深水初级蛙泳教学步骤与方法

陈 斌

(重庆三峡学院体育系，重庆 404000)

深水初级蛙泳教学步骤与方法

陈 斌

(重庆三峡学院体育系，重庆 404000)

通过查阅文献资料和多年深水蛙泳实践教学的经验累积，结合初学蛙泳学生的生理、心理和生长环境设计了这一套有特点的深水蛙泳教学步骤和方法。主要创新点是以呼吸为纽带的完整配合练习方法，专门进行了勾脚尖与勾脚尖外翻练习和应用跳水动作克服学生对水的心理障碍。与传统的教学相比内容有一定的变化，增加了跳水练习，删除了腿部与手臂的配合教学。

蛙泳；教学步骤；跳水；纽带

儿童在深水中学习游泳，因为水深过头，所以不能在水中直立行走。不仅要遇到浅水教学中的心慌、胸闷、重心不稳等不适应的感觉，儿童还会在心理上造成没有安全感，使得精神紧张，产生惧怕心理，给教学带来极大的难度。但是通过几年深水初级蛙泳教学，积累了一些深水初级蛙泳教学的经验。并结合初学者的生理和心理特点，设计深水初级蛙泳教学的步骤和方法。

1 教学的主要内容

这套教学的设计与传统的蛙泳教学内容和程序相比有一定的变化。主要体现在增加了跳水练习和不进行蛙泳腿部动作与手臂动作的配合教学。教学的主要内容包括：呼吸练习、跳水练习腿部动作、腿部动作与呼吸配合、手臂动作、手臂动作与呼吸配合、完整配合练习。

1.1呼吸练习

游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口(或鼻)在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合。在整个教学过程中突破呼吸是学会游泳的难点，是否能长距离游泳，在很大程度上取决于是否突破了呼吸关。我设计使用以呼吸为纽带的完整教学方法，呼吸更显得至关重要。深水教学，呼吸练习是学生熟习水性的重要环节。在蛙泳初级教学中，观察到许多学生呛水或喝水是由于没有掌握憋气和正确呼吸的方法。使得部分学生对水产生心理障碍。同时呼吸练习教学是蛙泳技术的关键环节。因此做好呼吸练习的教学对于深水初级蛙泳教学是至关重要的。所以呼吸练习贯穿了整个教学进程(见表1)。

表1 课教学进度安排

“●”表示重点教学内容，“○”表示简单介绍或复习教学内容

呼吸练习的主要教学内容包括憋气和呼吸练习。采用了先陆上做练习然后在水中练习。在呼吸练习教学中应保证每一个学生都掌握正确的练习方法后再转到水中练习，这样可以避免因为没有掌握方法而使学生呛水或喝水，引起学生的心理恐惧。

1.2跳水练习

通过多年的深水教学发现，跳水是消除学生对水的心理恐惧的最好方法。具体做法是让学生深吸一口气然后憋气跳入游泳池，教师在水里帮助和保护学生，逐步消除学生对水的心理恐惧。跳水练习要在学生掌握憋气的方法后才能进行。如果学生没有掌握憋气练习就让学生跳水，学生很容易呛水和喝水，造成学生更大的心理障碍。还有在做这个练习前要告诉学生第一次跳水可能鼻子要进水或喝水，但是要坚持跳，只要掌握了正确的方法就不会呛水和喝水，让学生有心理准备。

1.3腿部动作

在蛙泳技术中，腿部动作十分重要。腿部动作的教学是蛙泳教学的基础，做好腿的教学是顺利进行蛙泳学习的基石，这是因为在蛙泳的游进过程中大约有79%的动力来源于腿部，对于初学者来说尤为明显。所以在蛙泳教学中腿部动作技术用的时间最多。一方面是由于蛙泳腿部动作本身环节较为复杂，另一方面是学习过程中容易出错。所以在教学进程中蛙泳腿部动作的教学占到总学时的20.18%(见表2)。

表2 蛙泳教学结构

腿部动作教学的主要内容及步骤：勾脚尖练习——勾脚尖外翻练习——站立单脚蛙泳腿部动作练习——陆上模仿蛙泳腿练习——坐立池边腿在水中蛙泳腿部动作练习——俯卧池边腿在水中蛙泳腿动作练习——游泳圈蛙泳腿动作练习——手扶浮板蛙泳腿动作练习——跳水接蛙泳腿的练习。为什么在腿部教学中加入了勾脚尖和勾脚尖外翻练习？在教学过程中发现许多小孩子并不是没有意识到勾脚尖和勾脚尖外翻动作，而是大脑和肌肉不能控制脚尖。通过这个练习可以增强学生对脚的控制能力。采用浮圈和浮板蛙泳腿部动作练习主要有下面两个优点：首先是采用浮圈和浮板教学可以避免学生对水的心理障碍的影响，在没有心理负担的情况下做练习，有利于腿部动作的动力定型，可以缩短腿部动作的教学进程。其次是可以很快的增强学生腿部的耐力。因为在教学中发现许多学生游不远是由于腿部的耐力差引起的，有必要而且必须加强腿部耐力练习。

