科学参加健身锻炼 促进学生健康成长

贺艳东，嵇明海²

（1.南京中华中等专业学校，江苏 南京 210012；2.南京四中，江苏 南京 210029）

科学参加健身锻炼 促进学生健康成长

贺艳东1，嵇明海2²

（1.南京中华中等专业学校，江苏 南京 210012；2.南京四中，江苏 南京 210029）

青少年、儿童（学生）时期是生长发育关键，是身体发展、心理发展、全面成长的敏感期。在这个时期如能科学地参加体育锻炼，并能合理地进行营养和饮食调配、在环境空气优良的条件下有规律地生活、学习，注意休息睡眠等综多因素的整合，就一定能对身体健康产生最佳效果。

1 掌握科学健身基础理论，提高参与体育锻炼自主性

1.1 身体运动

身体运动是指人的身体活动，包括正规体育活动，如田径中走、跑、跳、投；体操中各项运动技术动作、各项体育比赛等；也包括那些非正规活动，如散步、快走、慢跑、游泳、一般体操中的悬垂、支撑、攀登、爬越等。身体活动的显著特点就是要活动到平时生活中活动不到的部位，如增加身体各部位关节、韧带、肌肉活动范围；提高内脏器官的活动机能等。

1.2 运动缺乏症

运动缺乏症是指由于缺乏运动而引发的病症，如肥胖症或偏肥胖症、糖尿病、高血压（青年性高血压）、冠心病、高血脂、腰背痛、精力不集中、易疲劳、身体素质弱、体能差。

1.3 疾病状态

人体正常机能受损害时所表现出来的症状。有时也指身体不适的感觉，如身体经常处于疾病状态。

1.4 身体适应能力

身体适应能力是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括“与健康相关的适应能力”和“与技能相关的适应能力”两大类。

图1中11种成分都会对人的健康和生活质量产生影响。身体适应力对有效地学习工作、享受业余时间生活、保持健康、预防运动缺乏症以及应付紧急情况时的反应等都有重要的作用。身体适应力与人的心理、社会、情绪和精神等方面的适应密切相关，但又有所区别。尽管身体适应能力的获得和提高取决于众多因素，但最佳身体适应力的获得离不开科学的身体锻炼。

1.5 生活方式

生活方式是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯（有无经常参加体育锻炼的生活方式，是检验生活方式不可缺少的标准之一）。

1.6 最佳健康状态

最佳健康状态是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、精神和身体等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能以高效地生活和工作，为社会做出重要的贡献。最佳健康状态往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力。“最佳健康状态”是与“疾病状态”（一种消极状态）相对应的，是健康最高境界。

2 牢固树立现代健身观

据最近对全国学生体质状况调查结果显示，目前我国学生体质状况，特别是身体素质某些项目指标指数呈现下降趋势，部分地区学生存在着关节硬、肌肉软、动作笨、意志品质差等问题。因此，必须牢固树立现代健身观，采用各种有利于增强体质的科学方法与手段，使学生有目标、有计划、主动自觉地参加体育锻炼，迅速改变这样的状况。

要树立健康的思想观念：（1）最佳健康状态远远不只是身体没有任何疾病的观念；（2）延长高质量学习、生活时间是一项重要的健康指标；（3）转变生活方式，每天安排体育锻炼内容是预防疾病提高学习、生活质量的最佳手段，也是实现最佳状态最重要因素；（4）科学经常的参加运动，是形成良好身体适应能力和最佳健康状态的重要手段，既有助于预防运动缺乏症，也是一种健康的生活方式；（5）“牢记什么都可以没有，就是不能没有健康的理念”；（6）知道体育锻炼就是选择适合自己的体育项目和运动技术、技能练习、并要保持适合自己的运动负荷；（7）正确理解坚持，做到健康运动、安全运动、快乐运动、有效运动和科学运动的观念。

图1 身体适应能力组成部分

3 简便实用的锻炼项目介绍：有氧锻炼运动处方（表1）

注意事项：（1）选择耐久跑的距离要遵循量力而行、区别对待、循序渐进的原则。（2）运动强度应有自己控制。（3）练习时要突出有氧耐力锻炼的特点。有氧锻炼是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，是在不负氧债情况下进行健身长跑锻炼的方法。这种长跑锻炼方法运动负荷适中，运动时间稍长，是以增强心血管系统和呼吸系统功能为主要目标，是锻炼身体、增强体质的较好的锻炼方法之一。

表1 有氧锻炼运动处方

4 结 语

选择好锻炼内容，有了锻炼处方，关键在于能否自觉、严格、高标准的按照此方案实施。坚持就会有进步，再坚持就会有提高，永恒地坚持就一定能发展。

G807

A

1674-151X（2010）10-078-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.039

投稿日期：2010-05-03

贺艳东（1954 ～），中教高级，研究生，江苏省特级教师。研究方向：学校体育课程论、教学论、运动训练。