谈谈运动损伤的预防

古家立

年轻人爱动，喜欢从事各种体育活动，这无疑是增强体质、促进身心健康成长的正确途径，但如果在体育锻炼中不重视运动损伤的预防，就容易发生运动损伤。而损伤不仅达不到增进健康的目的，相反，对学习、工作、生活都会带来不良影响。

造成运动损伤的原因是多方面的。据目前国内外有关运动损伤原因的综合研究报道，可归纳为下列几方面。

1，对预防运动损伤的意义认识不足；有些人在锻炼过程中，不积极预防运动损伤，伤后不认真总结经验。-特别是青少年，好胜心强，好奇心大，一时心血来潮，不顾主客观条件，贸然进行运动，最易发生损伤。

2，缺乏准备活动：缺乏准备活动感准备活动不正确，是运动损伤的常见原因。据1974～1975年某学院对504人次运动损伤的学生进行的调查发现，因准备活动不充足而致损伤的占36％。

3，技术上的错误：技术上的错误，是初从事体育锻炼发生损伤的主要原因。据某体育学院对一百例运动损伤进行的分析来看，由于技术动作不正确造成的损伤占40％。

4，运动量过大：运动量安排不当，尤其是局部负担过重，是造成损伤的原因。

5。身体机能状况不良；睡眠或休息不好、带伤带病或伤病初愈及身体疲劳时，生理机能都相对较低，肌肉力量弱，动作的协调性下降，如在这种情况下锻炼，很易致伤。

6，场地设备上的问题。场地不平，跑道过硬、过滑，器械表面不平及年久失修，缺乏必要的护具，运动时衣着鞋子不合适，也易引起损伤。

7，天气：人们常说：“夏练三伏，冬练三九”，这只是让人在艰苦的条件下磨炼意志，坚持长久锻炼。实际上，如果气温过高，很容易产生疲劳和中暑；气温过低则易使肌肉僵硬，动作不协调，潮湿的气候还易使人出汗，影响体内水盐代谢，从而发生抽筋或虚脱。

这里，我们谈谈运动损伤的预防。

1，重视预防运动损伤。要明确体育锻炼的目的是为了锻炼身体，增进健康，而不是个人出风头。

2，做好准备活动。准备活动的内容与量，应依个人机体状况，气象条件等而定。严禁不做准备活动就进行锻炼。研究表明，准备活动结束与正式运动的间隔以1～4分钟为宜。有人提出以20分钟左右，或以身体觉得发热，微出汗为好。

3，加强易伤部位的训练。加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的机能，是预防损伤的一种积极手段。如，预防腰部损伤，应加强腰腹部肌肉的训练，预防膝关节损伤，则不仅要注意股四头肌(大腿前肌群)的训练，也要注意大腿后面的肌群(屈肌群)的训练，这对增强膝关节的稳定性和保护膝关节有重要作用。

4，加强保护。保护在体操中非常重要。练习者应学会自我保护，如摔倒时立刻屈肘、低头、团身，以肩背着地顺势翻滚，而不要直臂撑地，从高处跳下时，以前脚掌着地，以增加缓冲作用等等。

5，医务监督。经常参加体育运动的人要定期体检。进行体育活动的过程中要做好自我监督，随时注意自己的身体有无疲劳征象，如：头晕、疲劳感等。特别要注意运动器官的局部反应，即局部肌肉有无酸痛、僵硬，关节有无疼痛等。当有不良反应时，就不宜加大运动量，也不宜练习难度较高的动作。