对现代网球运动员专项力量科学训练的探讨

李登光 周 阳

(陕西师范大学体育学院，陕西 西安 710062)

对现代网球运动员专项力量科学训练的探讨

李登光 周 阳

(陕西师范大学体育学院，陕西 西安 710062)

采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法对网球运动进行分析，指出网球运动专项力量素质的重要性并对其生理学特征进行分析，提出在网球运动的训练中采用力量训练原则及注意事项。

网球；力量训练；生理特征

专项力量是优秀网球运动员的重要特点，是运动员完成发球、击球技术环节的基础。本文通过研究网球运动员专项力量生理特征，提出训练原则，为我国运动员专项力量训练提供参考。

1 网球运动的专项力量素质

网球专项力量是指网球运动员在进行发球或击球动作时，能使自己的各部分肌肉力量和球拍击球的技术合为一体，在球拍与球接触的一刹那把力量全部变成使球迅速向前飞进的能量。力量速度是非常重要的，它不但可以帮助提高击球的速度，而且还能够为击球后接下来的方向转换起到加速度的作用。力量速度又称爆发力，它是指运动员在完成关键技术时所表现出来的力量与速度水平的总称。其实质就是指关键技术完成的快慢。而网球运动员击球时的爆发力除了与身体各部位协调发力有关，更与运动员控制自己肢体有密切联系，特别是快速移动并运动自己手臂的一种，这种力量越大，越利于提高击球的速度和肌群的爆发或收缩，从而使击球力量加大。因此，手臂的力量速度是网球运动的专项力量素质。速度力量的发展取决于两个条件：一是提高肌肉的收缩速度，二是提高肌肉的收缩力量。在训练过程中处理好力量与速度结合问题是解决的关键问题。从力量与速度变化关系(图1)进行分析，速度力量有3种表现形式：(1)在不降低动作速度情况下增加力量；(2)在不减小力量的情况下提高动作速度；(3)同时增加力量和加快速度。

通常认为：肌肉收缩力量愈大，则肌肉收缩速度愈大。这种观点和肌肉张力速度关系曲线图的描述恰好相反。上述过程表明，在运动实践中肌肉力量增大的力学意义是能够在克服同一载荷时，肌肉收缩速度更大；使用相同收缩速度时，肌肉能承受更大的载荷。

2 网球专项力量的生理学特征

手臂爆发力大小与肌肉的生理横断面、肌纤维类型、肌肉ATP酶活性能力、肌肉初长度、运动单位的募集等有关。

图1 肌肉张力速度关系曲线图

2.1肌肉的生理横断面

肌肉生理横断面是指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和。肌肉的生理横断面愈大，收缩时产生的力量愈大。根据推算，1cm2肌肉横断面能产生6.5kg的力。横断面增大由肌纤维增粗形成，主要是肌凝蛋白质增加、血管增多、肌结缔组织增厚、肌糖元增加等。因此，肌纤维的粗细是影响肌肉生理横断面大小的决定因素。而肌凝蛋白含量的多少是影响肌纤维粗细的主要因素。肌肉中的毛细血管网增多，可供给肌体更多的养料、氧气和排除代谢产物，增加能量储备，提高肌肉收缩效率。肌纤维的增粗有赖于力量训练。运动时，通过肌肉不断收缩与放松，促使毛细血管网增加，结缔组织变厚。其表现为肌纤维膜变厚，肌胜和韧带坚实，抗拉力增大，横断面也随之增大。

2.2肌纤维类型

肌肉力量的大小还受不同类型肌纤维的百分比的影响。肌肉纤维通常分为慢肌纤维、快肌纤维和中间纤维3种类型。快肌纤维无氧代谢能力比慢肌纤维大，并具有纤维粗、收缩速度快、力量大的特点。慢肌纤维有氧代谢能力比快肌纤维强，但收缩速度慢、力量小、不易疲劳。前者适宜做快速、高强度的运动，后者适合耐力运动。不同类型肌纤维的百分比受遗传因素影响较大。快肌纤维百分数大于60%的人，在相同速度情况下，肌肉力量要比快肌纤维小于50%的超出15%。不同运动项目运动员经过训练，优先动用的肌纤维类型也有不同。研究表明人体运动时快肌和慢肌都可能使用，但在进行强度较低或耐力活动时，是优先动用慢肌；在进行大强度或速度性活动时，则优先动用快肌。网球高水平比赛中抽击球的速度可达100km/h，这要求运动员快肌纤维优先动用。专顶力量训练必须由大强度练习内容组成。

2.3肌肉ATP酶活性能力

肌肉收缩速度取决于横桥上能量释放的速率。ATP-CP供能系统是能量的主要来源，它可维持强度运动的最长时间约为6-8s左右。网球比赛每一局由许多不同的回合组成，每一回合的运动时间多数在10s以内，可见ATP-CP供能系统是网球击球速度的来源。研究表明，运动训练对骨骼肌中ATP储量的提高作用不大，但能提高ATP酶活性。桑德威克(1976)曾采用牵引跑，或在跑台上跑的训练方法，使运动员在不缩短步长的情况下提高步频，效果惊人。5周训练后该运动员100m跑的成绩由10″5提高至99″9。在网球挥拍训练中，运动员可以借助弹性成份由后摆积蓄弹性势能再向前挥拍，从而提高手臂肌肉ATP酶活性能力。

