我国自由式滑雪空中技巧运动员力量训练划分研究

牛雪松

(沈阳体育学院运动训练系,辽宁沈阳110102)

我国自由式滑雪空中技巧运动员力量训练划分研究

牛雪松

(沈阳体育学院运动训练系,辽宁沈阳110102)

力量训练是我国高水平自由式滑雪空中技巧运动员体能训练的主要内容。以与专项的关系为依据,将力量训练划分为基础性力量训练和专门性力量训练;以肌肉力量的功能为依据,将力量训练划分为稳定性力量训练和动力性力量训练;以身体在不同支撑状态下为出发点,将力量训练划分为非稳态下的力量训练和稳态下的力量训练。

自由式滑雪空中技巧;运动员;力量训练

力量是我国自由式滑雪空中技巧运动员体能训练的主要内容。在以技术为核心的运动项目中,运动员取胜的主要因素在于技术动作的难度和稳定性。无论何时,技术稳定性都建立在良好的力量基础上。力量能力与速度、柔韧和协调等素质的有机结合,不同肌肉和肌群之间在时间和空间上的精确配合,是提高技术难度和保证动作稳定的关键。

只有参与专项运动的肌肉在力量训练时被调动起来,肌肉才有可能得到训练;只有肌肉的工作方式和收缩速度与专项技术一致,才能够使肌肉力量朝着专项技术的方向发展;只有肌肉或肌群之间的配合与专项技术特点一致,才能够将机体各环节的肌力整合,形成正确的“用力顺序”,才能打造出良好的专项力量素质。力量素质训练目的是使那些参与完成专项技术动作的肌肉和肌群的力量得到有效发展,使这些肌肉和肌群在工作方式、协作形式和供能特征上符合专项技术的特点,同时还要分析不同运动员的技术风格和体能特征,形成以专项技术动作和个体特征为核心的力量素质训练体系。力量素质是自由式滑雪空中技巧运动员必须具备的运动素质,力量素质发展的程度直接影响运动员专项技术水平的发展,同时对预防损伤和降低损伤的发生起重要作用。

1 以与专项的关系为依据,将力量训练划分为基础性力量训练和专门性力量训练

肌肉力量的提高一方面是通过训练使肌纤维体积选择性肥大和肌纤维数量小幅增生上,大强度的力量训练会打破肌肉纤维的内部结构,会使肌纤维内收缩蛋白合成增加和肌节内容物的增加,从而加强了肌肉的收缩能力。另一方面是通过训练使运动单位募集肌纤维的数量、神经冲动的频率、募集肌纤维的同步化程度以及主动肌、协同肌、对抗肌之间的协调能力等方面的增加或改善上。力量水平的进一步提高主要取决于神经系统的控制与协调,增加肌肉体积的力量训练在训练效能转化上并不直接产生作用,肌肉体积增大的训练往往被安排在训练的准备阶段。

自由式滑雪空中技巧的基础性力量训练是为专门性力量的发展打基础和做准备的训练,包括局部肌肉力量的训练,小肌肉群力量的训练,关节周围肌肉、韧带养护及加固性训练,本体感觉能力训练,陈旧性损伤的康复性训练等。目的是适度发展肌肉的体积,改善神经对肌肉的冲动频率,增加肌肉的力量;改善肌肉内和肌肉间的协调能力;改善主动肌群和拮抗肌群、大肌肉群和小肌肉群力量比例的不均衡;加强髋、膝和踝关节周围肌肉、韧带的力量;改善各关节肌肉、韧带的本体感觉能力;加强损伤部位的康复性训练等。基础性力量训练是为专项力量打基础做准备的,所训练的内容、方法和手段都以专项所需要的力量为出发点。空中技巧项目的基础性力量训练的部位主要发展肩、背部肌群、核心区域肌群、大腿和小腿肌群的力量;养护和加固的主要关节为膝、髋和踝。

自由式滑雪空中技巧运动员专门性力量训练是为提高运动员的专项能力而针对专项技术动作结构的某一部分或环节进行的,并且根据空中技巧项目的技术特征,主要针对专项技术动作的助滑、起跳、空中翻转和落地环节进行的力量训练。专门性力量是完成专项技术动作时神经肌肉系统表现出来的力量特征。自由式滑雪空中技巧专门性力量是以发展快速力量及在非稳态下快速用力时对身体稳定、平衡控制能力的训练为主要表现形式,发展专门性力量要紧密结合专项技术动作的特征,在训练中使参与专项技术动作的肌肉和肌群得到动员和募集,使肌肉的收缩方式、冲动频率和专项技术动作一致,使肌肉和肌群间的协作和用力顺序和专项技术特点相一致,也要使肌肉的能量代谢特点和专项的特点相符合。

自由式滑雪空中技巧的专门性力量训练一般都是在不稳定条件下进行的,并且和专项的技术结构相结合,这样可以促使基础性力量在专项力量上得到有效的转化,使专门性力量在完成专项技术动作时得到有效的利用。

