“套餐式”水平二学生体育作业的设计与实施

一、提出背景

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》明确指出，教师在确保充分、有效利用体育与健康课程的有限时间的同时，应充分把握课余时间，通过布置课外作业等形式，积极引导学生投身于课外体育锻炼与健康实践活动之中，以持续加强并提升学生的体育与健康学习成效。同时，教师还应关注学生的个体差异，根据学生的兴趣、特长和体能水平，量身定制个性化的课外体育作业。这样，每个学生都能在自己喜欢的领域得到锻炼，从而更加积极地参与课外体育锻炼与健康实践活动。

二、“套餐式”体育作业设计思路

（一）过程细节化——让体育作业有始有终

体育作业设计并不是随心所欲的，如果只是盲目锻炼，缺乏专业指导，反倒容易受伤。因此，教师要从目标设定、过程记录、评价反馈等方面着手，使之形成一个闭环。这个过程需要教师的指导、家长的参与，让体育作业不受时空的限制，依旧能进行得有序有效。

（二）形式趣味化——让自主锻炼有情有趣

体育锻炼本身就具备娱乐性的功能与特征。对于水平二阶段的学生，体育作业的目的并非为快速掌握体育技能，提高体育成绩，而是通过课堂教学外的探索实践，让体育锻炼增添新的内容，简化形式，趣化过程，让体育作业成为学习之外的一种娱乐调节。

（三）评价多元化——让终生锻炼有利有益

体育锻炼贵在坚持、循序渐进，仅靠“三分钟热度”，即便当时达成了很好的运动效果，这种短暂的获得感也会随着时间的推移而淡化消失。有效的评价方式，最能激发学生的锻炼热情，使其不断尝试自我突破，形成终生锻炼的意识。

三、“套餐式”体育作业设计案例

体育作业通过“套餐式”的创新设计，根据学生的年龄阶段、运动能力、身体各器官的机能、心理特点等因素，科学规划练习内容，做到合理搭配。学生可以自主选择其中的套餐完成作业。

（一）“套餐式”体育作业类型设计

根据运动动作的练习目标，结合学生的锻炼情况，体育课余作业内容围绕提升学生力量、耐力、柔韧等身体素质，具体包括燃脂、腰腹、体能三大类内容，使体育课余作业内容的设计更具针对性，其中内容分A、B、C以及组合套餐进行设计。

（二）“套餐式”体育作业实施步骤

1.“套餐式”体育作业发布

体育教师通过微信群发布作业，根据学生的年龄阶段和能力水平，合理安排作业的难度和时长。这样，可以方便快捷地将作业信息传达给家长和学生。家长可以及时了解到孩子的作业要求，并提供必要的支持和指导。班主任的鼓励和监督也能激励学生按时完成作业，养成良好的学习习惯。

2.“套餐式”体育作业完成

体育课余作业主要是课后学生在家长的陪伴和帮助下进行，具体运动时间因家庭而异，要避开饭前半小时或饭后半小时，时长30～40分钟为宜。家长和学校应共同关注学生的体育作业完成情况，并提供必要的支持和指导。

3.“套餐式”体育作业上交

学生完成作业后，按照学校规定的方式进行上交（电子文档或在线平台等形式）。学生需要按时上交作业，以便教师及时批改和评价。

（三）“套餐式”体育作业实施方案

小学义务教育阶段体育与健康课程一周安排三次，因此在设计“套餐式”素质练习上，主要通过ABC三种不同种类的“套餐式”练习，通过这种练习使学生素质得到全方位发展，学生在身体素质逐渐增强的同时，也能感受到“套餐式”素质练习的有趣，学生的运动积极性会越来越高。

1.A套餐：全身燃脂训练

通过各种原地跑跳练习，短时间内充分调动学生身体各肌肉系统，交替刺激、加速燃烧体内的脂肪。如通过开合跳、后踢腿跑、高抬腿、原地摆臂快跑、跳绳200次等这些有氧运动，增强和改善学生心肺功能。

