浅谈少儿竞走训练

乔文明

竞走是一项耐力与技术性较强的田径运动，运动员要承受强度大、时间长且又单调无味的训练和比赛，因此它的训练时间长而难度也较大。自2000年初我担任少年竞走项目教练员以来，培养输送的运动员有的参加了亚洲田径锦标赛，取得优异成绩，并达国际运动健将标准。回顾和总结几年来的训练实践，感到只要树立和采用突出项目特点进行全面素质训练的指导思想和训练方法，就会使训练成绩大幅度提高。如何根据项目特点选材、训练，我总结了一些经验。

一、精心选材，培养情趣

好的选材是成功的一半，可通过大浪淘沙式在3—9年级，也就是在8—14岁少年儿童中，利用体育课或课外活动选2—3个班，70--80人通过走400—800米比赛，选3—4个脚下利索、身体修长、干瘦有劲、耐力好，通过这样可选20--30人。利用课外活动进行训练再逐一筛选，以心肺功能、血色素、肺活量、脉搏、最大耗氧量为依据。少儿竞走训练主要以培养情趣为主，最初让他们学企鹅走、模特走。使他们在快乐中接受竞走教学。

二、打好基础，细抓技术

业余体校的训练就是以全面身体训练为主，通过各种各样的练习增进运动员的健康水平，提高各器官系统的机能能力，要防止过早地抓专项成绩的有害方法。技术训练是竞走训练中的重要组成部分，掌握了先进的竞走技术不仅节省体力，而且是提高专项能力创造优异成绩的根本保证。经过几年的训练，我认为以下方法使初学竞走者容易接受竞走动作技术。

首先应明确技术动作概念，讲解竞走与普通走的主要区别，即摆动腿在着地瞬间至垂直部位，膝关节必须伸直；人体在行进中有无腾空则是竞走与跑的区别。竞走技术规则规定：一是不允许在走的过程中出现腾空现象，二是摆动腿在着地瞬间至垂直部位必须伸直，膝关节不得弯曲。再次在训练过程中采用有针对性的专门练习手段。

1、直线竞走：可让队员在跑道内沿沿5公分宽的道沿上走直线，强调脚的落点必须落在直线上，掌握脚在摆动过程中，应始终保持低摆技术。

2、大步直臂走：要求步幅大，肘关节伸直、有力，沿身体前后摆，每天下午走1500米—2000米，训练一周后，可进行带摆臂动作，体会手臂在肘部弯曲90度，沿身体的两侧做有力而放松的摆动。这样训练一周竞走动作初步形成，以后可安排小步走、足跟走、“8”字走、交叉竞走，“s”型走、上坡走和下坡走等多种专门练习手段。

总之，一名优秀的竞走运动员从开始训练到取得优异成绩，要经过一个完整的训练过程。在这个过程中，突出专项特点的全面发展身体素质，提高专项运动技术及创造优异成绩，必须经过艰苦的努力，不间断地系统训练和科学地安排才能获得，而少年时期训练阶段则是整个过程的基础和关键。