中国职业篮球运动员体能训练探索

崔光远

(山东省体育学校,山东 济南 250014)

中国职业篮球运动员体能训练探索

崔光远

(山东省体育学校,山东 济南 250014)

通过对体能概念内涵和构成的梳理,提出了体能训练的内容和任务,并从控制论角度分析了体能训练的一般控制过程,指出职业篮球运动员的体能训练也应遵循一般规律。进而在分析高水平职业篮球运动员能量代谢特点和动作特征的基础上,论证了职业篮球运动员体能训练的基本原则,并提出相关结论。

职业篮球;体能训练;动作特征;训练过程;能量代谢

Abstract:With the concept connotation and formation of physical training,it proposed its content and task.It analyzed the general control processing of physical training with Control Theory,and it pointed out that the physical training of professional basketball players should also follow this general rule.Further analysis of high-level professional basketball player in energymetabolism and the movement feature based on the professional basketball players demonstrated the basic principles of physical training,and the related conclusionswere proposed.

Key words:professional basketball;physical training;movement characteristics;training process;energy metabolis m

篮球运动是一项同场对抗类项目,从其竞技能力主导因素来看,它属于技能类。技战术的训练是提升个人能力和球队整体实力的重要途径,但对于职业篮球运动员来讲,动作技术已经达到了比较完善的地步,提升空间不大,同时,随着网络等通信能力的发展,各国和各运动队之间的篮球战术体系已无秘密可言。可以说,对于职业篮球队中的这些高水平运动员,他们之间的技战术水平差距非常有限。基于这些事实,在竞技篮球运动中体能因素就凸显其重要性,然而,如何进行体能训练却没有一个明确的指导思想。概况地讲,我国篮球教练员对于体能训练的实践存在两个极端倾向:1)用篮球的技战术训练代替体能训练;2)用长跑和杠铃下蹲等简单方法来代替篮球运动员高强度的体能训练。笔者认为,造成这一现象的原因在于没有很好把握体能训练的内涵,没有将职业篮球运动的体能需要与体能训练真正结合起来。

1 体能训练的涵义

1.1 体能的概念与构成

“体能”是近几年来争论较多的概念,许多专家、学者都有着不同的观点。纵观众多研究成果,体能实际上就是一种身体能力,身体能够适应日常生活、工作等需要的能力,它集中体现在身体形态、身体机能和身体素质三个方面。对于一个特殊群体,如竞技运动员来讲,体能无非就是表现为身体适应日常训练、比赛需要的能力,体现在身体形态、身体机能和运动素质三个方面。总之,我们认为体能是一种身体能力,对运动员来讲,它能保证选手适应训练、比赛的需要,集中体现在运动员的身体形态、身体机能和运动素质三个方面。这三个方面也构成体能训练的框架。

1.2 体能训练

1.2.1 体能训练的内容和任务

体能训练是现代运动训练的有机组成部分,从体能的构成角度看,体能训练包括对身体形态结构的塑造、对生理机能的提高、以及身体素质训练等几方面的内容。人体是一个有机整体,体能的各组成部分也是相互影响,相互制约,不可分离的。没有一定的身体形态和生理机能做基础,运动员就无法表现运动素质,同样,没有相应运动素质的高度发展,运动员也不会表现出具有明显专项特征的身体形态和机能水平。在体能训练的实践中,我们常常以发展运动员身体素质的练习为主要训练内容。通过发展与运动员专项运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧等运动素质,达到深刻影响和促进运动员身体形态和生理机能改变的目的。

体能训练的任务主要体现在以下几个方面:

1)根据专项运动的需要改善身体形态结构。如姚明和王治郅到NBA后都曾面临体重过轻、对抗能力不足等问题,他们的体能教练都是首先通过力量训练和饮食结构调整,增加体重,改善其身体形态,以适应 NBA比赛激烈的身体对抗的需要。

2)全面提高运动员机体各器官系统的生理机能。我们知道,机体的生理机能是运动能力的基础,任何一项运动能力都是由若干个器官系统的机能水平所决定的,如力量的大小不仅取决于肌纤维的收缩能力,还取决于神经系统的协调能力,因此,体能训练要全面提高运动员机体各器官系统的生理机能。