（1）减脂餐“做法”：分组夺星齐合作

组织形式为学生4～6人一组，以组为单位进行练习，组与组之间进行PK赛，每次练习后评选出三星小组、两星小组和一星小组。具体可分成三种练习模式：一是每组动作间隔15s，须完成1组练习；二是每组动作间隔10s，须循环完成2组练习；三是间隔10s循环完成3组练习。教师可根据学生体能基础及课堂实际情况，适当调整相应间歇时间及练习组数。

（2）减脂餐“吃法”：有氧运动课训练

教师将学生平均分成几个小组，并划分好各小组的练习区域。小组长带领组员按照学习单上的内容一起完成A套餐的体能训练，教师巡视指导，对动作不规范的同学进行纠错指导。练习结束后，小组长汇报练习情况，教师小结训练成果，表扬表现优秀的学生并上台展示。

通过高抬腿等练习提高学生身体素质，学生进行有氧运动以达到快速燃烧体内脂肪的目的，腿部拉伸既训练了学生的柔韧性，又放松了腿部肌肉。“减脂餐”有针对性，“少油少盐”有效果！

2.B套餐：腰腹力量训练

通过短暂高强度的运动和休息交替重复进行，通过各种腰腹力量的体能练习，按照仰卧摸膝、俄罗斯转体、仰卧两头起、平板支撑、腹部拉伸、背部拉伸共六个动作顺序练习，短时间内达到充分锻炼学生腰腹肌肉耐力的目的。

（1）限量套餐“抢购”：水平参差抢练习

学生4～6人为一组，组与组之间进行PK赛，每次练习后评选出三星小组、两星小组和一星小组。分成三组练习：练习一，每组动作间隔20s，循环完成2组练习；练习二，每组动作间隔15s，循环完成3组练习；练习三，每组动作间隔10s，循环完成4组练习。

（2）限量套餐“品尝”：核心力量节节高

小组长带领组员在体操垫上一起完成B套餐的体能训练，教师巡视指导。在练习初期，学生经常会出现动作不标准或者错误的现象，教师要注意及时纠错指正，避免影响学生的身体形态。同时，不标准的动作也会让训练效果大打折扣。教师要引导学生学会正确的动作方法，但运动强度应根据实际情况调整，不可太大。

3.C套餐：Tabata体能训练

C套餐看似与A套餐很接近，但是其运动强度、密度以及内容设计都与A套餐有很大的区别。C套餐主要为无氧运动，相较于前两个套餐，其运动难度更高、强度更大，加上每组动作无间歇时间，对学生的体能要求较高；在内容设计上主要以俯身前后交叉小跳、提膝击掌跳、深蹲跳、简易波比跳、俯身跨步登山、髂腰肌拉伸、大腿前侧拉伸共七种动作组成。

（1）快餐“快吃”：没有间歇强体能

组织形式：学生4～6人为一组，以组为单位进行练习。组与组之间进行PK赛，每次练习后评选出三星小组、两星小组和一星小组。分成三组练习：练习一，每组动作无间隔，须循环完成1组练习；练习二，每组动作无间隔，须循环完成2组练习；练习三，每组动作无间隔，须循环完成3组练习。

（2）快餐“消费”：无氧运动步步升

小组长带领组员一起完成C套餐的体能训练。由于C套餐为无氧运动，运动强度较大，在课上播放动感音乐调动学生锻炼热情。教师巡视中着重关注运动能力较弱的学生，对这些学生适当降低运动强度和运动量，最后表扬坚持做完的学生及小组，以培养学生克服困难的优秀品质，一步步提升学生体能。

