腹部减肥不能依赖仰卧起坐

宇　光

自从生了宝宝以后，爱华的小腹不知不觉地大了起来。为了拥有一个匀称的体形，爱华痛下决心，要把挺起的小腹减下去。听说做仰卧起坐能够消耗腹部及腰部周围的脂肪，于是爱华就起床时做，临睡前做，有机会就倒下来仰卧起坐一番，不做得满头大汗、肚皮酸疼、精疲力竭不罢休。可坚持了一段时间，却并不见小腹缩小，这是怎么回事呢？

有研究指出，仰卧起坐的动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多。恰当地做仰卧起坐的好处是可以使腹肌更加结实，强壮的腹肌对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动时增加体力。

事实上，要想减小腹部，只练仰卧起坐是不行的，高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。所谓有氧运动，是指在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量，以维持不断进行的运动。高效率是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。减肥者可选择骑车、步行、跑步、游泳、玩脚踏船等有氧运动。研究表明，有氧运动超过２０分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，因而，每次进行２０分钟以上的有氧运动才可以减少身体积存的脂肪，达到减肥目的。