少儿篮球训练的方法和手段

梁　迎

少年儿童的篮球训练应根据儿童生理、心理生长发育的一般特点和规律进行，选择相应的方法和手段，特别是运动素质发展的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。为日后运动水平进一步提高打下坚实可靠的基础。

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质是一项综合素质，它有助于掌握和运用各种复杂技战术，特别是敏捷的反应能决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸始起的脚尖。

5、转体。要领：脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐、爬起动跑的练习。要领：起动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这对于处在速度敏感期的儿童更为重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、急停、转身。要求：急停要停稳，转身时重心不要上下起伏。

3、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时，根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

4、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

5、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

三、用运球的方法提高运动员的球性

在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习：

1、以指、腕的力量拍球。在墙上拍球，手指、手腕要放松，快速拍球。

2、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

3、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

4、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。

5、运球急起急停。起动时要突然，停下来运球短促有力。

6、各种变向运球练习。（体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球）

7、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。

8、跨下接背后、后转身运球。

以上练习动作要求：重心稳，变向动作要快速突然。