1.4腿部动作与呼吸配合

在深水蛙泳游进过程中，腿部动作与呼吸的配合是重点和难点。在多年的教学中发现，如果腿部动作和呼吸配合不好，就会出现动作脱节，游进过程中动作起伏不定，而且不容易完成吸气的动作，从而影响学生游进的距离。所以在蛙泳教学过程中应加强腿部动作与呼吸的配合教学。

做法：双手扶浮板，采用两次腿一次呼吸的配合练习。要求第一次腿憋气，第二次腿呼气，当腿夹拢时抬头吸气，吸气后迅速低头同时收腿；扶浮板和换气时要要充分展肩。要注意用浮板蹬腿的时机掌握，必须在学生蛙泳腿基本定型后，才采用这个练习方法。

腿部动作与呼吸配合练习的优点：首先、可以促使学生掌握腿的动作与呼吸的配合技术；其次、巩固学生的呼吸技术；第三、进一步增强学生腿部的耐力；第四、促进腿部动作的动力定型。

1.5手臂动作

手臂动作的教学步骤与方法：陆上模仿练习与俯卧池边手在水中进行手臂动作练习。蛙泳臂对于初学者来说有着十分重要的意义，学好蛙泳臂有利于初学者顺利的掌握游进过程中的换气节奏。模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下(下巴)时，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。开始按口令分三拍做划、收、伸的动作，然后分两拍做划、伸的动作，最后一拍连贯起来练习；俯卧池边做完整蛙泳臂的练习，主要体会划水的感觉和手臂动作的正确路线。教学的重点是体会划水的方向和路线。

1.6手臂动作与呼吸配合

在深水蛙泳教学过程中，发现手臂动作与呼吸动作配合的好坏是影响初学蛙泳者换气的一个重要因素。因此在教学中，把手臂动作与呼吸配合作为一个教学的重点来抓。蛙泳臂与呼吸配合的教学重点和难点是体会臂与呼吸的配合节奏。教学步骤：陆上配合练习→俯卧池边头和臂在水中配合练习。手臂与呼吸练习具体做法：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气，稍停。重点强调在水中要呼气和抬头吸气，对于初学者来说采用早呼吸技术，就是采用先抬头后划臂，划臂的同时吸气，这样有利于初学者增加吸气的时间，使吸气充分更容易学会这种配合技术。

1.7完整练习

完整练习采用了以呼吸为纽带的完整教学方法。没有采用传统手臂、腿和呼吸的完整配合技术，就是在呼吸与手臂配合练习和腿与呼吸的配合练习后直接进入到完整练习，没有腿与手臂的配合和腿、手臂与呼吸的配合教学，这点在表1和表2中清楚展现。完整练习是这个蛙泳设计的最终目标，有5次课作为重点教学内容(见表1)，占总学时的22.73%(见表2)，所以在教学中比重是最大的。

完整练习的教学步骤与方法：学生手扶教师的手在水中做完整练习——跳水接完整练习——在教师保护下做完整练习。具体配合方法：两次腿一口气的配合——一次腿一口气的配合；要求蹬腿时手和头不动，吸气时划臂腿保持并拢姿势，低头时收腿的动作方法。这样短暂的分解有利于学生体会水中滑行，有利于简化动作掌握呼吸节奏和保持腿的正确动作，使学生很快的学会蛙泳的技术动作。

2 教学方案的特点

1)采用了以呼吸为纽带的完整配合教学；2)用浮圈和浮板进行蛙泳腿的练习时间长；3)增加了跳水练习；4)专门进行了勾脚尖及外翻练习；5)呼吸练习贯穿于整个教学过程。

[1] 赵建平.蛙泳速成教法[J]．体育教学，2005，(4)：31-32.

[2] 刘秋珍.蛙泳教学的方法[J]．咸宁学院学报，2005，(6)：131-133.

[3] 刘苹.浅析少儿蛙泳教学的优势[J].辽宁体育科技，2003，(2)：50-51.

[4] 杨杰.优化控制在蛙泳教学中的应用[J].武汉体育学院学报，1999，(4)：47-48.

[5] 李朝来.浮板蛙泳教学体会[J].河北工程技术高等专科学校学报，1997，(1).

TheTeachingProceduresandMethodsofPrimaryBreastStrokeInDeepWater

Chen Bin

(Sport Department of Chongqing Three Gorges University Chongqing,404000,China)

By reading the literature and materials and combining with the experience of years’ breast stroke educational practice in deep water,and the physical and psychology growing up environment of the students who are the beginners of the breast stroke,we have designed a set of special teaching procedures and methods of deep water breast stroke.Its bright-view is that we have adopted a sound of auxiliary practice methods,such as with breath as a link,bending the front of the foot and turning out,and with the diving action to overcoming students’ psychology obstacle fearing water.

breast stroke；teaching procedure；breath；diving action

2007-10-20

陈斌(1974-)，男，四川西昌人，讲师，硕士，主要研究方向：体育教学与训练及社会体育。