含胸的矫正法

赵竹光

编辑同志：

我是一个含胸的青年，为此十分苦恼，整天闷闷不乐，严重影响了学习。读了贵刊第五期，知道进行运动可以矫正，但我不知进行什么样的运动，如何矫正，请给予介绍。

山东大学李平

一个人的姿势，特别是站立和走路的正确姿势，对显示出一个人的精神面貌很有关系。一个正确的站立和走路姿势，应该是胸挺、背直、步伐有力，而不是驼背弯腰。

形成含胸的原因是多方面的，总括来说，不外先天性和后天性的两种。属先天性方面，是先天性骨骼所形成，彻底改正比较困难，但还是可以通过特殊健身运动来加以改进。属于后天性的原因就比较多，有些是职业性的，如需要整天弓着背工作，或长期屈背负过重的东西，或从小坐立姿势不正确，来及时改正，久之养成习惯。有些个子高的人，习惯于弓着背和人谈话，久之，也会形成含胸的姿势。有些运动员在锻炼过程中采用的姿势不正确，加上所用重量过重，如，用杠铃做划船运动时，应该是屈身向前，胸挺背平，如把背拱起来，用含胸的姿势做，久之就会形成含胸，又如经常用过大重量采取弓背姿势做硬举，日久也会产生含胸的姿势。更有些女青年因乳房发育，羞于挺胸，男青年挺胸怕人说高傲自大等故意弓背，久之都容易形成含胸。还有一个主要的生理的原因是，胸背部肌肉相比，胸肌较背肌发达，因牵拉引起含胸。另一个生理原因是脊椎发育较差。

矫正的办法，首先在站立坐下时，经常养成挺胸的习惯，再坚持每天或隔天做下列练习。

1，俯卧体上仰：俯卧地上或卧举凳上，全身伸直，两臂在腰后伸直两手互拉，然后两腿不动，上身尽可能的高度离地或凳向上仰起，同时胸部尽量挺起。两臂伸直并用力帮助抬起。仰起时吸气，放下还原时呼气。做8～12次。如能轻易做到12次，可双手加握一哑铃来做。

这不但是矫正含胸的一个很好的运动，同时对发达背阔肌和肱三头肌，也有一定的帮助。

2，直臀上举后拉；屈膝下蹲，两手略狭于两肩宽度握一体操棒或短棍。然后起立，两臂伸直往头上尽高处举起，并平稳用力往后拉，同时胸部尽量向前向上挺起。每次起立时吸气，还原时呼气，可做12－24次。

3，俯卧撑：如能每组正确地做15－18次以上，可将两足垫高，以增加动作难度来加强锻炼效果。

这是一个以锻炼胸大肌为主的运动。同时对发达肱三头肌和肩肌也有一定的帮助，每次身体下降时，尽可能放低，这对含胸的纠正效果更好。

在整个动作进行中，宜始终保持全身挺直姿势。

4，飞鸟遣动：仰卧，两腿弯屈，两臂伸直分握哑铃，手心相对，背部紧贴凳上。吸气，直臂将哑铃往两侧拉下至与肩平，同时胸部尽量挺起，稍停呼气。然后将哑铃回至胸上重做，每组14～16次。

5，仰卧直臂后举：仰卧，两腿弯屈稳踏地面，两臂伸直，两手握铃置于腿侧，手背向上。吸气，两臂上举后拉，至略比头低时还原，呼气，每组做12～15次。

在整个动作进行中，两臂不能弯屈，胸部宜高挺，但腰部不能离开凳子。

这个练习除了能发展胸部、肩部和背部肌肉外，还能增进肩关节的柔韧性，对矫正含胸有一定的帮助。