提高青少年短跑成绩的实验研究

邓 勇 ²

（淮北市烈山区高级职业中学， 安徽 淮北 235000）

提高青少年短跑成绩的实验研究

邓 勇 ²

（淮北市烈山区高级职业中学， 安徽 淮北 235000）

通过实验法探讨提高短跑成绩的有效方法，有利于短跑教学与训练，从而提高青少年短跑的运动能力。

短跑；训练；实验

1 问题的提出

短跑是学校体育教学的重要内容之一，是《国家体育锻炼标准》的必测项目。短跑的技术特点是练习者不断地作周期性的重复动作，强度较大，容易产生单调、枯燥、疲劳感觉。为此，笔者在短跑教学中，选择和运用了短跑专项速度力量练习手段来进行教学实验，收到了良好的教学效果。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

提高青少年短跑成绩的方法。

2.2 研究方法

从淮北市烈山区高级职业中学高中一年级中选定A班为对照班，B班为实验班，人数均为15人。实验前对两班学生50米跑、100米跑进行了测验，同时对与这两项相关的立定跳远、立定三级跳远的素质指标进行测验比较，测试数据经统计学处理后发现，两班起点水平十分接近，无显著性差异（P＞0.05），表明符合实验要求。

将随机抽出的实验班按实验计划进行教学，对照班按教学内容进行教学，授课均为8周，每周2节课，在实验结束时对两个班的四项指标进行测定对比分析，以判断两种教学方法的效果优劣。

3 实验内容

3.1 发展弹跳力的练习：单足跳、跨步跳和蛙跳。

3.2 徒手跳跃与负轻器械跳跃的练习相结合：壶铃半蹲跳、换腿跳和跨栏跳。

3.3 跑的基本技术教学：中速跑、加速跑、重复跑、计时跑（50米、60米、80米、100米）。

对照组采取教材中常规教法，包括跑的基本技术教学、中速跑、加速跑、重复跑（60米 ～ 80米）。辅助性专门练习有高抬腿跑、后蹬跑、连续单脚跳、立定跳远、立定三级跳远。实验班和对照班在课堂练习数量、时间、强度等各方面都相等，只是内容和手段差异而已。

4 实验结果与分析

由表1 的比较可以看出，实验班与对照班的50米、100米、立定跳远、立定三级跳远的成绩有明显的差异（P＜0.05）。

通过表2 的比较可以看出，两组学生实验后的四项成绩都有所提高，由于运用两种不同手段的教学课实验班比对照班成绩提高的更大。

通过实验证明，不同的教学内容将产生不同的效果。“专项速度训练课”之所以成绩显著，是由于“专项速度训练课”与“教材内容课”相比，具有以下优点：（1）青少年年龄段的短跑能力和运动水平主要取决于速度力量、速度耐力、弹跳力等专门身体素质。从体育理论角度来看，发展一般水平和垂直的弹跳力是发展速度力量的前提条件。也就是说，通过一般弹跳力的发展，使肌肉组织的耐疲劳能力和伸展能力达到一定的水平，从而提高肌肉组织的爆发力量，加快伸展速度。以发展学生弹跳力为主要手段的短跑专项速度力量教学实验，根据学生的生理特点，运用此手段交替进行练习，使运动神经轮流工作，不断地保持良好的状态。通过负诱导的作用，使疲劳的神经细胞得以恢复，继续有效地进行新的工作，从而使速度力量练习中的负荷水平以及机能得到了保证和提高。同时，在跳跃和力量的练习中，开始和结束时要采用一种肌肉动力伸展性练习，效果比单纯发展柔韧性练习更显著。这对于青少年学习短跑的正确技术，加大步幅、步频有着十分重要的意义。实践证明，腿部力量、爆发力以及髋关节灵活性等素质对于从事任何体育项目而言，都是取得优异成绩都是首要的基础素质。（2）“专项速度力量训练课”教学内容丰富、独特，每次学习和掌握各种练习动作时，使学生新鲜好奇，情绪热烈，增强练习氛围。同时，练习时每个成员都在群体活动中，受到了群体气氛、群体规范和群体中其他成员的影响，具有较大的吸引力和凝聚力，加上合理组织形式，互相激励，形成了一个竞赛环境，从而克服了个别学生的散漫心理和行为，有益于心理的健康发展。

表1 实验后两班跑跳成绩对比表

表2 实验前、后两班跑、跳成绩对比表

5 结 论

5.1 对青少年实施短跑专项速度力量训练课是符合生理规律的，有利于发展青少年的肌肉快速力量、爆发力等专项身体素质和机能。

5.2 高中阶段，在传授跑的正确技术的同时，必须重视速度力量及髋关节灵活性等素质练习，这对提高跑、跳的速度是十分必要的。

5.3 专项速度力量训练课内容丰富、独特，练习方法简单，切实可行，效果显著，既可提高专项素质，又可避免短跑教学的枯燥、呆板，易于接受。

[1]孙庆杰.田径[M].北京：高等教育出版社，2007.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2008.

G822.1

A

1674-151X（2010）10-037-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.017

投稿日期：2010-09-02

邓勇（1964 ～），中教一级。研究方向：体育教育与训练。