竞技健美操运动员踝关节力量要求及训练方法的研究

王莉丽，宋文利，孙涛，于巍，陈光，富晓刚，戴天骄

（哈尔滨体育学院，黑龙江 哈尔滨 150008）

近年来，竞技健美操运动的飞速发展，新周期动作难度的逐步提高，对竞技健美操运动员的身体素质提出了更高的要求。依据竞技健美操运动的技术特征及已有的运动损伤现状，对其运动员踝关节力量的要求作以探讨，并提出相应的训练方法，旨在为竞技健美操运动员的训练实践提供一定的理论参考，以促进竞技健美操运动的良性发展。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象：

以竞技健美操踝关节力量要求及其训练方法为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过查阅相关著作、论文进行搜集、整理、归纳、分析、总结，掌握已有的研究成果，确定研究的思路和重点，为研究提供理论准备。

1.2.2 问卷调查法根据研究的需要，就健美操训练和比赛中常见损伤的发生部位、原因、症状等问题，向哈尔滨体育学院2003—2009级135名健美操专项运动员（均为健美操二级运动员或以上水平）发放问卷135份，回收问卷135分，回收率100%，其中有效问卷135份，有效率100%。

1.2.3 专家访谈法研究期间，就竞技健美操对运动员踝关节力量素质的要求及提高其力量素质水平的有效方法等相关问题访问相关的专家、学者，征求他们的意见。

1.2.4 数理统计法用excel软件对问卷调查及专家访谈的结果进行统计，为研究结果提供事实依据。

1.2.5 逻辑分析法依据竞技健美操运动的技术特征、已有的运动损伤现状及运动训练原理，分析竞技健美操运动员踝关节力量素质的要求，总结有效的踝关节力量素质训练方法，论证研究的价值和现实意义。

2 结果与分析

2.1 踝关节的解剖生理结构

从解剖的角度来讲，踝关节即距骨小腿关节，又名距上关节，该关节由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成的叉状关节窝，以及距骨滑车的关节头构成，绕此关节额状轴，足可做屈伸运动（足向下为屈，或称跖屈；足向上为伸，或称背屈），由于距骨滑车关节面前宽后窄，当足跖屈时，窄的部分进入关节窝，因此，足尚可做侧方运动（即内收、外展）踝关节的关节囊前后松弛，有利于屈伸运动，两侧有韧带加固，这些韧带是：内侧的三角韧带，它自内踝呈扇形向下，止于舟骨、距骨和跟骨，外侧有三条，前方为距腓前韧带，中部为跟腓韧带，后方为距腓后韧带，上述三条韧带均起于外踝，向前、下、后分别止于距骨和跟骨，在踝关节韧带损伤中，以外侧最为常见，尤以距腓前韧带为多。 运动损伤研究表明：踝关节这种运动损伤非常多见，在关节韧带损伤中占第1位［1］。

2.2 踝关节的损伤现状

从现代竞技健美操的发展和2009-2012年国际新规则可以看出，跳与跃的高难度动作已经占最重要的部分。规则的导向促使运动员在成套动作中有大量动作是通过踝关节过度后伸来完成的，这些动作能充分表现出运动员的柔韧素质，由于技术的发展要求动作的难度越来越多，大部分要求借助于踝关节来完成，长期进行大负荷的训练后，反复冲击力和反复过度伸展的刺激造成该部位的损伤。而踝关节过多的反复后伸、屈、扭转造成骨与骨之间的挤压与磨损以及肌腱和韧带的过度伸拉而导致踝关节的损伤［2］。

表1 竞技健美操运动员运动损伤部位及比例统计

问卷调查结果显示：135名运动员发生的运动损伤共计9个损伤部位202次，受伤例次及其构成比例见表1，其中手腕部和踝足部的患病率分别为26.73%和24.26%，居于第1、2位，膝、腰、肩的患病率比较接近，分别为12.38%、10.89%、9.90%，列3-5位，反映了竞技健美操运动损伤多发生在腕、踝的分布特点。

2.3 竞技健美操运动员踝关节的力量要求

2.3.1 大量的跑跳步伐力量耐力是指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力［3］。竞技健美操专项技术动作大多是以跑跳步伐为主的练习方式，这种练习方式决定了训练中踝关节过多的反复后伸、前屈或扭转造成骨与骨之间的挤压、磨损等而导致该部位的损伤。另外，长时间的跑跳更易使踝关节局部疲劳，很容易造成动作变形，导致踝关节韧带损伤的发生。因此，必须加强踝关节的力量耐力。

2.3.2 腾空的跳跃转体快速力量是指肌肉在短时间内尽快发挥强大力量的能力。快速力量有起动力量、爆发力量和制动力量组成。竞技健美操运动中足踝和小腿反复集中承受爆发性跳跃、转体动作时，每次脚步与地面接触承受的力量为身体重量的2～4倍(柯思梅德，1983)。竞技健美操要求所有操化、难度与过度连接动作必须做到有力度、有幅度、有控制［4］。因此，运动员踝关节应具备相当的快速力量以完成竞技健美操动作的快摆、制动及各种跳跃转体动作。

