浅析健身健美操成套动作的创编

赵莹

（华中农业大学楚天学院 公共基础部，湖北 武汉430205）

浅析健身健美操成套动作的创编

赵莹

（华中农业大学楚天学院 公共基础部，湖北 武汉430205）

健身健美操成套动作成功与否取决于创编水平和完成质量，创编是完成的基础，因此创编出风格统一，主题突出，能充分地展示运动员全面的身体素质、精湛的技术技巧、新颖多样的动作与动作连接，并具有很高的锻炼和艺术欣赏价值的成套动作，决定了动作的成功。本文通过对健身健美操特点的分析，总结出创编原则以及创编方法，为健身健美操更好的普及与发展提供可靠的理论依据。

健身健美操；成套动作；创编

健美操运动起源于生活，起源于人类对于人体健与美的追求，是体操、舞蹈、艺术体操、体育舞蹈、音乐等多者有机结合的产物，促进人的身体发育和身体素质增长、提高身体训练水平、培养良好的心理素质是健美操运动发展的客观要求。而健身健美操以它所具有的动作美、难度小、简单易学、对身体素质要求不高等特点，适应了人们健身的需求，为现代健美操运动的发展注入了新的活力。

1.健身健美操的特点

1.1 健身健美操以健身为基础，把形体美、姿态美、动作美、精神美四点结合起来，既注意形体美、姿态美、动作美、外在美的训练，又注重美的欣赏力，美的情操等内在美的培养。

1.2 健身健美操严格按照人体的解剖部位，为使身体匀称、协调、健美地发展而进行动作设计和编排。健美操的动作简单易行，欢快多变；富有弹性，造型美观；注重力度，追求实效；伴有舞蹈动作，小关节动作多，对称动作多；节数多，成套结构严谨；起伏变化，流畅一致；时间较短，练习密度大；有针对性，有顺序性，能匀称地锻炼身体的各部位，从局部到整体全面地发展身体。

1.3 健身健美操较多地采用世界流行的现代舞蹈和西方音乐，同时吸收了古典芭蕾、民间舞基本动作和民族音乐。健美操中的舞蹈动作按照体操的特点，运用舞蹈的外形姿态进行再创造，把体操与舞蹈融为一体；健关操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。音乐节拍层次分明，清晰可辨，节奏稳定，多数不含歌词，听到音乐便会使人产生欢快振奋的情绪，产生对健美操练习跃跃欲试的明显效果。

1.4 健身健美操以人体解剖学、生理学、人体艺术造型学、运动训练学运动心理学、体育社会学等学科的基本理论为指导进行锻炼。每一套操都有其明确的目的性、针对性和科学性。

2.健身健美操创编的原则

2.1 根据不同的目的与任务创编健身健美操

不同的目的任务有不同的编排意识。在进行教学组合动作和成套动作编排时，主要目的是提高和巩固教学大纲的单个动作和组合动作的技术，所以以此为核心用不同的排列和连接方法进行单一动作组合的编排或综合性成套动作的编排，从而提高学生的编排动作的能力，发展学生的协调性、节奏感和表现力；在进行表演性成套动作编排时，主要目的是表演宣传促进该项目的发展，吸引更多的人来参加，从某种意义上看也是一种艺术欣赏和美的享受，具备很强的观赏性与娱乐性。

2.2 根据不同的对象创编健身健美操

编排的对象其年龄、性别、职业、能力、个性、身体情况各不同。因此编排时应针对不同的对象不同的生理和心理的特点，以及时间、场地条件等提出的任务应与练习对象的要求相一致。

2.3 突出健康是人体美最本质的表现

健身健美操就是追求人体美的一项健身运动，因此创编健身健美操时，必须坚持全面发展的原则，根据人体解剖学的特征，选择上肢、下肢、头颈和躯干各部位进行编创，使身体各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到全面的、健美的发展。只有健康的人才能表现出精神饱满，情绪愉快，动作敏捷、协调、优美以及工作、生活的高效率。

