学游泳前先熟悉水性

余志平

夏天到了，为５岁以上的孩子开办的游泳学习班又开始招生了。许多家长都很犹豫，又想让孩子学游泳，又担心孩子怕水。据游泳教练介绍，刚开始学习游泳时，最困难的是让孩子克服头扎入水里时的恐惧感和在水下憋气、睁开眼睛。其实，报班之前，家长可以让孩子先在家练习，帮助孩子战胜恐惧，熟悉水性，作好最基本的游泳准备。

游泳前的学习可在浴盆里进行。让孩子取坐姿，水深以到孩子的胸部为宜。家长应指导孩子完成以下动作：

１．准备姿势：跪坐在脚后跟上，双手放在膝盖上。

２．淋洗：双手捧起一把水，吸气，将水举过头顶，让水淋头。在淋洗的过程中，不要闭眼和用手擦脸。此动作需重复５～１０次。

３．扎入水中：吸气，闭眼，脸放入水中５～１０秒。经过３～４天的训练后，把整个头扎入水中，屏气１０～１５秒。

４．水下睁眼：吸气，头扎入水中，睁开眼睛。学会在水下看东西，才能识别方向，预防危险的发生。训练时可让孩子捡起预先放入盆底的小石粒、杏核或其他东西。

５．呼气：把下颏放入水中，往水面吹气，并重复６～１０次，然后深吸一口气，把脸放入水中，长时间完全呼气。这时，水面应有大气泡。此动作重复６～１０次。接下来，深吸气，把头扎入水中，睁开眼，尽情呼气，注意观察气泡是如何升向水面的。动作熟练之后，连续吸气、呼气１０～２０次。

６．双手划水：双手伸直，手掌贴水面，左右手轮流向下划水。向下划时，手要碰到大腿，呼吸要平稳。接下来，双手同时运动，完成划水动作。

７．侧面吸气：这个练习有助于迅速掌握自由泳技术。保持准备姿势，向左回头，让右腮右耳浸入水中，深吸气，头转回来，脸浸入水中到眉毛处，眼睛是睁开的，在水中连续完全呼气。重复６～１０次。接下来，换方向再做。

８．双脚打水花：坐于盆底，水到腰部。双手向后支撑盆底，双脚向前伸直轮流拍打水面，应溅起水花。同时，脚趾轮流露出水面。练习打水花时，呼吸要平稳。