核心力量训练对体育舞蹈运动员的积极影响

摘要：随着近几年来我国社会的全面发展，尤其是在体育运动方面，更是得到全面的发展和有力的提升。从目前来看，体育舞蹈运动在我国正处在发展的鼎盛时期，在此基础上更进一步提升对体育舞蹈运动员的培养与训练是当前我国体育行业最重要的工作内容。当前我国体育舞蹈运动员在训练中仍然存在着一定的不足之处，例如核心力量的欠缺，这对于体育舞蹈运动员的影响是极大的，因此，针对当前体育舞蹈运动员的核心运动内容做出深入研究，证明核心力量的训练对于体育舞蹈运动员整体能力的提升具有着积极影响。

关键词：核心力量训练；体育舞蹈运动员；积极影响；舞蹈竞赛

The Positive Impact of Core Strength Training on Sports Dancers

LIU YiboTANG" Yadi

（Xinyang Art Vocational College， Xinyang， Henan Province， 464000 China）

Abstract： With the comprehensive development of Chinese society in recent years， most of the content within society has also flourished， especially in the field of sports， which has been comprehensively developed and effectively improved. From the current perspective， sports dance is in its heyday of development in China， and further enhancing the cultivation and training of sports dance athletes is currently the most important task in China's sports industry. At present， there are still certain shortcomings in the training of sports dance athletes in China， such as the lack of core strength， which has a great impact on sports dance athletes. Therefore， in-depth research is conducted on the core sports content of current sports dance athletes to demonstrate that the training of core strength has a positive impact on the overall ability of sports dance athletes.

Key Words： Core strength training; Sports dance athletes; Positive impact; Dance competition

近几年来我国社会整体发展速度提高，经济水平提高，人民群众的生活水平也随之大大提高，对于生活质量也有了更高的要求，比较显著的一方面就是更加重视体育舞蹈等项目的进步发展。当前体育舞蹈具备着多种不同的形式，包括拉丁、摩登以及其展开的桑巴、华尔兹等多种风格的体育舞蹈。而随着现代社会的发展进步，舞蹈逐渐开始成为一种以艺术性与表演性为主的体育竞技，现如今我国体育舞蹈运动员想要在舞蹈竞赛中取得更加优异的成绩，就必须提升自身核心力量 ，保证自身身体协调性与稳定性，在竞赛中发挥更加优秀的水平。

1. 体育舞蹈运动的具体特点

所谓体育舞蹈运动中的体育舞蹈主要是“国际标准舞”，本来作为一种“社交舞”，在当时欧洲贵族之间交谊舞会中流传，随着时代的变革发展推动，这种体育舞蹈逐渐被推广散播向世界各地，成为一种跳舞的热潮，也逐渐成为了一种现代体育舞蹈运动。而随着时代的更进一步发展，这种体育舞蹈不再是独一的舞蹈类型，而是包含了多种舞蹈内容在其中的一种运动模式，成为现代体育舞蹈运动竞技类型中的一种。也正因如此，现代各国为推进运动的进步发展，开始着重推动体育舞蹈运动员的发展。

在体育舞蹈运动中深入挖掘其特点能够更加有效的帮助体育舞蹈运动员掌握更加良好优秀的体育舞蹈技术。但体育舞蹈的训练培养并非一朝一夕就能够完成的，所以需要针对体育舞蹈运动的具体特点进行深入研究。首先，体育舞蹈具备一定的律动性，可以通过不同的舞蹈方式，根据不同的舞蹈种类在一定的节奏影响引导下进行舞蹈运动；体育舞蹈运动还具备着相当的艺术性，能够作为一种以舞蹈姿态与身体流畅性为主进行竞技比赛的体育项目，一定会具备着相当的表演价值与观赏价值，艺术性极高；体育舞蹈运动作为现代一种体育竞技项目，还具备着相当的规范性，毕竟联系到竞技项目内容，所以需要根据竞技效果来做好合理的规范；体育舞蹈运动主要通过运动的方式来体现难度较高的舞蹈动作，对运动员的形体、力量等要求都是极高的，因此，体育舞蹈运动也具备着相当的健身性[1]。