3)充分发展身体素质。身体素质是技术、战术的基础,没有良好的身体素质,再好的技术和战术在比赛中都将成为无源之水、无本之木。

1.2.2 体能训练过程

竞技运动项目的训练过程实质上是运动员 (或运动队)的竞技能力由现实状态向目标状态不断转变的过程。体能的训练过程本质上也是运动员的体能由现实状态向目标状态转移的过程。

要实现体能训练的目标,关键是要做好以下几个方面的工作:1)准确把握运动员体能的现实状态;2)科学确定体能训练的目标;3)制定周密的训练计划并保证训练计划得到有效实施;4)在训练过程中建立完善的监控体系。其中,不断反馈是该控制系统的重要特征。

2 竞技篮球运动的特征

在竞技体育中,尤其是对高水平的职业运动员来讲,体能训练必然以专项特征和竞赛要求为依据。因此,我们必须准确把握当代篮球运动的特点,只有这样我们才可能针对性地进行体能训练。

2.1 能量消耗

篮球比赛中双方竞争激烈,奔跑快速,攻防转换极快,运动强度大,时间长,且篮球运动员一般身材高、体重大,身体的能量消耗率很高,一场激烈的篮球比赛,部分运动员的能量消耗可达 900千卡。在所有运动项目中,篮球运动属于能量消耗较大的项目之一。篮球运动中,不同体重的运动员或不同强度的运动,其耗能也不完全相同,不同动作的能量消耗率也不同。总体来讲,大个球员的能量消耗大,运球和快攻消耗体能大。因此,激烈的职业篮球运动要求大个球员要具备更好的体能,只有这样才能适应比赛的需要,而通常我们认为大个球员占据内线就可以了,体能可以稍差一些,我国职业篮球运动队的体能训练往往存在这样的误区。

从技术动作的供能来看,篮球运动的突然起动、快速移动、急停、急起、变速变向、摆脱与防摆脱、突破与防突破、投篮与防投篮等动作都是由 ATP—CP系统来供能。另外,篮球比赛的攻守转换非常快,常常是一段高强度的防守紧接着就是一个快攻或者进攻失误要快速地回防,而 ATP—CP的半程恢复也要20—30秒的时间,在这种情况下,接下来的高强度运动显然主要是靠糖酵解系统来供能。因此,多数学者更倾向于篮球是以无氧供能为主的运动。根据 Fox和 Burke等人的研究成果,磷酸原系统和糖酵解系统在竞技篮球项目中的供能比例达到85%。但这并不意味着对有氧供能系统的训练在篮球运动中无关紧要,有氧供能是无氧供能的基础,良好的有氧能力有助于运动员机体利用暂停、节间休息或在场上有走、站或慢跑的机会时快速地恢复,以使运动员能够保持长时间反复的大强度运动的能力。目前,在我国职业篮球的体能训练中,忽视有氧能力训练的现象比较普遍,这也是当前体能训练急需解决的一个问题。

2.2 动作特征

结合专项技术动作进行训练是体能训练的一个基本原则,了解专项技术动作的生物力学特征是做到体能训练结合专项技术的一个重要前提。只有掌握了专项技术动作的生物力学特征,我们才能根据动作的结构与用力特点选择科学的体能训练手段。美国学者分离出了篮球运动中11个典型动作,它们分别是跑、断球、直体跳起、起动、急停、跳起投篮、跳起投篮落地、垂直起跳、垂直起跳落地、滑步。根据对 NBA球员的动作分析,发现膝关节在矢状面内的运动幅度最大也未超过 90°垂直起跳的膝屈角度最大也只有 71.6°。从膝关节角速度看,所有跳起落地的屈膝角速度都较大,所有的跳起动作,膝关节伸展的角速度也都较大,如跳起投篮和垂直起跳时,最大膝伸角速度都超过了 -600°/s。在所有动作中,起跳投篮的膝关节角度变化为 69.5°,幅度最大,跑的膝关节角度变化幅度最小,只有28.4°。可见,在篮球运动中,除了起跳之外,膝关节大小腿之间夹角的基本上在 120°～170°之间,在做动作时屈膝和伸膝角速度都较大,这对我们设计篮球运动员下肢力量的训练手段有重要参考意义。

