大学生护眼指导

陈传珍 胡 昕

[摘要] 眼睛是人们“心灵的窗户”,更是人体最宝贵的视觉器官。大学生们学习任务繁重,应像珍惜自己年轻的生命一样来呵护自己的眼睛。注意用眼的时间、姿势、光线,优选验光配镜部门、精选镜架镜片,慎防化妆、化学损伤和撞击外伤,学会保护调节眼睛的调节方法。

[关键词] 大学生;护眼指导

[中图分类号] R166[文献标识码] A[文章编号] 1004-8650(2009)12-190-02

眼睛是人们“心灵的窗户”,更是人体最宝贵的视觉器官。大学生们学习任务繁重,加之紧张快速的现代化生活节奏和不良环境的诱惑,使眼睛成为容易疲劳和容易受到伤害的器官。眼睛对大学生们来说是何等的重要,大学生们要像珍惜自己年轻的生命一样来呵护自己的眼睛。

1正确用眼

1.1用眼时间

大学生在校期间学习无时无刻都离不开眼睛,用眼时间多,眼睛负担重,用眼时间的合理掌握是保护眼睛的关键。看书(包括电子书)、看报、看电脑、看电视……时间均不宜过长,最好持续40-60分钟,即闭目养眼5-10分钟,或到户外活动片刻,让眼睛放松休息。每天总的用眼时间控制在8-12小时为佳。千万不要通宵达旦地看书、上网、打游戏……

1.2用眼姿势

用眼姿势不当,可直接影响眼睛视力,使近视度数进一步加深,甚则出现斜视、视网膜脱离等眼疾。因此,大学生们在读书写字时均应掌握正确的姿势,桌椅的高度也应与身体相适应,不要勉强将就。做到端坐如钟,不能弯腰驼背,不要靠得太近,书本与眼睛的距离要在30cm以上;使用电脑时,电脑屏幕与眼睛距离保持在50cm以上;看电视时应保持与电视画面对角线6-8倍的距离。切忌躺在床上、沙发上或趴在桌上看书,避免边走路边看书,更不能在动荡的车厢内和运动的电梯中看书。

1.3用眼光线

灯光过亮或过暗均会导致视觉疲劳。大学生们在校看书应选择光线明亮柔和的教室、图书阅览室等地方,在寝室看书要加用亮度适中的台灯。不要在昏暗的路灯下和光线较弱的走廊、饭厅等地看书,也不要在强烈的阳光或灯光下看书。使用电脑屏幕亮度调至适中位置,同时注意避免光线直射到屏幕上造成荧光屏反光,导致眼睛疲劳。

2优配眼镜

2.1优选验光配镜部门

各种屈光不正的学生需及时配戴合适的眼镜,不及时配镜,使眼睛长期处于高负荷状态,会加速屈光不正的发展,而社会上眼镜店、验光师鱼龙混杂,随处可见,大学生们一定要选择正规的、信得过的专业验光配镜部门或知名医院的眼科验光配镜。如果验光后所戴的眼镜总是感觉眼睛发花、疲劳、眩晕且长时间症状不缓解,提示眼镜屈光度不适合自己,必须重新验光后再配镜,只有这样才能配到适合自己的眼镜。切忌图省事、省钱,不验光到眼镜店或眼镜大卖场,随意买一副眼镜带上。

2.2精选镜架、镜片

眼镜戴在脸上不仅要漂亮、舒适,更重要的是保证视觉效果。在挑选镜架时要注意大小适宜、材质轻盈 、韧性好,镜片透光度、清晰度高,不易破碎的镜片。大学生们慎选玻璃镜片,以免玻片破碎伤及眼睛。

2.3慎用隐形眼镜

配戴隐形眼镜虽然能使眼睛漂亮,免去镜架眼镜带来的麻烦,但隐形眼镜不论是硬式还是软式,直接接触角膜给角膜造成压力、影响角膜呼吸、使用过程中每天护理要求高,使用和清洁上稍有不慎即可引起角膜损伤、角膜感染和角膜溃疡。建议大学生们慎用。

2.4眼镜维护

在配戴眼镜前,用手指在镜片上均匀涂抹微潮肥皂一层,再用干棉球轻轻擦拭,可防止镜片起雾。使用期间每天用擦镜布擦拭镜片或用清洁的流水冲洗镜片2-3次,切不可用衣服或餐巾纸擦镜片;每次取戴眼镜都要用双手,取下不戴时将眼镜平放于桌子上或置于眼镜盒中,防止镜框变形;眼镜一旦出现变形、裂痕、破损、视物不清等问题及时到配镜的地方去调试;做到每3-6个月复查一次眼睛,以了解度数是否加深,是否需要更换镜片。记住:配好的眼镜需要维护、并非一劳永逸!

3慎防外伤

眼睛结构非常脆弱,且部分暴露于眼眶外,易受到伤害,要严加防范。

3.1防化妆伤眼

3.1.1 爱美之心人人有之,特别是年轻的女大学生,在爱美的同时首要防止对眼睛带来的伤害。在使用洗发精、烫发水喷洒香水等用品时,要特别小心,慎防这些物质溅入眼中。否则,轻者眼部不适、角膜灼伤,重者角膜混浊、视力下降,甚至失明。

3.1.2 在施脂扑粉,描眉涂红,擦护肤用品时要轻闭双目,防粉尘颗粒、化学物质落入眼内,以防引起眼睛畏光、红肿、疼痛。

3.1.3 贴取假睫毛时,千万要小心,一要注意清洁防止感染,二要轻粘轻撕,防止眼睑和结膜损伤。

3.2防化学烧伤

大学生们在做各种化学实验时,要戴好防护眼镜,严格操作规程、动作轻柔,防止各种化学试剂溅入眼中,造成化学性烧伤。

3.3防撞击外伤

戴镜的学生在打蓝球、排球、羽毛球、踢足球等高强度的人体对抗和高速运动中,稍有不慎或避让不及都会造成眼球外伤,因此在体育运动中一定要提高警惕,避免发生意外伤害。

4调节眼睛

4.1按摩穴位

每天晨起或睡前,用双手按摩眼部周围穴位如承泣、印堂、睛明、攒竹、丝竹空、瞳子髎等,每穴按摩约1-2分钟,以疏通眼部经络,改善局部血液循环。

4.2转动眼球

课间坐在座位上或自然站于窗前,保持头部不动,使眼球依次向左→向下→向右→向上和向右→向下→向左→向上各10-15次,每天上下午各1-2次。转动眼球能使眼球运用灵活自如,减轻视疲劳。

4.3举目远望

选择空旷、空气清新的操场,身体自然直立,两目放松,平视远处的山峰、树梢、楼顶、旗杆、塔尖等目标,以调节眼肌和晶状体,减轻眼睛疲劳,改善视力。

4.4做眼保健操

每天两次做眼保健操,做到动作准确,持之以恒。做眼保健操能使眼内气血通畅,改善神经营养,消除睫状肌紧张或痉挛,从而达到防治近视、保护视力的目的。

(收稿日期2009-09-11)