2. 体育舞蹈运动员核心力量的训练内容

2.1 相对力量训练

体育舞蹈运动对于当前运动员的整体身体素质要求相当高，并且因为体育舞蹈运动中的一些高难度动作，尤其对于体育舞蹈运动员的核心力量要求极高。因此，在体育舞蹈训练中，对于运动员核心力量的训练非常重要。针对运动员的核心力量进行有目的、科学合理的训练培养能够有效的提升体育舞蹈运动员的舞蹈技术与技巧。

首先针对体育舞蹈运动员的相对力量进行训练，所谓相对力量的训练需要通过强度较高但次数较少的练习内容进行训练，训练体育舞蹈运动员的核心力量主要是控制肌肉体积增长，体现运动员根据身体以及自身体重表现出来的力量，全面培养和训练体育舞蹈运动员对于自身身体各处肌肉的控制能力，通过对体育舞蹈运动员的相对力量进行训练，可以保证体育舞蹈运动员在进行舞蹈动作时能够更加灵活的控制自身身体，保证舞蹈动作的规范和优美，也能够在运动员在进行舞蹈动作表现时保持身体的平衡，避免对身体造成伤害。

针对体育舞蹈运动员相对力量的训练，一般采取高强度低次数的训练，在训练过程中适当添加一定程度上的休息时间，避免高强度的力量训练导致运动员的身体疲劳。

2.2 力量耐力训练

除相对力量训练以外，力量耐力训练也是体育舞蹈运动员进行核心力量训练的一项重要内容，所谓力量耐力训练主要表现的是体育舞蹈运动员自身肌肉在静力性和动力性的运动工作当中长时间保持肌肉的整体紧张感但又能够避免降低肌肉运动工作效果的一项运动能力，是锻炼体育舞蹈运动员自身力量与耐力综合能力的一项重要核心力量训练方式。

由于体育舞蹈运动对于运动员自身身体素质与核心力量以及身体强度的要求较高，并且体育舞蹈运动的整体进行时间相对较长，长时间的体育舞蹈运动对于运动员身体的整体力量要求较高。在运动表演过程中，运动员必须长时间保持精力充沛，保持自身身体在高强度的舞蹈动作下长时间保持灵活与舞蹈动作的标准，所以对于体育舞蹈运动员来说，锻炼自身核心力量，提升身体力量耐力，全面对自身力量耐力进行训练是非常重要的一项训练内容。

因此，在体育舞蹈运动员的日常训练中，必须长时间对自身身体力量耐力进行有效的训练，在训练时，要对训练内容进行科学合理的安排，在保证力量耐力训练符合标准要求的同时，防止因为过量训练对于体育舞蹈运动员的身体造成疲劳与损伤。但为了锻炼运动员的力量耐力，需要在训练时缩短休息间隔，在身体尚未完全恢复时进行下一阶段的训练，以此来提升体育舞蹈运动员的身体力量耐力[2]。

2.3 静力力量训练

对于体育舞蹈运动员的静力力量训练也是提升运动员在进行体育舞蹈运动过程中保持对于舞蹈造型与动作长时间保持标准的一项重要训练内容。所谓静力力量的训练，主要需要体育舞蹈运动员对同一种单一的动作进行重复运动，利用该项动作的强度刺激自身肌肉力量，保证能够在体育舞蹈运动中对同一动作保持长时间的标准姿态。

在体育舞蹈运动中，运动员所完成的每一个高质量动作与动作的保持都对体育舞蹈运动员的静力力量有要求，尤其是表现体育舞蹈运动中的动作造型，部分舞蹈动作需要保持运动员通过肌肉的收缩产生的力量完成一种静止不动的动作，或者在一定的时间段内保持相同的动作不进行变换，对体育舞蹈运动员的人静力力量要求极高。在训练中，体育舞蹈运动员要加强自身对于肌肉的控制能力，保持在静止状态下的力量训练，与舞姿技术动作之间相结合，以一种动静结合的方式来进行静力力量训练。