4.“烹饪”技巧高，烧出好“滋味”——1＋1>2新模式

（1）自助餐：多种游戏，任君挑选

在A、B、C较为科学有效的3种套餐式体能训练中，其训练形式亟待突破。为了在这一环节时刻保持学生的练习积极性，充分调动学生的主观能动性，通过自助餐的方式，选出在学生中人气较高的6款小游戏加入体能训练这一环节。通过“盲人”摸游戏序号来选择当天进行的游戏，以增加体能训练形式的趣味性。教师指定一名学生，并将其眼睛用布蒙住，如果摸到序号1大猩猩赛跑时，教师组织学生进行大猩猩赛跑的游戏。将学生平均分成若干组，并且队列成8路纵队，排头的学生用腹部夹紧球做好游戏准备。听教师哨声，游戏开始。第一个学生出发，绕过标志物跑回，将球交给第二人。依次进行，以先完成的队为胜。以掷骰子的方式加大了该环节的趣味性，同时通过夹球模仿大猩猩赛跑，充分锻炼学生的速度素质，有利于学生体能的增强。

所有游戏中需要用到的器材可根据实际情况进行改变，所设定的距离也可根据学生所在年龄阶段和体能基础作适当调整。总之，需要体育教师因材施教、因地制宜，做到科学锻炼，有趣学练。

（2）创意套餐：中西合璧，升级服务

小学阶段体育课每周为3～4节，因此，在每堂体育课中的体能训练这一环节上，将“中”（ABC套餐）和“西”（自助餐）相结合，采用1（ABC套餐选一）+1（自助餐选一）>2的模式。这样，在本环节的前半段，可以通过有效科学的套餐式锻炼，在短时间内快速提高本堂课学生的运动量及运动强度，逐渐提升学生各方面的身体素质。在后半段，通过掷骰子游戏自主选择内容，不仅调动了学生的学练积极性，同时在比赛中培养了学生团结协作的团队精神以及规则意识。这种新模式脱离了原有的传统学练弊端，在内容上创新发展，采用多种方法、形式、手段，使体能发展趋于更加全面健康。

四、“套餐式”体育作业的实施效果

评价理论认为：仅有观众到场，但没有观众的评论是不会提高唤醒水平的。观众的人数多少，对胜率的影响并不像一般人认为的那么重要，比人数更重要的是观众的评价。班级圈晒一晒，共同进步，扩大被关注的范围；学生互相看看班里的其他小伙伴在做什么锻炼，点个赞，送上一朵小红花，互相欣赏、共同进步。

五、“套餐式”体育作业的验收和评价

通过小测试的客观数据，评价学生本段时间的体能变化及学习成效。在速度、耐力、力量、柔韧、灵敏这五大素质中各选一项内容进行测试，以此来评价学生的体能情况。通过打擂台的方式，培养学生勇于挑战的意志品质。通过“你争我夺”式评价，教师每周进行一次小测试，如第一周进行50米跑的测试，检验学生的速度素质。测试成绩第一的学生（男女生分开竞赛）获得擂主称号，下个月再次测试时看看谁能获得擂主的称号。每个月公布擂主及成绩前十名学生，并对擂台主颁发小奖状以资鼓励。

六、总结

（一）提高学生身体素质

“套餐式”体育作业是通过身体练习来完成的作业，学生通过完成精准推送的套餐式的身体素质练习作业，能够更有针对性、更高效地提高自身的综合素质。

（二）巩固体育课堂所学

“套餐式”体育作业是每位学生实现全面发展的重要环节，仅仅在课堂上学习是远远不够的，真正地掌握和应用这些技能，需要学生在课后的时间里进行反复的练习和巩固。课后的巩固练习不仅能够帮助学生加深对课堂内容的理解和记忆，更能够让学生在实际操作中逐渐熟练掌握这些技能。

（三）养成体育锻炼的习惯

教师通过有针对性地布置学生感兴趣的“套餐式”体育作业，激发学生的体育运动兴趣，引导学生自学自练，主动参与体育锻炼，提高身体素质。长期的坚持对养成良好的体育锻炼习惯有重要意义。

（作者单位：浙江省杭州市和家园小学）

编辑：孙守春

作者简介：吴昌平（1994—），男，汉族，浙江杭州人，本科，一级教师，研究方向：体育课堂教学。