由于在篮球动作中最大膝屈角度也未超过 90°,但屈膝角速度较大,因此从动作结构与用力方式的相似性出发,对篮球运动员下肢力量的训练宜采用半蹲,爆发性练习。在篮球技术动作中,运动员踝关节多处于内翻状态且翻内角度远大于翻外角度,因此应注意提高踝关节外侧肌肉与韧带的力量,预防踝关节损伤。另外,由于急停、滑步等动作运动员膝关节始终处于屈的位置,因此在训练中还应当安排一定比例的屈膝状态的静力性练习或者使运动员保持屈膝状态的动力性练习。

3 职业篮球运动员的体能训练

体能主要包括身体形态、身体机能和运动素质三大方面的内容,对职业篮球运动员的体能训练也将围绕这三个方面展开。

3.1 身体形态

从事不同项目的运动员具有不同的身体形态,换句话说,从事某项运动就应具有某种身体形态,否则,必然不能很好地适应这项运动。姚明初到 NBA时就因其身体形态上的不足限制了他在球场上的表现。后来通过力量训练改变了他的体重和身体围度,姚明在赛场上的表现也日益改观。

综合以往的研究,身体形态主要包括长度、围度和身体成分三部分。从训练的角度看,长度属于不能改变的一个指标,围度和身体成分是可改变指标。对我国的职业篮球运动员来讲,体重、体脂率、上臂围度差和可托莱指数是评价身体形态的重要指标,前三个也是体能训练中需要重点关注或者说是需要重点调节的因素。

总体来讲,我国职业篮球运动员的身体形态与外援选手存在一定差距,主要体现在体重方面,体重偏轻在很大程度上表现为力量不足,很难在对抗中发挥技战术水平。但是,只是增加体重无疑会增加运动员的运动负担,因此,体能训练的作用就在于塑造运动员的身体形态,比如通过增加运动员的肌肉来增加其体重和围度,同时控制和减少运动员的体脂率,使运动员更适合竞技篮球运动。目前,在我们的职业篮球运动队中,往往忽视对运动员身体形态的塑造,认为这与竞技能力关系不大。其实,这种观点并不正确,结构决定功能,运动员只有具备了良好的身体形态,才能更好表现出相应的能力,而体能训练的一个任务就是为运动员打造适合职业篮球运动的身体形态。

3.2 身体机能

身体机能是运动员展示运动素质的基础之一,运动员的快速奔跑能力、长时间的耐力以及出众的爆发力等都需要有良好的身体机能做保障。根据前面篮球运动能量代谢特点的分析我们知道,一场激烈的篮球比赛运动员需要消耗大量能量,而这部分能量大部分是通过“ATP-CP”和“糖酵解”供能系统提供,因此,对职业篮球运动员来讲,具备良好的无氧代谢能力是适应比赛的必然要求。然而,运动员在篮球场上并不是一直快速跑动,还有强度相对较低的走、跑以及休息时间,因此,运动员利用这些间歇通过有氧系统快速补充无氧代谢消耗的能量或者说是快速恢复体能就变得异常重要。

所以,体能训练对身体机能的改造应体现在两个方面:1)发展运动员的无氧供能能力,以支持运动员在赛场的各种快速移动、跳投、抢断等技术能力,可以通过短距离快速跑、折返跑、快速左右移动等方式提高运动员的无氧能力。目前,在我国职业篮球运动的训练中,这方面做的比较多,但出发点往往是发展运动员的速度、爆发力等素质,应该说大家还缺乏身体机能和运动素质是相辅相成的认识。2)发展运动员的有氧能力,以形成运动员的快速恢复能力。目前,在我们的职业篮球队中,重视的是无氧耐力,对有氧能力的重视程度不够,往往将其摆在次要位置,出现的一个问题就是无氧耐力练得不少,可是效果却不明显。有氧耐力是无氧耐力的基础,只有通过有氧耐力训练,改善运动员的心血管机能,无氧耐力才能有更大的提升空间,在篮球比赛中,运动员也才能利用短暂的比赛间歇时间使身体迅速恢复,延缓运动疲劳。因此,运动员的有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。有氧能力的发展并不能紧紧依靠长时间、低强度的运动来获得,因为那样不符合比赛的强度要求,制定训练方法的一个原则就是尽量与比赛特征相符合,笔者认为,对于高水平的职业篮球运动员来讲,低水平的有氧耐力训练不能多。

