呼吸之间放松自己

绿　蒂

放松最重要的是呼吸。呼吸，是很好的集中点。医学上也已证实，深呼吸能帮助血液中的二氧化碳排出，吸入大量的氧，使神经系统放松，稳定情绪，促使大脑功能相互协调。

那么，我们又如何利用呼吸来进行感官放松？下面就是答案。

发怒时：一分钟，只要一分钟

当心情焦躁、发怒或压力大时，气很容易往上冲，使呼吸短而急促，四肢紧绷，血液仿佛瞬间凝结，从而破坏身体的自律神经。在这个时候，你需要一分钟来安抚自己：

练习将注意力集中在呼吸上，运用腹式呼吸：吸气时，腹部鼓胀，吸进大量的氧气；吐气时，腹部收缩，吐出更多废气。

做法很简单，或坐或站都可：深深吸一口气，从1默数到5，用力将气吐掉。再深吸气，同样数1～5，接着放慢速度吐气。反复做几次，让气往下沉到丹田，直到呼吸变得缓慢深长，紧绷的肩膀自然会松垮下来。

肌肉紧张时：冥想静坐放慢呼吸

静坐能引发身体的放松反应，它和呼吸有相得益彰的效果。经常练习，可以消除肌肉紧绷、焦虑紧张情绪以及肠胃不适等问题。

静坐不难，只要挪出几分钟给自己，每天持续做，你会感觉自己愈来愈能放松。

a.关掉电话，坐在椅子或垫子上，轻轻闭上眼睛。

b.首先要专心呼吸，让呼吸沉静下来。

c.想象从头、颈部、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到脚指头，身体一节一节放松。

d.静坐时很容易浮现各种念头，建议你将注意力集中在数数上，反复从1数到10。

注意：头摆正，眼睛轻轻闭上，嘴巴紧闭，舌头顶上颚，下巴往内收，肩膀向外微张，肩部放松，两手放在膝上，腰背挺直，缩小腹。

可轻松坐在椅子上，或盘腿而坐，不需讲究盘坐姿势，以舒适自然为原则。

掌握调心要领：眼观鼻，鼻观心，心观呼吸。

全身疲惫时：搭配呼吸，舒展身体

这是一种热身运动，搭配呼吸，可舒展肢体，全身松弛。由12个连续动作组成，刚开始练习时可放慢速度，等每个动作都熟练后，再一气呵成连续做。

1.合掌：站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。深吸一口气，双手合掌到胸前，慢慢吐气。

2.往后仰：吸一口气，手臂伸展到头顶上，身体往后仰，臀部往前挺，能后弯到哪就到哪，不要勉强，膝盖不要弯。

3.向前弯：慢慢吐气，身体往前弯。双手往前伸展贴地，摆在双脚旁(碰不到地也没关系，能伸到哪就尽量伸到哪)，额头往膝盖靠近，臀部尽量往上抬高。

4.右腿向后伸：吸气，将手放在左脚两边，左膝弯曲，右腿往后伸直触地。头抬高，眼睛往前注视。

5.撑起身体：接着将左脚往后伸，与右腿并拢，两手立地，脊椎挺直。闭气。

6.胸部着地：慢慢吐气，胸部着地，两手摆在两胸外侧，双膝触地，臀部抬高，双脚并拢。

7.拱起胸部：边吸气，身体边往前滑，下半身着地，拱起胸部，头后仰，手肘往身体方向弯曲。

8.倒V姿势：慢慢将气吐掉，脚站稳，手肘伸直，臀部抬高成倒V字型，膝盖伸直。

9.向前伸展：吸气，脚往前弯曲，左膝着地，抬头往前注视。

10.额头贴膝：左脚往前，与右脚站直并拢，头往膝盖靠近，臀部尽量往上抬高。

11.向后弯：吸气，慢慢将头往后仰，手臂往后伸，双脚并拢。

12.回到起点：吐气，身体回正，站直，两手放在身体两侧。完成整套拜日式。深呼吸，再从头做一次。