浅谈少儿短跑运动员训练的几点注意

张昌林 ²

（江苏连云港市灌云县杨集高级中学，江苏 连云港 222221）

浅谈少儿短跑运动员训练的几点注意

张昌林 ²

（江苏连云港市灌云县杨集高级中学，江苏 连云港 222221）

儿童、少年时期是速度的敏感期，在很大程度上决定着其今后的运动成绩。由于儿童、少年的生理、心理、身体素质发展方面与成人有很大差别。因此，在此特定时期，应注意合理训练。

少儿；短跑运动员；训练

1 在短跑训练中应注意少儿各器官的生理特点

1.1 由于儿童、少年关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性较大，关节周围的肌肉细长，所以关节活动范围大于成年人，但关节牢固性相对较差，在外力作用下易于发生脱位。这在体育教学和运动训练时应加以注意以下几点。

1.1.1 注意保持正确的姿势，走、站、坐等静、动态姿势端正，并且要经常注意变换体位，避免一侧肢体或局部用力过多，造成脊柱弯曲，肢体畸形。

1.1.2 注意运动训练的负荷量，适宜有助于促进骨的生长。负荷强度或量的过大，会使骨化提前完成，从而影响身高的发展，特别是在生长高峰期，可采用轻负荷、高频率的练习。

1.1.3 应充分利用儿童时期关节活动范围大的特点，适宜于早期从事发展柔韧素质，但应重视发展关节的坚固性，以防止关节损伤。

1.1.4 选材时，除考虑形态特征，还要重视遗传因素，了解双亲体型，可利用拍摄X光片，认证生物年龄，尽可能不选生长发育早熟型儿童、少年。

1.2 由于儿童、少年的肌肉中水分较成年人多，而蛋白质尤其是收缩蛋白、脂肪、糖原和肌红蛋白等有机物和无机物较少，肌纤维较细，能源储备量少，肌力弱，耐力差，易疲劳，应以灵敏、柔韧、协调性活动及全面身体素质训练为宜。肌肉生长不平衡，躯干肌生长先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉。肌肉随身高生长加速向纵向发展，长度增加较快但落后于骨骼的增长，所以肌肉的收缩力量与耐力较差。由以上特点，在运动训练中应注意以下几点。

1.2.1 由于小肌肉群的发展相对较晚，在发展大肌肉群的同时，也应协调小肌肉群的力量发展。要有计划地发展小肌肉群和伸肌力量，促进肌肉力量的平衡，提高肌肉群之间的协调能力。

1.2.2 在生长加速期，肌肉力量训练以增加肌肉长度的练习为主，多采用伸展肢体练习、弹跳和支撑自身体重力量练习，应少采用重负荷的力量练习。

1.2.3 应让儿童、少年掌握多种运动技术，不要过早进行单一专项技术训练，要以全面发展为主。

1.2.4 男女队员肌肉生长发育和力量方面性别的差异，在运动训练中的运动负荷强度、持续时间、密度、项目特点等方面加于区别对待。

1.2.5 在短跑运动员发展下肢肌肉力量时，不可以盲目增加肌肉横截面积，因为负重增加，势必使肌肉收缩速度减慢，而短跑运动所需要的是肌肉快速收缩力量。其次，由于力量负荷的盲目增加，又可能促进骨骺的提前闭合而影响身高。少年、儿童运动员以克服自身体重的负荷形式增加下肢速度性力量，如蛙跳、单腿连跳、快速上坡跑等训练方法比较适宜。

2 在短跑训练中应注意少儿各系统的生理特点

2.1 考虑儿童、少年血液和循环系统的特点，在短跑训练中应注意以下几点。

2.1.1 针对儿童、少年心脏能够承受适当负荷，进行一些匀速的低强度的耐力训练以发展心血管机能是有必要的。但距离不宜过长，尤其要严格控制强度。

2.1.2 注意个别对待。对个别生长快、身长很高，但心脏发育落后于身体发育的儿童、少年，运动训练一定要遵循循序渐进的原则。对有青春期高血压的运动员，运动训练的量不可过大。进行负重练习时更要谨慎，并定期进行体格检查，加强医务监督。

2.1.3 注意儿童、少年田径运动员心脏肥大的特点及程度，严格控制心壁肥厚的程度，避免发生心脏的向心性肥厚。

2.2 考虑儿童、少年呼吸系统的特点，在短跑训练中应注意以下几点。

2.2.1 根据儿童、少年呼吸频率快、表浅、承受氧债能力弱等特点，在运动训练中不宜过多安排强度大的练习，应多增加发展有氧能力的练习。随着年龄的增长，可逐渐增加运动强度和运动持续时间。

2.2.2 儿童、少年心肺功能都较差，所以憋气和静力性练习应尽量避免或少用。

2.2.3 儿童、少年呼吸道和肺都很柔嫩，对致病微生物和急剧环境变化的抵抗能力较差，易受感染，应培养儿童、少年用鼻呼吸的卫生习惯。

表2 少儿发展身体素质的负荷结构

2.3 考虑儿童、少年神经系统的特点，在短跑训练中应注意以下几点。

2.3.1 宜多采用直观的动作示范以及简单易懂的形象化语言进行动作技术教学，训练应生动活泼多样化，避免单调和千篇一律的方法。要安排短暂休息，使其情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。

2.3.2 儿童、少年的神经灵活性较高，机能动员的速度相对较快，进入工作状态的时间较短。所以，准备活动的时间可以缩短些。

2.3.3 田径运动员在儿童、少年时期就要加强意志品质的培养和教育。

2.3.4 青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，可能发生神经系统功能活动稳定性、暂时性下降的现象，表现为动作不稳定、不协调，有时少女表现得更为明显，在运动训练中给予充分注意。

3 在短跑训练中应抓住少儿运动素质发展的“敏感期”

由于少儿时期身心发展最快，各素质（力量、速度、耐力、柔韧等）发展随年龄增长有较大差异，把在各年龄阶段身体素质最快增长的年龄期叫“敏感期”。（表1）针对这一“敏感期”进行合理训练更有助于这些素质的发展。建议少儿短跑运动员不同年龄阶段的速度训练应为以下几方面。

3.1 （9 ～ 11岁）训练重点应放在动作速度和动作频率上。利用一切能提高动作频率和动作速度的手段进行练习。

3.2 （12 ～ 16岁）训练在稳定已获得动作速度和频率前提下，重点采用提高速度力量等方法来增强速度素质。

3.3 （16 ～ 17岁）重点采用发展最大力量和快速力量的练习进行最高速度的训练。儿童、少年不可盲目发展绝对力量，

即使需要较高的绝对力量，力量训练也应为全面身体训练创造条件，不宜过早进行专门性力量练习。

4 在短跑训练中安排运动负荷适应少儿年龄特点

4.1 可按“敏感期”的规律，安排身体素质训练负荷的侧重。（表2）

4.2 由于少儿生理特点和训练水平等方面与成人运动员有本质区别，少儿全年运动训练负荷安排应注意的原则：（1）全年训练负荷总量不高于成年运动员的50% ～60%；（2）全年训练负荷的安排较成年运动员平稳，月突出负荷不超过年负荷的15%；（3）一般身体训练手段负荷量高于成年运动员的20% ～ 30%。

[1] 袁作生，南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社，1996.

[2] 段世杰.中国体育教练员岗位培训教材[M].北京：人民体育出版社，1998.

G822.1

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1674-151X（2010）10-039-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.018

投稿日期：2010-08-08

张昌林，中教一级。研究方向：学校体育。