好习惯对抗颈背疼痛

余　情

在享受着无纸化办公和网络世界的缤纷与便利的时候，您是否注意到这样一个事实:这种静坐少动的工作状态，使你深受颈肩腰背疼痛的折磨！

在各大办公楼里，抱怨“脖颈痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”的年轻人越来越多。过去只有中老年人才会患的颈腰椎病。近年来，却成为年轻人的“流行病”，成为困扰日常生活的“心腹大患”，尤以文字工作者、网络编辑、教师、平面设计人员、IT从业人员、证券工作者为高发，其中不乏椎体结构性改变的严重病例。

颈椎的七块骨头活动度较大，相互之间以45°连接，第一、二颈椎之间又不存在椎间盘，所有这些都注定了颈椎稳定性较差的特点。腰椎的五块粗大的骨头承受着躯干的重量，超负荷更易诱发病患。

如果工作时，长时间注视电脑屏幕，不良姿势导致整个脊柱处在一个弯曲、变形的状态，整个脊柱的韧带与肌肉都处于缺血和缺氧的环境。如果不注意颈腰部活动，久而久之就容易造成颈、腰椎变形；如果电脑屏幕不处于平视位置，工作时人体长期向一个方向扭转颈部，甚至腰部，最容易造成小关节的错位；头部长时间前伸，还会导致颈椎僵直而出现头晕头痛、肢体麻木、恶心呕吐等，严重者还会导致椎间盘突出压迫神经根而致瘫。

要想彻底告别此种疼痛，必须建立正确的生活习惯：

■保持良好坐姿一般采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾。

■适宜的桌椅高度如桌椅的高度不恰当，都会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。

■避免颈腰部长期处于一种姿势稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展操，1～2分钟即可，学会自我保健。如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置。这些都是预防和缓解颈腰部疼痛的好方法。

■调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软厚度适宜

■注意颈腰部保暖风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

■有针对性地锻炼可通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌力、颈腰椎稳定性及抗劳损能力。

文/余情 每天摘自《文新传媒》