3.3 运动素质

速度是篮球运动的灵魂,是其生命活力之所在,能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代篮球比赛制胜的关键,但篮球运动的快跑速度不同于田径的短跑速度。在篮球运动中,跑动中有激烈的对抗,要突破防守,在快跑中还要视防守动作随机应变,同时还要有高度的稳定性(抗冲撞)。所以篮球运动中的速度具有应变性、稳定性、隐蔽性和突然性的专项特点。

力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握和完善的基础和保障。在篮球比赛中,进攻和防守的反应、跑动、加速与拼抢,以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。一名优秀的篮球运动员必须具备良好的弹跳力、躯干肌力和上肢力量。就力量性质而言,篮球运动主要需要爆发力和快速力量耐力。力量素质是篮球运动员体能建设的保证,是技战术快速、多变的物质基础。现代篮球运动员都具备高度发展的全面力量训练水平。身体的各个部位,特别是上下肢、腰腹,以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练,旨在发展各运动环节的肌肉力量,达到整体力量提高的目的。

篮球比赛场地小、强度大、对抗性强,而且为了保持战斗力双方换人频繁,这些特点要求篮球运动员首先要具备良好的无氧耐力,尤其是保持高强度、爆发式运动的能力,也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运动的能力。在40分钟的篮球比赛中,攻防节奏不断变化,运动员机体必然进行有氧代谢,因此篮球运动员也需要良好的有氧耐力。

训练的一个重要原则就是要使训练手段、方法尽量符合比赛的动作要求和需要,体能训练也不例外。对于运动素质的训练也必须根据比赛中的实际需要和动作特征设计训练方法。比如,在力量训练中,我们往往采取负重深蹲的方式发展运动员的腿部力量,但通过动作分析知道,运动员的膝关节弯曲程度最大也不超过 90°,采取深蹲的方式发展力量效果肯定会差些。此外,篮球比赛需要的是爆发力和快速力量耐力,在训练中也应将主要精力放在发展这两项素质上,很显然,长时间、低强度的负重练习肯定不会塑造出适合竞技篮球运动的体能。

3.4 篮球运动员体能训练的整体性

体能作为运动员身体能力的一个综合表现,并不能单独由身体形态、身体机能或运动素质来完成,只有三者相应相称、相互完美的结合在一起,才能使运动员具备适合篮球运动的体能。因此,在体能训练中,也不能将三者割裂开来,一般来讲,对身体形态的塑造和身体机能的改变,都是通过发展一定得运动素质来实现的。比如,可以通过发展力量素质增加运动员的体重和围度,通过发展速度的快速移动练习来提高运动员的无氧能力。

总之,身体形态和身体机能是运动素质的基础,三者的发展是辨证统一的,在体能训练中,必须统筹安排,以使他们相互促进。

4 结论

4.1 体能本质上就是指人的身体能力,对运动员来讲,它是为了使其适应训练、比赛的需要,集中体现在身体形态、身体机能和运动素质。

4.2 体能训练的任务是改善运动员的身体形态,提高运动员身体机能和发展其身体素质,职业篮球运动员的体能训练也围绕这三个方面进行,控制体能训练的关键在于准确诊断运动员的体能状况,并在实施过程中不断反馈。

4.3 职业篮球运动员在赛场上完成各种动作时具有一定特征,膝关节弯曲最大不超过 90度,绝大多数动作都是以足翻内开始,同时能量代谢以无氧供能为主,但比赛又要求运动员必须具备较强的恢复能力。这些特征为我们体能训练的动作设计提供依据。

4.4 体能训练不能将身体形态、身体机能和运动素质的发展割裂开来,三者是相辅相成,互相促进的,单方面发展必然造成体能不足,没法适应训练和比赛。

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Physical training of China professional basketball players

CU I Guang-yuan
(Shandong Sports School,Jinan250014,China)

G841

A

1009-9840(2010)02-0026-03

2010-03-20

崔光远 (1969- ),男,山东青岛人,一级教练员。