“背越式跳高”的教学与训练

陈　栋

1、背越式跳高的技术与教学

背越式跳高动作技术部分是教学的重点，也是讲解的主要内容，背越式跳高由直线助跑、起跳、过杆落地等几个技术动作组成。每个动作过程又都有它的技术特征、要领以及作用和原理。学生要掌握运动技术技能，只有在了解和领会这些概念的基础上，才能得以实现。

1.1助跑

背越式跳高的助跑，一般是前段直线，后段跑弧线，共跑8-10步，弧线段跑3-5步(一般跑4步)。起点与起跳点的连线与横杆垂面的夹角约为70度角，弧线一般呈不等半径的抛物线形。一般走2-4步开始助跑，前几步的直线段与普通加速跑相似，逐渐增加速度。转入后几步弧线段跑时，身体向圆心方向倾斜。人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，到起跳时身体由倾斜转为垂直，使重心轨迹与足迹线在起跳点处重合，使起跳的垂直冲量通过身体重心，以增加垂直向上的效果。

1.2起跳。

在助跑最后一步前摆动腿支撑时要压紧，并积极送髋。起跳脚向前迈出，用脚跟外侧先接触地面向前滚动并转为全脚着地，同时身体由倾斜转为垂直，摆动腿以髋带动大腿迅速前摆把同侧髋带出，带动骨盆扭转，同时蹬仲起跳腿。两臂配合腿的动作向上提肩摆臂，及时开始做引肩动作，为身体腾起后转为水平姿势做好准备。

1.3过杆落地。

当人体腾空后，身体继续转动成背对横杆姿势。摆动腿的膝放松，起跳腿蹬离地后自然下垂，肩继续向横杆伸展，头和肩(或臂)先过杆，骨盆向前翻转使髋部充分伸展，两腿有些向后，在杆上成背卧而又有反弓形的姿势。髋部伸展动作要延续到臀部越过横杆，而后过杆的两臂做向前的动作，同时借助向后弓的“反弹”作用，把未过杆的两腿上举，使其越过横杆。做什么样的练习，完成什么样的动作，练习的手段和要求，注意事项，常见错误动作的分析及纠正方法等，也都是讲解的内容，而这部分的内容选择又带有一定成分的随机性，必须通过对整体的或具体的细致观察，采取针对性的讲解，切不可“照本宣课”。

教师在讲解时应考虑到学生的接受能力、智力水平和已有的知识经验等，也就是说教学的对象是具体的，有差异的。一般来说，大学生已有了一定的知识和经验，思维能力得到了很大的发展，讲解要有一定的深度，以满足他们的求知欲，使他们不仅知其然，而且还能知其所以然。而对一部分经验、能力和素质基础较差的学生，要进行个别的辅导性讲解，促使他们更有效地练习。

2、专项训练

初级专项训练阶段一般三年，年龄为15—17岁。通过基础训练阶段，运动员已初步打下参加背越式跳高训练的身体素质基础和基本技术基础，为进一步提高专项能力和掌握完整技术创造了条件。

2.1身体训练

(1)应该加大专项速度训练的比重，在速度练习中更多地体现出背越式跳高的专项技术特点。训练内容有：短距离的蹲踞式起跑和加速跑(30-60米)，直道进弯道和下弯道进直道的加速跑，变频跑，大步放松跑，不同半径的弧线跑，跳远助跑接起跳，杆前(不放垫子)全程助跑等。

(2)在练习中仍要贯彻强调动作速度的原则，如快速地摆动动作，快速地收腹举腿和仰卧挺髋，快速地跳起等。

(3)跳跃练习中依然强渊跳起的速度，适当增加负重跳的比重，如负重的跳绳、连续跳上跳下凳子等(负重与不负重应交替进行)。徒手跳跃可采用助跑单足跳(助跑距离可适当缩短)，但要两腿交换进行(不能只用起跳腿)。

(4)力量练习。除沙袋、沙衣等外，杠铃的半蹲、半蹲跳、直腿提踵跳、弓步走、挺举、抓举、高翻等练习都可以做。练习要把动作速度放在首位，随时提醒运动员要从动作意识上加快动作速度。杠铃的重量可以增加，并可达到极限强度。

(5)练习中仍可采用计时、计数的方法，促使运动员加快动作速度，如10秒高抬腿，原地跳起摸高15次计时等。

(6)要坚持灵活性、协调性和柔韧性练习。为了节省训练时间，可放在准备活动的后半部分或训练结束前进行，或安排在调整运动量的课上做。练习的手段应提高难度，如垫上的手翻或空翻、健美操、武术套路等。采用各种球类游戏时要求有一点战术意识，做一些战术配合，提高练习的水平。

2.2技术训练。

随着身体训练水平的提商，运动员已具备进一步掌握完整技术的正确用力和提高完成跳高技术动作幅度的能力。基本技术的练习比重固然是减少了，但仍要确保一定的练习时间和练习的质量，并且把基本技术练习作为防止或纠错动作的手段使用。

在技术训练中，努力培养运动员的各种良好习惯，包括经过认真研究制定的几套准备活动(技术训练前和赛前)；准确地丈量步点、校正步点(特别是弧线段)；跳跃前的充分准备和注意力的集中，跳跃后的自我感觉和技术修正等。良好的习惯可以保证运动员在比赛中不必再考虑应该怎样做，使注意力更集中在准备试跳上。