3.健身健美操成套动作的创编方法

3.1 操化动作的创编

操化动作是由基本步伐、手臂动作及动作组合所构成的，是成套操的主体，在创编中要充分展示出7种基本步伐，手臂及身体各部分动作在方向、路线变化的多样性，在运用上的合理性，在衔接上的流畅性，在组合上的创新性。

3.1.1 基本步伐 成套动作的创编应始终贯穿着7个基本步伐，即踏步、开合、吸腿、踢腿、弓步、弹踢腿跳、后踢腿跑或类似变形式。在运用中要合理、巧妙的组合各种步伐，通过改变下列因素而产生动作形式的多样性，如增加完成动作的高度、转体的角度和动作的幅度，改变动作方向和移动路线，变化动作节奏等，提高锻炼价值和观赏力。

3.1.2 手臂动作 成套动作中手臂动作的创编要体现多样性及不对称性，要有空间、方向和方位的变化，使整体动作更加丰富多彩，还要注意运用各种手型的变化来丰富美化手臂动作。

3.1.3 动作组合 在创编中动作组合应是身体的各部位（头、手、上臂、前臂、躯干、腿和脚）协调配合共同参与，其参与的部位越多价值就越高，而且规则要求成套动作中每4X8拍中应至少出现一次方向或面的变化，同一动作组合除对称动作外不得重复出现，不能显示出其他项目特征的造型或静止动作(4拍)，结合规则要求，将丰富、新颖、多变的手臂动作、基本步伐和身体其它部位的动作创编成组合动作，从而赋予了健身健美操动作组合新的内涵。

3.2 交流配合与托举

3.2.1 交流配合 成套动作中至少应出现两次运动员之间有接触的交流配合，动作的设计与顺序的安排要体现项目的特征，体现主题思想，体现表演效果及同伴之间的相互助力。

3.2.2 托举 在成套动作中托举动作不能多于3次，开始和结束的造型允许出现托举动作，但不允许出现违例动作，在创编时要遵循规则要求，充分利用美学和力学原理，并根据运动员的身体素质状况进行设计、创新，达到开始造型扣人心弦，结束造型令人难忘的效果。

3.3 空间变化

竞赛规则要求成套动作中至少要有2次空间变化 （腾空地上均可），创编要善于利用运动员的技术、素质优势，如弹跳好可增加腾空动作，上肢力量好就增加地上支撑动作，做到有的放矢地利用空中、站立和地上动作的相互变化，增加了视觉效果，展示了操的激情和活力。

3.4 过渡与连接

成套健身健美操动作是由不同动作、动作组合和多种因素构成的，是把不同的动作内容通过连接与过渡，合理、巧妙、流畅地结合在一起，常用的动作有上步助跑、并步跳，或直接用步伐进行过渡，在创编中要用巧妙的动作设计，以最快的速度完成动作与动作之间的连接，灵活、流畅、轻松、自然地进行空中与地面动作的相互转换。

3.5 音乐选编

成功的健身健美操音乐要有系统的结构，包括开始、发展、过渡、节奏的变化、高潮和结束等，旋律要悦耳动听，节奏要鲜明强劲，风格要与动作一致，速度要符合规则要求，每10秒钟22~26拍。

3.6 队形创编

成套动作的队形变化要丰富多样，变换要自然流畅、灵活巧妙、快速清晰、美观、布局合理。不同形式的队形用不同的动作来表现，而队形变化的新颖、美观、合理流畅可以衬托动作的情绪和气氛。

4.修改完善，艺术加工

在初步完成整套操的编排后，配合音乐完成整套操的动作演练，观察整体效果，加以修改，使整套操的动作和音乐的风格、情感完全吻合，并注意随着训练的深入，队员技术情况的日趋变化，应去掉那些难以完成的动作，根据队员特点修改或增加队员擅长完成的动作，精雕细刻，使之日趋完善。

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