2 以肌肉力量的功能为依据,将力量训练划分为稳定性力量训练和动力性力量训练

维持身体的平衡和稳定是人体最基本的运动功能。无论人体以什么样形式进行运动,维持运动过程中身体的稳定和平衡都是所有动作形成的基础。在运动过程中人体受到外界的力始终是不断变化的。为了完成各种运动形式,肌肉必须提供足够的力量来维持身体的稳定和平衡,人体才能更准确地完成各种不同的动作形式,才能更好地完成各种位移、加速、减速、旋转和屈伸等动作。如果身体在运动过程中没有足够的稳定性和平衡能力,就很难准确地完成动作,同时力量在身体环节间的传递过程也会被减小或分散,就会影响动作完成的质量,人体在不能维持稳定的状态下完成动作,受伤的几率也会大大增加。所以在运动中维持身体稳定的力量是运动中一切力量功能发挥的基础。

运动单位是运动系统结构中的基本成分,由运动神经细胞、轴突、运动终板和该运动神经原所支配的全部肌纤维所组成。运动单位根据收缩的性质可以分为快和慢运动单位。慢运动单位或慢肌运动单位是专门用于速度相对慢而时间长的收缩,它们由小的具有低放电频率的低阈值运动神经原、相对低的传导速度的轴突、高度适应长时间有氧活动的肌纤维组成的。快运动单位或快肌运动单位是专门用于相对短时间的活动,特征是输出的力量大、速度快,它们是由大的具有高击发频率的高阈值运动神经原、高传导速率的轴突和适应于爆发力或无氧活动的运动肌纤维组成。可见,运动单位的募集是由运动神经原的大小、轴突阈值的高低的肌纤维所控制的,运动时首先募集的是慢运动单位或慢肌运动单位,在需要加大力值和力的速率时则激活快运动单位或快肌运动单位。

运动员在运动过程中,身体受到的力是不断变化的。人体的重心总是在不断获取平衡和失去平衡中再建立新的平衡间完成各种运动形式,所以维持运动中人体各关节和重心的相对稳定和平衡,是运动员在运动过程中更精确的完成技术动作,更好地完成各种加速、减速及旋转等动作方式的基础。人体的骨骼肌分固定肌或稳定肌和运动肌两类,固定肌或稳定肌是关节周围的肌肉和躯干深层——脊柱周围的小肌肉群,它们多由慢的运动单位所组成的,是对关节和脊柱起稳定作用的肌肉。因此,从肌肉力量的功能上看,在这里将人体的固定肌、稳定肌或既有固定肌、稳定肌又有原动肌收缩时在运动中维持人体各关节和重心的相对稳定和平衡的力量称为稳定性力量,将发展这些肌群稳定性功能的力量训练成为稳定性力量训练。这些运动肌多由快的运动单位所支配,将人体在相对稳定和平衡状态下运动肌收缩完成各种加速、减速以及旋转等动作的力量称为动力性力量,将发展这些肌群动力性功能的训练称为动力性力量训练。自由式滑雪空中技巧项目的稳定性力量分为核心区稳定性力量和四肢关节稳定性力量,动力性力量分为核心区动力性力量和四肢动力性力量,空中技巧项目的动力性力量主要由最大力量、快速力量和反应力量组成。

核心区域是人体重心所在的位置,是脊柱、骨盆、髋关节形成的一个整体,是人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。核心区域肌群对身体整体稳定起着重要的作用,同时也是身体整体发力的主要环节,对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

核心区域的骨骼肌也包括运动肌群和固定肌群或稳定肌群两类,运动肌和固定肌或稳定肌在解剖生理学结构和功能上有所不同,运动肌群一般位于躯干浅层,肌肉形状呈梭形,跨越关节分布,以快肌纤维组成为主,在快速活动时被激活,这些肌群受运动神经系统的控制,主要通过向心收缩方式,控制核心区的运动,收缩时能产生较大的力量,是完成核心区各种动作的主要动力肌群。核心区固定肌或稳定肌主要指位于躯干深层——脊柱周围和深部的小肌肉群,肌肉形状多呈腱膜状,具有单关节或单一节段分布的特点,以慢肌纤维组成为主,在慢速活动时就能被激活,例如位于脊柱周围和深部的骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、多裂肌等,这些肌群主要通过离心收缩的方式来控制椎体活动,同时具有静态保持的能力,从而来控制核心区域的稳定性。

人体的骨骼肌分为快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维主要存在运动肌群中,慢肌纤维主要存在固定肌或稳定肌中,慢肌纤维收缩的速度较快肌纤维慢,但动员的速度较快肌纤维要快,所以运动时躯干和关节周围的固定肌或稳定肌要提前收缩,使身体处于相对稳定的状态,为运动肌的运动提供稳固条件。但身体的稳定性不仅仅是由固定肌或稳定肌单独完成的,应该是由两类肌群共同协作形成的,正如McGill研究得出的结论,躯干稳定性是深层肌和浅层肌共同协调运动的结果。

