增进老年入“性健康”的措施

秦云峰

两性生活不只是青中年人的“专利”，也是健康老人正常的心理和生理需要。那么，如何提高老年人“性健康”水平，提高晚年生活质量呢?这里有以下八条措施：

一、防治慢性疾病，增强体质

一个人的性能力，其本身就是身体素质、机体状态的一面镜子，亦是身体健康状况的综合反映。身强则(性)力足，体衰则力弱。某些慢性疾病如糖尿病、前列腺病，其先兆症状之一就表现为性功能减退，至于心血管病、慢性支气管炎、肺气肿、慢性肾炎、慢性肝炎、某些妇科病等电均能继发性功能减退。因此，老年人一旦出现性能力的下降，首先要进行详细的体格检查，发现有慢性疾病，要积极地加以治疗。

二、注意身心调适，劳逸适度

人至老年，本身已不堪身心的重负，一旦脑力或体力过份疲劳，必然导致性能力的下降。生活中，有些老年人偏偏“不服老”，常常思虑劳心、精神紧张、用脑过度，结果致使大脑皮质中的性兴奋中枢处于抑制状态，对正常的“性刺激”不能作出积极的应答反应，表现为性欲冷漠，“性健康”水平下降。至于操劳过度，体力不支，常使心肺负担加重，能量消耗增加，肌肉疲乏无力，阴茎也难有满意坚久的勃起。所以，老年人要注意身心的调适，做到劳逸适度，科学用脑，凡事量力而行。

三、适当控制体重，防止肥胖

正常男性体内存有极少量的雌激素，其中大部分由雄激素转化而来。过度肥胖者，由于体内脂肪增加。使雄激素较多地转化为雌激素，血中浓度可增加1倍以上，较高的雌激素浓度又可抑制垂体促性腺激素的分泌，进而使睾丸的睾酮分泌减少，性能力大为下降。另外，肥胖女性的促性腺激素分泌也减少，更年期将提早来到。性欲随之下降。再则，过于肥胖者，行动不便，动则即喘，也不利于性活动的正常进行。故适当减肥有利于“性保健”。

四、少量饮酒，切勿嗜酒

有些老人沉溺于饮酒取乐之中，甚至到了一日三餐，非酒不足以佐餐的地步。国外研究表明：50岁前后男性继发性阳萎与过度饮酒有直接关系者，所占百分率比其它因素要高得多。慢性酒精中毒的男性患者有50～80％的人可发生阳萎。酒精可经过多种途径对生殖腺的功能造成损害，破坏睾丸酮，使睾丸萎缩。雄激素水平下降，乳房女性化，导致性欲减退。当然，晚餐时，老年夫妇对酒当歌，偶尔饮用少量的低度酒，对提高性欲和性兴奋速度，增加性情趣，会有一定帮助。同时，少量饮酒能舒筋活血，祛寒散邪，疏通经络，对身体是有益的。

五、抽烟有害无益，戒烟为要

吸烟导致冠心病、呼吸系统疾病及部分恶性肿瘤，已众所周知。可能殊不知，性功能也会在吸烟之中不知不觉地下降。科学研究也已证实，长期吸烟会阻碍血液流向阴茎。1986年，加拿大有关研究人员测量了178名阳萎患者的阴茎血压，结果发现：每4名吸烟者中就有1名存在阴茎血流障碍，而不吸烟者，仅占1／12。此外，吸烟者亦同嗜酒者一样，会引起动脉硬化。一旦阴茎海绵体的血管有25％硬化被阻塞时，阴茎就无法勃起，导致器质性阳萎。因此，戒烟对“性保健”十分重要。也许有人会问：戒烟之后，性功能会恢复吗?美国科学家以实验作了回答，他们指出，在烟瘾较大的人群中，戒烟6个月后，有1／3的人恢复了性功能。

