Megan Jendrick）)的一组图片，你不仅需要把重点放在蹬腿上，而且还要放在在收腿时把拖腿动作降低到最小程度，这是一个均衡的蛙泳腿动作，能保持你一直向前游进。

运动员喜欢体验到力量，当完成蛙泳蹬腿动作时，所产生的巨大水流会使你感觉非常爽快。

许多运动员收腿时双膝分得太宽，几乎导致动作的停顿。当他们向后蹬水时，感觉水流巨大，好像非常用力，其实效果并不好。

一个均衡的蛙泳腿动作能增加额外的效果并降低膝关节受伤的风险。如果在收腿时，动作出现停顿，就会给膝关节造成额外的压力。

打水板是一个帮助你尽量降低拖腿动作和最大限度提高推力的有用工具。打水板阻止了身体的向前牵拉，没有牵拉，就不用考虑收腿时产生的阻力。

在蹬腿时，保持双眼与靠近身体一侧的水线一致。调整双脚的位置和两腿的宽度至收腿时能保持向前的动力。

图1-3

奎因使用窄收腿的技术动作，在双脚外翻呈蹬水状态时，脚趾一直向后（图1、2）以最大限度减小阻力。当双脚外翻时（图3），两脚脚趾指向外侧，同时进入蹬腿发力阶段。

动作示范：奎恩（前50米和100米蛙泳全美纪录保持者，参加了2000年悉尼奥运会并赢得100米蛙泳和400米混合泳接力的金牌）

图4

确信每一次蛙泳蹬腿动作开始和结束时身体姿势的完整性，脚趾相向并拢。

图5

当收腿时，注意保持脚后跟在双膝内侧。此时，还必须保持双膝与肩同宽。许多游泳运动员把注意力放在了要保持脚后跟与脚趾向内，但却让双膝分开了，导致阻力增加并使蹬腿的姿势显得非常笨拙。

图6

继续收腿至臀部，保持小腿、脚后跟和脚趾在大腿后。确信没有过分收紧双膝。

图7-8

当收腿至最大程度时，脚后跟仍然在臀部后方，开始向两边翻脚，做好向后蹬腿的准备。

图9

当蹬腿时，脚与水接触并将身体向前推进。大多数游泳运动员在蹬腿时会感到水流澎湃，但是如果收腿时动作正确，就会最大限度地降低澎湃的水流，使身体很顺畅地向前移动，这就是你要寻找的均衡的蛙泳腿。