歌唱的姿势问题

高　淼　殷进良

前苏联声乐专家捷米采娃说得好：“姿势是呼吸的源泉，呼吸是声音的源泉。”可见歌唱时身体不能保持正确的姿势，就不能获得深呼吸的有力支持，歌唱发声的艺术效果同身体的姿势有很大关系。

歌唱发声姿势是声乐表演艺术很重要的一点，它不但关系到歌唱者在舞台上的美感，更重要的是，由于歌唱者姿势错误会阻碍技巧的发挥，特别是初学声乐者，如不重视歌唱的姿势就会养成演唱的不良习惯，所以在声乐教学中，一定不要忽视歌唱的姿势这一环节的教学，其重要性对歌唱与发声的调控作用影响很大。

一、排除紧张

怎样排除身体的紧张对于演唱者来说最大的敌人莫过于过度紧张，因为这样会引起发声器官和呼吸器官的紧张，同时对身体各部分也会带来紧张，使姿势失去均衡与协调。如：左、右、前、后倾斜的头，过高或塌陷的胸，耸肩或两肩位置不齐，没有直立的腰，过于僵硬的膝等等，都是由于紧张引起的问题，因此，很多演唱者为了排除自身紧张在演唱和练习前常做一些轻松的热身。

二、正确的姿势

正确的姿势是自然而不违反良好歌唱技巧的，演唱者始终要保持全身心的自然放松和积极向上的歌唱状态，不能松松垮垮或僵硬拘谨，要处在“松而不懈，紧而不僵”的最佳状态之中。在这里我把与姿势相关联的身体的部位，相互联系起来进行更详细的说明。

１． 脚：一只脚前，一只脚后，至于哪一只脚处于前或后都无所谓，为了避免长时间演唱中的紧张和疲劳相互使用为佳，双脚不要分得太开，给人一种不雅的现象。尤为重要的是不要把身体的重量放在脚跟上，略向前倾，进取的站立姿势能控制观众的注意力。

２． 腿：双腿是支持上身的，因此，站立时，不能消除腿部的紧张，正确的状态是能自如地运动，不要长时间地处在过于紧张和相同的姿势。

３． 膝：膝也应处于舒适的自如运动的状态，避免膝部用力僵直，但也不可膝部踉跄无力。

４． 臀部：不要撅臀，腰部立住后，把臀部肌肉自然地向上，提臀站立。

５． 腹部：腹部分为上腹和下腹，腹部包含大部分的消化器官，以横隔膜把胸腹腔分开，下腹要从腰线开始到骨盆上，腹是从腰线上起到肋骨下。下腹开始唱时要处于收紧的状态，上腹不要过于向外推，这样会引起紧张。

６． 背部：对于好的姿势来说，挺直的脊柱是非常重要的，可能的情况下把脊背伸展开，腰间也要向外伸展开，这样，无意识中小腹自然收住，臀部也自然用力，腰部的挺直对脊椎伸展也有很大帮助。

７． 胸：胸自然挺起，胸肌放松、不紧、不憋、不压。如果胸部有丝毫的紧张感，都会影响发声质量。所以挺直脊椎是获得胸部正确姿势的最好办法。

８． 肩：肩向后转动后轻轻复原，处于自然下垂的状态。在呼吸或歌唱过程中，不能耸肩或夹肩，而是让肩在向后展开的状态下自然松垂，这种状态有助于展开胸部，而且也可以挺直脊柱，但不能故意使肩向下，或用力，同时也要避免过度紧张和过于固定的姿势。

９． 双臂和手：双肩自然向后下垂、放松、双臂自然的放在两侧，避免双臂用力、搓手，握紧拳头，手摸衣角等习惯，有人喜欢把手握放在前面，或垂在身边，看起来非常自然、优雅。

１０． 头：头应在身体的中心线处，它的正确位置应保持在眼睛平视的姿势上，向左、右、前、后倾斜都不可以，头部位置与前颈、下巴、喉结有直接的联带关系。所以正确的头部姿势要使下巴自如而不压迫喉部。

１１． 坐姿：坐着演唱的时候，支持身体的是椅子，腿和脚并不重要，但从臀部开始应保持站立时的姿势，身体、头、脊柱都要舒展，让挺直的脊柱处于一条直线，先坐稳，后让腰直立，保持身体的均衡，这时脚的位置与站立时一样。

对于歌唱姿势，在这里结论性地做一下概括，把以上说明的正确姿势的要点相结合在一起即可。

三、怎样克服不良的姿势

很多演唱者在学唱过程中，由于多种原因形成了不良的姿势，给声音带来很大影响。不妨用以下的方法试一试对自己改正不良姿势是否有帮助。

ｌ． 把下面提示的关键词与自己的姿势联想起来，舒展的、挺直的、轻松的、自如的、柔韧的、积极的、活泼的均衡状态。请在发声或演唱过程中，把这些关联词深深地印在脑海中，不断加强、反复记忆。

２． 和其他部分不同的是，可以用眼睛直接观察，在演唱时，最好要有一面可以照到自己全身的镜子。这样做最容易发现自己已有的错误，看着镜子里的自己是否有正确的歌唱姿势，如果姿势不正确就不断纠正，直练到满意为止。为什么呢？因为这个方法是解除错误姿势最有效、最快速的方法。

总之，大量教学实践证明，很多运动对歌唱具有重要调控作用。通过以上分步骤训练，在唱高音时，也不妨让学生连贯做开放手势动作，高音就很容易唱上去：当学生发音发不出来时，可以让学生做抛物动作，声音也就容易出来了。当学生发声浑身僵硬时，就让学生边走边唱，结果很快就会自然放松，当学生伸长脖子演唱时，就让他挺胸背手唱；当学生抬胸吸气，就让他鼓肚子吸气等等。正确的姿势属于习惯性的，我们不断地正确思考，不断地练习、纠正，形成自然的呼应，是身体与头脑思考统一性的练习。