成年脑力劳动者人群血管阻塞程度与运动健身方案的制定

郭舜 付洋洋 廖立宏

摘  要：为了解吉林省成年脑力劳动者人群血管机能中血管阻塞程度的状况，分别采用血管机能测试法、文献资料法、问卷调查法、数理统计法等方式对吉林省20～59岁成年脑力劳动者4825人的问卷和测试指标进行分析研究;根据脑力劳动者工作性质、生活方式特点，以及血管机能风险程度，提出有效运动干预手段和运动健身方案，为改善该人群体质状况，提升身体素质，降低心血管疾病风险提供可行性措施。

关键词：脑力劳动者  血管阻塞程度  运动健身方案

中图分类号：G80-05                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（b）-0013-02

成年脑力劳动者人群自身的体质水平和健康状况直接关系到他们的活力和工作效率，据之前吉林省对该人群进行的生活状态、健身状况调查和体质检测结果来看，吉林省脑力劳动者人群普遍存在体质健康水平偏低的现象。加之自身工作性质原因，体力活动严重不足，运动缺乏容易引发多种慢性病。血管阻塞程度是血管机能的重要指标，也是反映粥样动脉硬化的主要因素之一。

1  研究对象与研究方法

1.1 研究对象

选取吉林省脑力劳动者人群中其中男性2936名，女性1889名，共4825人，作为研究对象。受试者按20～29岁、30～39岁、40～49岁、50～59岁分成4个年龄组。

1.2 研究方法

本文采用查阅相关资料、问卷调查、VaseraVS-1000动脉硬化风险检测、数理分析等方法研究;采用SPSS 19.0统计软件进行科学的运算及处理分析。

2  研究结果

2.1 成年脑力劳动者人群血管阻塞程度分析

该省成年人脑力劳动者人群总体血管弹性统计，未发现患有血管严重闭塞和钙化的;血管多处闭塞的共2人，约占总人数的0.1%;血管闭塞或狭窄的共57人，占总人数的1.2%;血管钙化的共24人，占总人数0.5%;血管疑似闭塞或狭窄的共166人，占总人数的3.4%;血管阻塞程度处于临界状态的共有852人，占总人数的17.7%;血管正常的共有3724人，占总人数的77.1%。女性受试者在血管疑似闭塞或狭窄及临界状态所占的比例明显高于男性，血管正常所占的比例明显低于男性。

2.2 脑力劳动者人群血管阻塞程度运动方案的制定

科学合理的运动对血管机能有着积极的帮助，通过运动干预对血管阻塞程度的改善更是有着明显的效果。经常参加锻炼，可增进血管和呼吸系统功能、减少冠状动脉疾病的危险、改善机能免疫功能、减缓机体衰老速度、提高生活质量。脑力劳动者人群血管阻塞，高血压、血脂异常的风险很高，需要改变不良生活习惯，减少静坐少动的工作时间，增加体育锻炼的频率。为此需要为该人群制定改善血管机能的个性化的运动处方。

2.2.1 运动方案中要选择合理的运动项目

对于有高血压、高血脂、动脉硬化、血管阻塞风险较高的脑力劳动者人群，运动健身的目的是控制血压的变化，降低血脂和促进血液训练，延缓动脉粥样硬化等心血管疾病风险。应选择对心肺耐力能更有帮助的有氧耐力行运动，这是预防和治疗心血管异常的有效手段，其特點是强度适中、时间长、安全有效、全身参与、可持续进行、受众广的运动方式，如健步走、慢跑、爬山、滑雪、自行车、广场舞、太极拳等。耐力性有氧运动能使血脂产生有益性改变，锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mm/L（10ml/dl），低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平升高。同时还应配合适量的抗阻力量训练。

2.2.2 运动方案中合适的运动强度

脑力劳动者人群如出现血管阻塞、狭窄、钙化等风险可选择健步走、走跑结合等简单易行的运动方式，步行速度控制在每小时4.8～6.4km，步数控制每天1万步或者至少5400～7900步或以靶心率40%～60%强度进行锻炼，也可以微微出汗、呼吸急促、能说话但不能唱歌的主体感觉来衡量中等强度的运动感觉。运动强度适中可以提高锻炼者的运动效果，避免一些潜在的运动风险，做到安全有效。运动不足或运动过量对血管机能的改善则不明显。

2.2.3 运动方案中运动持续时间

建议至少每周150～300min，每次至少30～60min的有氧运动。根据个体体质不同可选择中低强度结合或中等与较大强度交替进行的运动方式。如果选择中等与较大强度相结合那每周至少达到75min。抗阻力量练习则是1.5h/d。

2.2.4 运动方案中的运动频率

脑力劳动者如果没有运动习惯则建议每周锻炼3～5d，抗阻力量练习为每周2～3次为宜;有锻炼习惯者可适量增加次数或强度。如选择健步走、慢跑等方式至少要保持6个月或者1年以上才有效果。运动切忌跟风，一定要根据自身体质状况循序渐进，稳步前进。不要跟随别人的运动习惯盲目增加或降低运动量与运动强度。

3  研究结论与建议

3.1 研究结论

吉林省成年脑力劳动者人群血管阻塞程度评价异常的主要集中在疑似闭塞或狭窄和临界状态者两方面，其人数百分比随年龄的增加呈现逐渐下降的趋势;男性血管阻塞程度评价优于女性。血管闭塞或狭窄及血管钙化情况在男女受试人群中所占的比例均较小，均在2%以下。该人群需要制定具有个性化的运动方案，通过科学、有效、安全的体育锻炼，消耗多余的脂肪，减少脂肪堆积附着于血管壁，对于改善血管机能，降低阻塞或钙化风险有着积极的作用。通过适量运动，也能不同程度的减轻颈椎、腰椎病，减少相应部位对于血管的压迫症状。

3.2 建议

脑力劳动者大多数人群养成静坐少动、缺乏锻炼的习惯，加之平时的饮食结构不合理，伴有酗酒、抽烟等不良嗜好，经常熬夜等原因，造成血管机能下降严重。容易出现血管狭窄、阻塞、高血压、高血脂等疾病风险。我们希望通过合理有效的运动手段，制定个性化的运动处方来改善。选择中低强度、长时间、周期性的有氧运动对高血压、高血脂、动脉硬化等心血管疾病风险有着积极改善作用。快走、慢跑、游泳、徒步、球类、瑜伽、自行车、健身操、体育舞蹈等项目运动强度也是成年人脑力劳动者人群所能接受和承受的项目。体育锻炼能够延长寿命，控制血压，增强心肺功能，强壮骨骼，帮助睡眠和提高工作效率。锻炼时也应注意科学性、安全性。避免无谓的运动伤病，循序渐进、持之以恒，以达到最佳的锻炼效果。

参考文献

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