人体的运动肌、固定肌或稳定肌、韧带、关节囊等都有本体感受器,这些本体感受器分为两类。一类主要是由小脑、前庭分析器和视觉来控制的,对身体的整体进行控制,对身体在时间和空间的变化、加速、减速、旋转以及肌肉的协调有力等进行控制。另一类主要是神经系统通过对肌梭、腱梭、韧带、关节囊、皮肤感觉之间的协调作用自动的完成对局部关节、肌肉张力的调节来实现的,这类本体感觉器形成的功能是在下意识完成的,人体的深层肌肉和关节周围的固定肌、韧带、关节囊中的本体感受器就具有这样的功能,可以完成对肢体更为准确的控制。本体感觉功能对肢体的控制在大多数情况下都是通过自动调节来完成的,空中技巧项目的训练和比赛中,既需要对整个身体运动变化的控制,又需要对核心区和四肢变化的精准控制。

3 以身体在不同的支撑状态下进行力量训练为出发点,将力量训练划分为非稳态的力量训练和稳态的力量训练

自由式滑雪空中技巧运动员是在高速、高空和非稳态下完成技术动作的,这对运动员时空感知觉能力、肌肉的快速收缩能力、神经对肌肉的精准支配能力、肌肉在不稳定条件下的稳定、控制能力要求非常高,同时对下肢关节周围的肌肉、韧带的力量及本体感觉能力要求很高。

非稳态的力量训练是指根据空中技巧项目的技术特征,身体在不稳定支撑条件下的进行的力量训练。主要指利用平衡盘、瑞士球、平衡板、蹦床和蹦极等器械进行的力量训练,非稳态的力量训练可以更好地发展躯干深层肌肉和小肌肉群以及关节周围肌肉、韧带的稳定性力量,提高固定肌或稳定肌和运动肌的本体感觉能力,提高神经对肌肉的募集能力,提高肌肉和肌群之间的协调能力,提高神经对肌肉的支配、控制能力。非稳态下的力量训练可以提高运动员高度非稳态(如高速度状态)的运动能力,空中技巧项目的专门性力量训练主要是在非稳态下进行的。稳态的力量训练是指身体在稳定支撑条件下进行的力量训练。稳态的力量训练可以更好地发展身体的局部力量,可以改善主动肌和拮抗肌以及大肌肉和小肌肉群之间的均衡性,可以提高肌肉、韧带的横截面积,可以有效的养护和加固易损伤的关节,可以更大程度地发展神经对肌肉的募集能力,可以发展肌肉的快速收缩能力,可以发展肌肉和肌群间的协同配合能力,稳定状态的力量训练和非稳态的力量训练都要结合项目的技术特征和能量代谢特点,使专项所需要的力量能力得到有效的发展。

本体感觉功能是指运动中神经对肌肉感知、控制的能力,也是预防运动损伤的重要素质。当运动员受伤后,神经对肌肉的控制能力就会发生变化,特别是关节和肌腱发生损伤后,内部的本体感觉器及其功能也会受到损坏,从而失去了对关节、肌肉活动的精确控制。因此,运动员的康复训练阶段必须加强本体感觉能力的训练。在非稳态下进行的力量训练可以不断地刺激肌肉、韧带及关节囊的本体感受器,使本体感觉功能更加灵敏,从而提高神经肌肉系统的感知、控制能力以及肌肉、肌群间的协同工作能力。

4 结束语

力量训练是我国高水平自由式滑雪空中技巧运动员体能训练的主要内容。以与专项的关系为依据将力量训练划分为基础性力量训练和专门性力量训练,以肌肉力量的功能为依据将力量训练划分为稳定性力量训练和动力性力量训练,以身体在不同支撑状态下为出发点将力量训练划分为非稳态下的力量训练和稳态下的力量训练。

自由式滑雪空中技巧专门性力量是以发展快速力量及在非稳态下快速用力时对身体稳定、平衡控制能力训练为主要表现形式,训练方法紧密结合专项技术动作的特征,使肌肉的收缩方式、冲动频率和专项技术动作相一致,使肌肉和肌群间的协作和用力顺序和专项技术特点相一致,使肌肉的能量代谢特点和专项特征相一致,促使基础性力量在专项力量上得到有效的转化,使专门性力量在完成专项技术动作时得到有效的利用。

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责任编辑:郭长寿

D ivision of Chinese Freestyle Aerials Athletes’Strength Tra in ing

N IU Xuesong
(D epar tm ent of Sports Training,Shenyang Sport U niversity,Shenyang110102,L iaoning,China)

Strength training is the m ain part of physical training for freestyle aerials athletes.According to specialization,the strength of freestyle aerials athletes as a w hole can be divided into tw o parts:the basis strength and technicality strength.A ccording to the function of m uscle strength,the strength of freestyle aerials athletes as a w hole can be divided into tw o parts:the stability strength and dynam ic strength.W ith the different parts of the body support to achieve the purpose of strength training,freestyle aerials athlete’s strength training is divided into unstable status and stable status.

freestyle aerials;athletes;strength training

G863.12

A

1004-0560(2010)06-0016-03

2010-10-18;

2010-11-20

牛雪松(1971-),男,副教授,博士,主要研究方向为体能训练理论与实践。