健身秧歌对中老年人健身的作用

肖艳华，舒 武

（1.吉首大学 体育科学学院；2.吉首大学 图书馆，湖南 吉首 4 1 6 0 0 0）

健身秧歌对中老年人健身的作用

肖艳华1，舒 武2

（1.吉首大学 体育科学学院；2.吉首大学 图书馆，湖南 吉首 4 1 6 0 0 0）

目前，我国人口老龄化形势比较严峻，呈现出老年人口规模较大、人口老龄化增速较快、老龄化进程超前于经济社会的发展等特点.21世纪的中国将是一个不可逆转的老龄社会,人口老龄化所产生的问题,不仅是老年群体的问题,也关系到经济社会发展的各个方面.如何使中国众多的老龄化的人口幸福地度过晚年，生活更加丰富而又身体更健康成为我们关注的重点.健身秧歌是一项很强的娱乐性和健身性的运动项目.文章根据健身秧歌的特点及中老年人的生理特征，对健身秧歌对中老年人健身的作用进行总结性的分析与讨论.

健身秧歌；中老年人；健身

中国老年协会会长邬沧萍教授提出:人类年龄结构向老龄化转变,就必然有相应的健康转变来适应,不仅体现为寿命长度,更重要的是寿命质量的提高,这是一项关系到全民性保健的社会系统工程.当今,全球人口趋向老龄化,中国老龄化问题也正被全社会所关注,老龄化不仅对社会、文化等带来不同程度的影响,每个个体的社会角色、身心健康等方面也发生了巨大的变化.如何使现在的老年人及未来的老年人得到最佳的身心锻炼、健康长寿是个严峻问题.在全民健身计划实施过程中，老年体育必将成为一个热门话题.

健身秧歌是以民族传统秧歌的“走”、“摆”、“扭”等基本动作为基础，以操舞结合的编排方法为手段，在音乐的伴奏下进行徒手的或手持轻器械的练习，从而达到强身健体、休闲娱乐的目的健身舞蹈项目.中老年人练习健身秧歌时心律为每分钟1 2 0至1 4 0次之间，中青年人练习时心律为每分钟1 4 0至1 6 0次之间，因此健身秧歌是属于中等强度的有氧练习.在音乐上，根据动作内容进行了专门的创编，录制在录音带上进行伴奏，不会产生扰民的问题.而且健身秧歌不受场地和练习人数的影响，可以个人练习，也可以集体练习.所以健身秧歌是一项适合大众的健身项目.健身秧歌作为对传统秧歌的继承与发扬，一方面可以丰富大众的精神文化生活，成为广场文化中重要的组成部分;另一方面它可以增强人们的体质，起到强身健体的作用.尤其适合在中老年人中开展.

1 健身秧歌对中老年人的健身价值

根据人体生理的基本原理和体育基础理论，从运动系统、血液循环系统、呼吸消化系统、免疫系统、神经系统、身体成分这六个方面来阐述健身秧歌对中老年人的健身价值.

1.1 健身秧歌对中老年人运动系统的作用

当进入中老年时期，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能就逐步进入了一系列老年的改变，身体机能也慢慢下降.特别是在进入老年后，一些最基本的行动也变得困难起来.但有科学研究证明，只要合理的参加体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统功能对运动负荷的适应.练习健身秧歌则是其中最有效的一种运动方式.因为经常练习的老年人其骨骼的血液循环得到改善，增强骨骼的特质代谢，可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性、灵活性和协调性，对防治老年性关节炎，关节附近的肌肉萎缩，韧带松驰，滑液分泌减少和关节强直等均有效.

1.2 健身秧歌对中老年人血液循环系统的作用

随着年龄的增长，心脏慢慢老化.心脏泵效率下降，每分种有效循环血量减少.心肌本身血量流减少，携氧量下降.有时还会出现心肌供血不足的表现.在5 0岁以后，血管壁生理性硬化渐趋明显，管壁弹性减退，常伴有血管壁脂沉积，因此，又进一步加剧了血管硬化，脆性增加.血管硬化使老年人对血压的调节作用下降，血管外周阻力增加.所以老年人血压常会升高.此外，器官组织中毛细血管有效数量减少，易发生组织营养障碍；血管脆性增加，使老年人更易发生脑血管意外.而长期进行健身秧歌运动就能改善这些情况.扭秧歌项目特点是以时间长,强度低,难度小，有氧代谢为主的锻炼,练习时可使人体吸入比平常多十几倍的氧,多吸入的氧可使体内血红蛋白量增多,肌体营养物质充足,促进了血脂代谢,加速血液循环,改善血管收缩压和舒张压功能,使血管壁细胞的氧供应充足,促进血液脂质代谢,由于身体中大量的脂肪消耗,降低了血脂的含量,使血管壁的厚度减少,弹性增加,因为血流阻力减少,舒张压和收缩压下降,脉压加大,延缓血管硬化,使机体安静时的血压下降.

1.3 健身秧歌对呼吸消化系统的作用

随衰老进程的发展，呼吸系统也发生重要变化，肺泡体积逐渐增大，肺的弹性结构蜕变和呼吸肌虚弱，造成肺的通气和扩散能力下降，肺弹性下降和呼吸无力，使运动时易发生呼吸困难，呼吸做功增加.肺血管口径也变窄，肺动脉压增加，加重了右心负担.秧歌中的许多动作是在走动中完成的“上体不断的扭动”且随着音乐节奏的变化而变化“促使血液循环加快”呼吸加深“增加了呼吸肌的力量”改变了胸阔活动的幅度“进而提高了每次呼吸的气体交换量”满足了运动时的氧供，增加了肺活量.对呼吸消化系统有良好的改善作用.