2.3.3 落地的缓冲控制最大力量是指肌肉克服极限负荷的能力。通常用肌肉克服极限阻力过程中所表现出来的最高力值度量。规则中的跳跃类难度的完美完成都与下肢关节休戚相关，运动员依靠膝、踝关节屈曲缓冲来减少地面对下肢的冲击。当以震动波跳跃着地时，反冲穿过小腿的力量为身体重量的4倍以上(罗森伯格.卡林，1986)。最大力量的增强将有助于提高落地控制的稳定性，提高动作完成质量。

2.4 竞技健美操运动员踝关节的力量训练方法

2.4.1 踝关节的力量耐力的训练方法前脚掌着地的双脚依次轮换的纵跳练习。单脚前脚掌着地向上纵跳，4×8拍双脚轮换，依运动员的能力3-5min/组，可做一组或多组。练习时注意保持良好的身体姿态，两臂侧举、挺胸、抬头、膝盖脚尖绷直，膝关节不参与缓冲。另外，跳起的高度要合理，不能破坏动作的速度及肌肉的用力特性，可配合音乐节奏进行。

2.4.2 踝关节的快速力量的训练方法赤脚加速跑与跳跃练习。制动力量取决于肌肉的退让与超等长工作能力，在沙滩或沙坑赤脚加速跑和跳跃练习，都有利于提高掌趾和踝关节肌肉的退让与超等长收缩能力［5］。在长期的训练实践过程中发现赤足练习对发展踝关节尤其是脚趾关节的力量有较好的效果。在赤足练习时，由于无法借助于运动鞋的外力，运动员的脚踝特别是脚趾部位在运动时要比平时用力。赤足练习一般可分为赤足走、赤足跑和赤足跳跃等练习内容［6］。运动员在沙坑中赤足做各种双腿跳跃练习，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳等，一方面对膝踝关节有缓冲作用，防止由于过多的跳跃练习而对关节所造成的损伤。另一方面由于增加了练习的负荷，从而获得了更佳的训练效果。此外，赤足做练习可以有效地发展踝、脚趾关节以及相关肌群的力量。

2.4.3 踝关节的最大力量的训练方法斜面负重提踵和跳跃练习。根据学生不同的训练水平，选择不同重量的杠铃在斜面上做各种提踵和跳跃动作练习，例如：两脚分开同肩宽，脚掌1/2～2/3站于器械边上，使脚后跟刚好触地，维持平衡（必要时，可由教师在其身后助其平衡）提踵，使踝关节充分伸，而后重心下降，使之尽量屈，注意重心垂直起伏。做提踵动作在负重练习前要特别注意将腰、髋、膝、踝等关节韧带充分活动，始终保持膝关节冲直状态，要注意动作要领和技术正确性，循序渐进，每做完一个练习后，要做放松运动，并掌握好每组练习间隔时间，使训练效果更加明显［7］。实践结果表明：该项练习对增强踝关节力量、小腿肌力，防止扭、挫伤，有相当好的帮助。对培养动作的协调性和平衡能力，也有积极的作用。

3 结论

（1）踝关节解剖结构较为复杂，易出现该部位的关节韧带损伤。

（2）竞技健美操运动不当引起的运动损伤常出现在腕、踝关节。因此，应有针对性地强化踝关节的力量素质，较少伤病，提高运动成绩。

（3）竞技健美操弹动贯穿动作始终、操化动作及跳跃转体逐步加难、落地缓冲的身体控制对竞价健美操运动员的力量耐力、快速力量及最大力量提出了较高的要求。

（4）有效运用前脚掌着地的双脚依次轮换的纵跳练习、赤脚加速跑与跳跃练习、斜面负重提踵和跳跃练习等踝关节力量练习能够较大幅度的提高踝关节力量，从而达到竞赛取胜的目的，以推动竞技健美操运动水平的进一步提高。

（5）发展踝关节力量的方法多种多样，重要的是发挥教练员的创造性，注意科学性，针对性，渐进性，经过系统地训练对提高专项成绩是有绝对保证的。

［1］宋波,周丹.我国高水平运动员踝关节损伤的致因分析［J］.安徽体育科技, 2006, (6) :46-48.

［2］张 景,黄亚飞,张涛.我国大学生健美操队运动员踝关节损伤特征的研究［J］.北京体育大学学报, 2007, (11) : 181-182.

［3］全国体育学院教材委员会.运动生物力学［M］.北京:人民体育出版社, 1990.

［4］肖光来,马鸿韬,张平.健美操［M］.北京:人民体育出版社, 2004.

［5］杨晓兰.踝关节力量在短跑着地缓冲中的重要作用及力量的训练［J］.成都大学学报, 2001 , (9) :57-59.

［6］芦建层,李秋梅.踝关节力量练习［J］.中国学校体育, 2002, (6) : 34.

［7］杨湄祥,刘建利,王征.采用赤足练习发展踝关节及脚趾关节的力量［J］.中国学校体育,2003, (5) : 37.