在日常对于体育舞蹈运动员的训练中，可以通过动静结合的方式进行静力力量的训练，将体育舞蹈动作与保持动作的静力力量训练进行结合交替训练。但长时间进行静力力量训练可能会导致运动员的肌肉缺乏弹性，所以一般可以在整体教学的结束部分插入静力力量训练，在放松运动的同时进行静力力量的训练。

2.4 爆发力量训练

另一方面，在对于体育舞蹈运动员的体能以及核心力量的训练中，运动员的爆发力量训练也是其中一项重要的训练内容，在体育舞蹈运动当中，有很多舞蹈动作都对运动员自身的爆发力量有所要求。所谓爆发力量是指需要体育舞蹈运动员在进行舞蹈运动时，在尽量短的时间内将肌肉力量进行最大发挥，以此产生爆发式的发力来完成一些需要快速进行的舞蹈运动动作。一部分舞蹈运动中充斥着大量的爆发力量，以此来体现其舞蹈运动内容的力量，这种富含大量爆发力量动作的舞蹈内容也能够使观众体会到舞蹈中蕴含的力量。因此，必须对体育舞蹈运动员进行爆发力量的训练。

训练体育舞蹈运动员的爆发力量，需要采用长时间练习的方式，在不断地舞蹈训练中强化运动员对于自身核心力量与爆发力量的训练，通过重复训练的方式，保证运动员的肌肉可以长时间处于一种紧绷的工作状态中，能够灵巧的对各种舞蹈动作作出反应，在对体育舞蹈运动员的爆发力量进行训练时，需要避免长时间的休息导致肌肉的松懈[3]。

3. 核心力量训练对于体育舞蹈运动员的积极影响

3.1 提高体育舞蹈运动员的身体协调性

随着近几年来我国社会对于体育舞蹈运动的重视力度越来越高，国内对于体育舞蹈运动员的训练培养力度也随之越来越大，研究人员也开始对当前体育舞蹈运动员高强度训练自身核心力量做出深入研究，探究其训练核心力量对提升舞蹈运动能力的积极影响。

当前我国体育舞蹈运动员锻炼自身核心力量能够有效的提升自身身体的整体协调性。在体育舞蹈运动中，运动员需要长时间保持自身身体的协调，一部分舞蹈技术动作是以自身身体为基准来进行训练和联系的，以自身身体的中轴线作为基本，需要身体两侧肌肉以相反的方向进行力量的对抗，完成舞蹈动作的形成。在身体肌肉互相发力对抗的过程中，运动员必须保持自身身体的协调稳定，保证舞蹈动作的标准规范。

在体育舞蹈运动动作上，运动员需要通过训练自身核心力量的方式保证自身在进行舞蹈运动动作时的身体协调性，这样在进行舞蹈运动的过程中，不仅可以保证体育舞蹈运动员在进行舞蹈动作时的身体平衡，也可以保证舞蹈动作的整体平衡。

3.2 促进体育舞蹈运动员完善身体形态构成

在体育舞蹈运动中，诸多舞蹈动作都具备着相当丰富的运动动作，这些舞蹈的运动动作无一不对体育舞蹈运动员的身体形态构成有着严格的要求，体育舞蹈运动在能够强身健体以及进行相关比赛竞技以外，同时也具备着一定的观赏性，体育运动员保持自身优美的身体形态也能够有效的加强体育舞蹈运动的观赏性。

从体育舞蹈运动的动作要求来看，不同体育舞蹈运动中的动作各不相同，然而部分舞蹈内容中包含着诸如连续跳跃、快速旋转、动作保持等多种不同内容的存在，这也就要求体育舞蹈运动员注重加强自身的核心力量训练，保证自身身体重心能够做好稳定，并且在日常训练中，也可以通过核心力量的训练保证自身身体的平衡，完善运动员身体在体育舞蹈运动中的形态构成，通过对舞蹈运动元核心力量的培养与训练，保证在舞蹈运动中运动员的舞蹈动作形态优美，也能够自身对于舞蹈动作标准的保持，在体育舞蹈运动中长时间保持一个优美的姿态[4]。

