自我催眠三部曲

扬　飞

夜阑人静时，有的人倒下便能呼呼入睡，进入了甜蜜的梦乡；有的人却辗转反侧，难以成眠。传统的治疗失眠的方法是使用安眠药。在美国，每年用于医治失眠的医药费竟高达5亿美元。但长期服用安眠药，会产生很大的副作用，而到后来，药物失效，虽服药而仍失眠。所以，人们开始探索非药物催眠。

现在介绍一种自我催眠的新方法，供参考。

第一步：俯卧撑催眠。即上床作俯卧撑二十下，若一次不能完成，可分二至三次完成。

第二步：摇摆催眠。即仰卧在床，盖好被褥，然后将头部从正位向右侧轻缓的摇摆，摆角为5°至10°，摆速为1至2秒1次。摆动头部的同时，默数摆动次数，由1数至100，再回头由1数起，数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角可愈来愈小，摆动可愈来愈轻。这样自我摇摆，仿佛婴儿睡进晃动的摇篮，睡意很快就会来临。

第三步：扣齿催眠。即仰卧在床，轻轻扣齿，扣齿速度为每秒2次，扣齿同时默数扣齿次数，由1数至100，再回头从1数起。一般情况下，扣齿200－300次即可入睡。在扣齿情况下，基本上已睡意朦胧，扣齿和数数可不隶吻合，可以扣归扣，数归数。最后完全停止而进入睡乡。

这种自我催眠的方法对于脑力劳动者特别适用。脑力劳动者在夜间停止工作后就寝，往往浮想联翩，思想不能马上入静，久难成眠。这种催眠法的最大优点是帮助思想入静，它比传统的意守丹田以求入静的方法来得优越。如果在清晨或傍晚再适当地作些慢跑运动或其他体育运动，催眠效果将会更好。