球类选项课教学应注意学生身体的全面发展

穆道宏

当前高等学校的体育教学已普遍实行了在教师的指导下,学生自主选择课程内容、自主选择任课教师、自主选择上课时间的选项课教学。选项课教学的实施,充分尊重了学生的兴趣和个性,有利于发挥学生学习的主动性和积极性,能最大限度地发挥教师的特长,使课堂教学气氛活跃,教学质量提高。

然而,纵观几年来选项课教学的现状,却发现一个较为普遍的问题,就是教师在球类选项课教学中偏重于技术、战术教学和专项身体练习,而忽视了对学生身体的全面发展。作为教学的组织者和主导者,教师应认真研究选项教学中自己任教项目的特点和弱点,以便在教学中有针对性地安排教学内容,使学生的身体得到全面发展。

一、足球运动项目的特点、弱点和教学安排

进行足球运动可以有效地发展学生的速度、耐力、灵敏、力量素质;提高奔跑能力;增强神经系统、呼吸系统、心血管系统功能;培养勇敢顽强、机智果断的意志品质和团结协作的团队精神。

但足球是以脚为主支配球的运动,上肢和腰腹部运动相对较少;从技术和比赛过程看,对跳跃能力的提高和柔韧素质的发展显得不足;踢球和射门时一般用有力的腿和脚进行,非踢球和射门腿和脚的运动不足。

教学中除了安排技术、战术练习,专项身体练习和比赛外,应适当安排:

1. 上肢和腰腹部力量练习

(1)俯卧撑:身体挺直俯撑,两手略宽于肩,屈肘使肩与肘平后推起,连续做。

(2)双臂屈伸:杠端跳上成支撑,然后屈臂,使杠面达到胸部位置,然后双臂撑直,身体不得摆动,连续做。

(3)前摆双臂屈伸:杠中或杠端跳上成支撑,以肩为轴身体前后摆动,高度以脚超过杠面接近肩部为宜,由后向前摆脚低于杠面时,开始屈臂使杠面达到胸部位置,前摆脚高于杠面时撑直双臂,连续做。

(4)反握引体向上:高单杠,跳起双手反握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂,静止后,两臂同时用力引体,上拉至下颏超过杠面,然后恢复悬垂姿势,身体不得摆动,连续做。

(5)引体向上:方法同反握引体向上,但双手正握杠。

(6)悬垂举腿:高单杠,跳上双手正握杠成悬垂,收腹举腿使脚靠近横杠,然后慢放腿还原,连续做。

(7)原地双手向前掷实心球:两脚前后开立,稍屈膝,双手持球于头后,蹬腿、收腹、挥臂将球向前掷出。

(8)原地双手向后抛实心球:两脚左右开立,双手持球体前屈,蹬腿、展体、摆臂将球向后抛出。

(9)仰卧起坐:臂直举仰卧垫上,两臂前摆同时收腹成坐姿,上体前屈手触脚背,还原后连续做。

(10)仰卧起坐同时举腿:臂直举仰卧垫上,以臀部为支点,抬上体同时举腿,两手触脚背,还原后连续做。

(11)俯卧挺身:俯卧垫上,两手置于头后,由同伴压住两脚,上体尽量后屈,使胸部离开垫子,还原后连续做。

(12)哑铃弯举:直立,两手握哑铃于体侧,手心向前,屈肘收前臂使哑铃靠近肩部,还原后连续做。

(13)哑铃推举:直立,两手握哑铃于肩上,手心相对,向上直臂推举,还原后连续做。

2. 跳跃能力练习

(1)蹲跳起:两脚左右开立,屈膝半蹲,两臂置于体后,然后摆臂蹬腿向上跳起,落地屈膝缓冲,还原后连续做。

(2)蛙跳:两脚稍分成半蹲,上体前倾,两臂置于体后,然后摆臂蹬腿向前上跳起,落地屈膝缓冲,还原后连续做。

(3)收腿跳:两脚左右开立稍屈膝,蹬地跳起后迅速屈膝收大腿,使腿尽量靠近胸部,落地屈膝缓冲,还原后连续做。

(4)弓箭步交换跳:两脚前后开立成弓步,蹬地跳起后两腿在空中交换,落地成另一腿在前的弓步,连续做。

(5)跨步跳:两腿交换蹬地成跨步姿势向前上方跳起,上体正直,前腿抬平,后腿蹬直,两臂如跑一样摆动。

(6)向前摇绳并脚跳:双手握绳两端于体侧,以肘为轴,用前臂和腕部力量,由后向上、向前摇绳,在绳将至脚下时,双脚跳起越过绳后以前脚掌着地,连续做。

(7)双摇跳绳:方法同上,但摇绳速率要快,每跳一次要摇两次绳。

3. 柔韧性练习

(1)正压腿:面对肋木站立,一腿抬起将脚置于肋木上,高度以腿与上体成直角或小于直角为宜,两手扶膝上体前压,头尽量向脚尖靠近,然后上体抬起,反复做,之后换腿做。

(2)前后摆腿:侧对肋木站立,左手扶肋木,右腿前后摆动,前摆腿要高身体要直,后摆时上体后展,反复做,然后交换做。

(3)压肩:面对肋木站立,双手扶肋木,上体前屈与腿成直角,然后上体上下小幅震动,连续做。

(4)站立体前屈:并腿立,上体前屈,两手靠近地面,然后上体上下小幅震动使手触地面,连续做。

(5)分腿坐体前屈:分腿坐于垫上,两腿间约为直角,两手握住左脚尖,上体向左腿下压,头尽量向脚尖靠近,然后上体抬起,反复做,之后换腿做。

(6)跪撑体后屈:跪于垫上两手后撑,上体后仰,稍停,逐渐加大后仰的幅度。

4. 非踢球和射门腿和脚的练习

(1)用非踢球和射门的腿和脚进行踢球、运球、停球和射门练习。

(2)在比赛中用非踢球和射门的腿和脚进行踢球、运球、停球和射门。

二、篮球运动项目的特点、弱点和教学安排

进行篮球运动可以有效地发展学生的速度、耐力、灵敏、力量素质;提高奔跑能力和跳跃能力;增强神经系统、呼吸系统、心血管系统功能;培养勇敢顽强、机智果断的意志品质和团结协作的团队精神。