六、调整饮食结构，合理营养

近年来，不少老年人担心摄入过量脂肪会导致肥胖症、心脏病和高血压等，因而不敢食荤，长期吃素。久之，引起体内酶活性下降，出现性欲减退或消失。当然，长期、过量的高糖高脂肪饮食，又可加速动脉硬化，使阴茎供血不足而降低性能力，还可诱发糖尿病，出现继发性阳萎。因此，调整饮食结构，合理营养也是促进“性健康”的重要措施之一。医学研究表明；雄性激素是由胆固醇转化而来，肉类、鱼类、禽蛋类、乳类以及动物的内脏如肝、肾、肠、肚等，均含有较多的胆固醇，适量进食这些食品，能使体内雄激素水平升高，促进性欲。而且，适量进食动物脂肪，还可增加血液中高密度脂蛋白的成分，从而减缓动脉硬化的进程，有利于身体保健。

七、选择食疗药物，辨证进补

“药、食同源”。祖国医学在应用食疗药物进行性保健方面积有丰富的经验，并主张辨证进补，视病人阴阳气血状况，分别选择相应的食品和药物。

一般而言，人进入老年后，阳气易不足，常常畏寒怕冷，四肢不温，梗酸膝软，夜尿频多。此时当趋温避寒，多食温热性壮阳食品，如羊肉、羊肾、羊睾丸、火腿；牛、驴、黄狗鞭，公鸡。鸽子，麻雀及蛋。水产品中如鳗鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、对虾、海参等；还有蚕蛹、杞子、韭菜、芹菜、花椒、丁香、葱、蒜、芫荽、虫草、胎盘、蜂乳、蜂王浆、胡萝卜等。常用温肾壮阳的药物有男宝、仙乐雄、龟龄集、雄狮丸、海马多鞭丸、蛤蚧大补丸、参茸酒、三鞭酒等，不妨选用。食疗在我国具有悠久的历史，被历代医家所重视。唐朝孙思邈就主张；“当须先晓病源，知其所犯以食治之，食疗不愈，然后命药”。食疗在性保健方面亦占有重要地位，处方非常丰富。如治疗阳萎可选用；韭菜炒鲜虾，泥鳅和虾共煮汤，子公鸡和肉苡蓉加黄酒用水炖，牛鞭煨杞子。油炸麻雀肉或煮麻雀蛋等。治疗早泄不妨选用：仙茅、金樱子炖羊肉。鸡肠共巴战同炖、食肠喝汤，金樱子、黄芪同牛骨髓共煮浓汤、调味饮用。治疗女性性冷漠可选用：仙灵脾水煎、冲服海马粉，也可用治疗男子阳萎的一些食疗方或成药。此外，治疗老年女性阴道干燥而致性交疼痛者，可用杞子、白芍、当归适量水煎，阿胶烊化冲服并用药汁冲服鸡蛋一枚等。这些食疗方，使人有病祛病，无病强身，老年人易于接受。

八、练习保健气功，补肾壮阳

下面介绍一种“返还功”，该功法对固肾壮阳有特效。具体操作如下：

练功时间：以晨间为好，其它时间不拘。每次约20～30分钟，以后随功夫增加，可延长至1小时左右。

练功姿势：取站式，头正直，双脚平行分开，与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，双目微合或露一线之光，舌抵上腭。全身保持松静状态，排除杂念。然后采用逆腹式呼吸法，即吸气时，当胸腔吸进大部分气时，慢慢地、轻柔地收缩肛门和睾丸(女性为阴道)，同时吸气到不能再吸为止，继之缓慢地呼出废气，并渐渐地放松睾丸(阴道)和肛门。注意不要猛提骤松，呼吸时力求做到深、长、匀、细。

收功：练功结束即收功，慢慢地睁开双眼，轻柔活动各个关节，两手掌互相搓热，接着双手擦头、脸、耳各18次，练功结束。

注意事项：练功时最好穿平底鞋；练功期间可适当增加营养，配合食疗。两月内严禁房事，以免徒劳无功。练功只要循序渐进，持之以恒，性器官的肌肉便会逐渐强而有力，件功能得以加强。