1.4 健身秧歌对免疫系统的作用

老年人细胞免疫功能下降主要表现在对既往接触或未接触的抗原产生发应能力降低.老年人B细胞数量虽然没有明显减少，但其产生抗体的能力有所下降，一般5 5—6 5岁的老年人对各种细菌及病毒抗原产生抗体的能力明显低于年轻人.老年人体液中免疫变化很重要的一点是自身抗体发生谐趣增高，这些自身抗体与体内相应的自身组织抗原反应，有可能造成组织损伤，引起自身免疫疾病.健身秧歌是一项运动负荷可调的运动，适当运动可促进血液循环，增强中性粒细胞和淋巴细胞数量，同时激发机体的活力和各种抗体的活力.长期进行健身秧歌的锻炼，能够增强机体细胞免疫的调控能力，促进正向免疫系统的平衡，提高机体的功能，有益于身体的健康.

1.5 健身秧歌对神经系统的作用

神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽.人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境.人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来.中年人特别是老年人抵抗力减弱，在季节变换时体弱者遇冷感冒遇热中暑，但如果能坚持健身秧歌，对中枢神经系统起着良好的影响.扭秧歌不同于一般的周期性运动，扭秧歌的动作变化较多，音乐的旋律也有变化，它要求扭秧歌的人按照不同的旋律、不同的节奏完成不同的动作.扭秧歌时并不是固定一种的组合内容，它要求人们在掌握一种动作的基础上发展、创造，这些对支配人体运动的神经系统不断进行新异刺激，神经系统对这些刺激做出各种相应的反应.正是这些刺激，使精神系统的功能得以改善、加强.而在整个运动当中都要求购身体都处于一种放松的状态，但同时要随着音乐的节奏配合上动作，促使人们的大脑中老年人大脑皮层下中枢处于良好的兴奋与抑制相协调.经常练习健身秧歌能够解除精神紧张和焦虑,有利于睡眠,从而改善神经系统的功能.

1.6 健身秧歌对中老年人身体成分的作用

人体步入中年后，身体成分发生了很大的变化，尤其是体内的脂肪含量.有人测得5 0—5 9岁和6 0—6 9岁组老年人的体重值减少,但皮下脂层的厚度却保持不变,甚至有所增加.身体围度的变化是肌肉萎缩和皮下脂肪积累结果.虽然老年期的体形表现的不够结实和“强健”,但身体很多部位(臀部、臂部、大腿、小腿和上臀)的围度的净变化却极小,但腹围例外,男子和女子的腹围分别增加6~1 6%和2 5~3 5%.而根据一些研究表明中老年人在参加练习健身秧歌后，身体围度，身体成分都发生了显著性变化.体重指数与腰臀比和之前都有显著性变化.腰腹的脂肪也在减少.身体围度也在减少.这可能因为秧歌舞是一种全身性运动,其“扭、摆、走、跳”的基本动律,使全身都参与到其中来.而健身秧歌又是一项有氧运动，在低强度运动时脂肪被做先氧化，脂肪的动员可有效地调整血浆脂蛋白组成,增加纤维蛋白活性,使体脂肪尤其是内脏脂肪丢失,使体质量减轻,腰臀比减小.

2 健身秧歌的健身价值

在中年时，正是人们攀登事业的高峰期，人们把大部分精力放在事业上及家庭上，而留给自己锻炼的时间却很少.在步入老年人后，因退休而失去特定的社会角色，时间突然多了起来，中断了紧张有序的生活，使他们象断了线的风筝，失去了生活重心，打乱了生活节奏，感到自己对社会是多余的、无用的.而大部分子女都不在身边，或是对其关心不够.此时孤独感、自卑感、空虚感和失落感油然而生，从而表现出心烦意乱、郁郁寡欢、烦躁不安的心理失衡.不良的情绪和不佳的心境，必然导致生理的变化，出现身体的不适应，诱发各种疾病,这就是所谓的“退休综合症”.而进行健身秧歌的锻炼可以改善这一状况.健身秧歌是一项以中等强度为主，以操舞结合的编排方法为手段，在音乐的伴奏下进行徒手的或手持轻器械的练习.而在听着音乐，在扭秧歌过程中，人们相互配合，协调一致，在舞动中增加了人们之间的友谊，激发了人们的热情.消除人的烦恼,平缓内心的冲突,获得心理的平衡，使人的心情趋于平稳.扭秧歌使老人们的社会交往加强了，认识了新的朋友，增加了新知识，获得了新思想，生活更充实了.

3 结论与建议

健身秧歌是一项集健身与娱乐于一体的一项运动项目.对广大的中老年人有巨大的吸吸力.长期坚持练习健身秧歌对人们的运动系统、心血管系统、神经系统、呼吸消化系统、免疫系统和身体成分都有很好的改善作用.人们在进行健身秧歌运动时，要针对中老年人生理、心理特点，有目地有针对性地练习.在组织中老年人的健身活动时，一定要使活动内容和形式适合于参加者的身心特点，且活动的形式具有灵活性，多样性，运动时间不宜过长，运动负荷不宜过大.

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