3.3 防止体育舞蹈运动员的身体受运动损伤

体育舞蹈运动本身虽然是一种以舞蹈为主的项目，但长时间的训练仍然会导致体育舞蹈运动员的身体受损，并且体育舞蹈运动员的身体一旦受损，在之后的很长一段时间内就都无法长时间进行体育舞蹈动作的训练，在体育舞蹈运动员的身体受损后再进行严格的舞蹈动作训练，很有可能造成运动与身体永久性的损伤，甚至从此告别体育舞蹈运动的舞台。因此，为防止体育舞蹈运动员的身体受损，必须在正式的动作训练前做好对于舞蹈运动员的核心力量训练。

体育舞蹈运动员在训练中出现身体损伤的主要原因也是在于运动员自身身体力量与素质的不足，无法进行长时间大量的训练，如果体育舞蹈运动员你自身核心力量不足，在动作的训练中就会导致肌肉力量松弛，造成运动损伤。因此，全面提升和培养体育舞蹈运动员的身体的整体核心力量对于体育舞蹈运动员的未来发展非常重要，做好核心力量的训练，才能够降低身体肌肉在训练时的负担，全面降低运动损伤发生的可能性。

3.4 全面提高体育舞蹈运动员的身体力量传递效率

在体育舞蹈运动中，运动员想要流畅完好的做完一整套舞蹈动作，需要自身身体各部分的力量进行连贯的连通与传导，使得自身舞蹈动作看起来流畅连贯且优美，这对于体育舞蹈运动员的身体力量传递效率非常重要，然而想要使得自身力量传递连贯，传递效率高，同样少不了对于核心力量训练的影响。

体育舞蹈运动员在进行运动动作时做好身体力量的传递对于舞蹈整体的连贯性非常重要，能够在保证舞蹈内容的完整连贯优美之外，降低体育舞蹈运动员对于自身力量和能量的消耗，在正规的体育舞蹈运动竞赛中，运动员需要在音乐节奏的引导下以十分标准规范的姿势完整的进行一系列难度较高的舞蹈运动，这对于体育舞蹈运动员全身力量的要求非常高，运动员必须做好全身力量的传递，保证减少对于力量与能量的消耗，避免在运动舞蹈的进行当中失去连贯完成舞蹈内容的力量，也避免在舞蹈动作中因为力量的不足导致动作不够规范和标准。因此，训练体育舞蹈运动员核心力量对于体育舞蹈运动员的发展具备着相当积极的影响[5]。

4结语

综上所述，当前国际社会体育舞蹈的发展越来越要求相关的体育舞蹈运动员具备更加优秀的身体素质，在当前体育舞蹈运动员的训练中，有很多体育舞蹈运动员只顾着提升体育舞蹈动作与身体线条的优美性与流畅性，反而忽视了对于核心力量的提升，久而久之，不仅会影响体育舞蹈运动员的舞蹈动作完成程度，还有可能会伤害到体育舞蹈运动员的身体，对体育舞蹈运动员的发展造成严重的影响。也正因如此，当前体育舞蹈运动员必须严格加强自身核心力量的锻炼，提升运动员身体协调性、完善运动员身体形态的构成，也能够有效地避免体育舞蹈运动员在运动中对自身身体造成伤害。

参考文献：

[1]李萌.核心力量训练对体育舞蹈运动员的积极影响[J].体育视野，2023，（22）：131-133.

[2]步长彬.核心稳定性训练对体育舞蹈运动员肌力失衡影响的实验研究[D]." "河北师范大学，2021.

[3]汪军.论体育舞蹈运动员核心力量的训练方法[J].运动，2021，（15）：32+2.

[4]陈款.核心力量训练对体育舞蹈运动员的积极性影响[J].商，2022，（52）：222-223.

[5]张丽青，王巧慧.浅谈体育舞蹈运动员身体核心力量训练方法[J].体育世界（下旬刊），2023，（11）：21-22.

作者简介： 刘一博（1997-），男，助理讲师，本科，研究方向：体育教育；

唐亚迪（1997-），女，助理讲师，本科，研究方向：舞蹈表演与舞蹈学。