2.4肌肉初长度

力量大小取决于肌肉的体积。肌肉体积的发展决定于肌肉的长度。肌肉收缩的力量，在一定范围内与收缩前肌肉初长度相关，在一定范围内，肌肉拉的越长，其收缩力越大。现代网球抽球方式以鞭打为主要特点。较强的肩关节及手臂肌肉的伸展能力能扩展肌力的应用长度。力是保证功率的一个关键因素，就像功率公式所表示的那样，功率=力×距离÷时间。例如，一个网球运动员，如果他能在一个更长的距离上应用他的力量，那么他的功率和速度就会提高。对高尔夫球挥杆动作柔韧性的研究中发现，臀部屈伸肌，肩部牵引肌、轴转肌以及腰部伸肌、轴转肌柔韧性的提高，会使球杆端部的击球速度增加8.0465km/h。网球运动员柔韧性提高了，再借助先进的力量训练方法，就能够提高其力量速度素质。

2.5神经支配与调节能力

神经系统调节机能的改善，可促使肌肉中每一个运动单位发生最大的紧张性改变，使肌肉中更多的运动单位参与活动。一块肌肉最多包括700多个运动单位。每个运动单位包括3-100根肌纤维。肌肉收缩时，只有部分运动单位参与活动。运动中，即使最简单的动作，也需多块肌肉共同完成。这就必须改善原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌之间的相互协调关系。大脑皮质中支配原动肌的神经中枢产生强而集中的兴奋，沿运动神经发出高频率冲动，使更多的运动单位参与工作。研究表明，采用本人最大负荷量的85%以上的负荷进行力量训练，并提高各运动单位的同步性活动能力，可有效地提高大脑皮层运动细胞神经过的兴奋强度，从而使运动员肌肉中更多的运动单位参与收缩，支配对抗肌的神经中枢在运动中应处于抑制状态，使对抗肌保持放松，减小对抗肌产生的阻力，使其发挥最大的收缩力量。训练良好的肌肉，参与活动的肌纤维可达90%；训练水平低的肌肉每块只有60%-70%肌纤维参与收缩活动。显而易见，动员肌肉运动单位中更多的肌纤维参与活动，可达到增强力量的作用效果。

3 专项力量训练注意事项

3.1在力量训练中间进行放松训练

网球运动是由3-8s的短时间、高强度的持续回合和随后20-25s的休息期构成的。在进行专项力量训练时一定要考虑网球项目特点，在进行每一组力量训练间安排有氧能力的训练。

3.2注意不同肌群力量的对应发展

进行力量训练，使大肌肉群和主要肌肉群得到发展，其中包括四肢、腹部、臂部、腰部的肌肉。力量一般都从这些部位发出。同时还应有意识地去发展那些远端肌肉群、小肌肉群和深部肌肉群的力量训练。

3.3专项力量训练后的恢复

肌肉收缩能力，不仅取决于肌纤维的收缩能力，也与肌纤维的松弛力有关。如果肌肉只能收缩不会放松，会使肌纤维失去弹性，肌肉收缩阻力增大，降低克服外阻力的能力，使大脑皮层对肌肉调节受到影响，机体提早进人疲劳状态。训练必须采用必要的放松措施和恢复手段，使肌肉有张有弛。

4 小结

网球专项力量练习手段的采用应综合运动员的年龄、训练年限、个人特点，以及不同的训练阶段等因素，科学、合理地安排各种力量练习。青少年时期进行的力量训练应安排得当。采用杠铃训练时，要与速度训练联系在一起，动作速度要快、力量练习动作要快，以大负荷量训练为主。在力量训练的适应阶段和加大阶段都应采用一般力量训练。当选手的肌肉体积和力量因训练而增加以后，力量训练就应以专项力量训练为主，与其它训练结合。击球速度提高的原因是多方面的，在素质训练和技术训练并举的原则下，技术要随素质的提高而提高。力量训练要合理安排，不能过于集中。

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PhysiologicalCharacteristicsofStrengthTrainingintheTennisProjectAthletes

Li Dengguang,Zhou Yang

(Physical Education Institute,Shaanxi Normal University,Xi'an，710062 Shanxi，China)

In term of the characteristics of tennis project,we analyzie the tennis project.The essay points out the content of strength in tennis characteristics by reading some literatures and adopting logic analytical method.By analyzing the physiological of strength training in the tennis project,the essay points out some aspects we should pay attention to the strength training in the tennis project.

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2007-10-10

李登光(1952-),男,陕西靖边人,教授,硕士研究生导师,研究方向为体育教学、运动训练理论与方法。