但篮球的投篮技术,多以有力的手臂完成,非投篮手臂的运动相对较少;从技术和比赛过程看,腰腹部运动相对较少,对柔韧素质的发展显得不足。

教学中除了安排技术、战术练习,专项身体练习和和比赛外,应适当安排:

1. 柔韧性练习

同足球柔韧练习(1)~(6)。

2. 腰腹部力量练习

同足球上肢和腰腹部力量练习(6)、(9)~(11)。

3. 非投篮手臂的练习

(1)用非投篮手臂运球和行进间投篮练习。

(2)在比赛中用非投篮手臂运球和行进间投篮。

(3)用非投篮手臂做哑铃弯举和推举。

(4)用非投篮手臂以原地推铅球的方法推实心球。

三、排球运动项目的特点、弱点和教学安排

进行排球运动可以有效地发展学生的速度、耐力、灵敏、力量素质;提高反应能力和跳跃能力;增强神经系统、呼吸系统、心血管系统功能;培养勇敢顽强、机智果断的意志品质和团结协作的团队精神。

但排球的发球和扣球技术都是用有力的手臂完成,非发球和扣球手臂的运动相对较少;从技术和比赛过程看,对柔韧素质的发展和奔跑能力的提高显得不足。

教学中除了安排技术、战术练习,专项身体练习和比赛外,应适当安排:

1. 柔韧性练习

同足球柔韧练习(1)~(6)。

2. 非发球和扣球手臂练习

(1)用非发球和扣球手臂做发球和原地扣球练习。

(2)用非发球和扣球手臂做哑铃弯举和推举。

(3)用非发球和扣球手臂以原地推铅球的方法推实心球。

3. 奔跑能力练习

(1)重复进行30~50米加速跑。

(2)绕排球场地持续跑1000~2000米,速度以心率在130~150次范围为宜。

四、乒乓球运动项目的特点、弱点和教学安排

进行乒乓球运动可以有效地发展学生的速度、耐力、灵敏、力量素质;提高反应能力;增强神经系统、呼吸系统、心血管系统功能;培养勇敢顽强、机智果断的意志品质和团结协作的团队精神。

但乒乓球是单手持拍击球的运动,非持拍手臂的运动相对较少;从技术和比赛过程看,对柔韧素质的发展及奔跑能力和跳跃能力的提高显得不足。

教学中除了安排技术、战术练习,专项身体练习和比赛外,应适当安排;

1. 柔韧性练习

同足球柔韧练习(1)~(6)。

2. 跳跃能力练习

同足球跳跃能力练习(1)~(7)。

3. 奔跑能力练习

(1)重复进行30~50米加速跑。

(2)持续跑1000~2000米,速度以心率在130~150次范围为宜。

4. 非持拍手臂练习

(1)用非持拍手臂发球、推挡球和攻球。

(2)用非持拍手臂进行比赛。

(3)用非持拍手臂做哑铃弯举和推举。

(4)用非持拍手臂以原地推铅球的方法推实心球。

五、羽毛球运动项目的特点、弱点和教学安排

进行羽毛球运动可以有效地发展学生的速度、耐力、灵敏、力量素质;提高奔跑能力和跳跃能力;增强神经系统、呼吸系统、心血管系统功能;培养勇敢顽强、机智果断的意志品质和团结协作的团队精神。

但羽毛球是单手持拍击球的运动,非持拍手臂的运动相对较少;从技术和比赛过程看,对柔韧素质的发展显得不足。

教学中除了安排技术、战术练习,专项身体练习和比赛外,应适当安排:

1. 柔韧性练习

同足球柔韧练习(1)~(6)。

2. 非持拍手臂练习

(1)用非持拍手臂发球、杀球和击高远球。

(2)用非持拍手臂做哑铃弯举和推举。

(3)用非持拍手臂以原地推铅球的方法推实心球。

六、网球运动项目的特点、弱点和教学安排

进行网球运动可以有效地发展学生的速度、耐力、灵敏、力量素质;提高奔跑能力和反应能力;增强神经系统、呼吸系统、心血管系统功能;培养勇敢顽强、机智果断的意志品质和团结协作的团队精神。

但网球是单手持拍的运动,以单手持拍击球为主,非持拍手臂的运动相对较少;从技术和比赛过程看,对柔韧素质的发展和跳跃能力的提高显得不足。

教学中除了安排技术、战术练习,专项身体练习和比赛外,应适当安排:

1. 柔韧性练习

同足球柔韧练习(1)~(6)。

2. 跳跃能力练习

同足球跳跃能力练习(1)~(7)。

3. 非持拍手臂练习

(1)用非持拍手臂发球、击球。

(2)用非持拍手臂做哑铃弯举和推举。

(3)用非持拍手臂以原地推铅球的方法推实心球。

选项课教学经过几年的实践和发展,已经取得了可喜的教学成果。在此基础上,教师应根据任课项目的特点和弱点,合理安排教学内容,弥补本项目的不足,既满足学生的兴趣和爱好,又促进学生身体的全面发展,使选项课教学更上一层楼。

参考文献:

[1] 全国普通高等学校体育课程教学指导纲要[J].中国学校体育,2002(6).

(大连职业技术学院基础部)