高校篮球体能训练创新发展策略研究

史晨

摘 要：篮球是一项对体能要求极高的运动，体能训练是篮球训练中不可或缺的一部分。本文从分析篮球运动对体能的基本要求入手，根据高校篮球运动体能训练的基本原则及方法，结合高校篮球运动与体能训练之间的关系，强调了高校篮球体能训练创新发展的重要性，并针对目前高校篮球运动体能训练中出现的问题，提出了高校篮球体能训练创新发展策略，以期为今后高校篮球体能训练提供科学的理论参考和实践指导。

关键词：高校；篮球运动；体能训练；创新发展

篮球作为一项综合性体育运动，具有对抗性强、运动节奏快等特点，对速度、力量、耐力和柔韧性等体能素质都有一定的要求，因此，篮球运动与体能训练之间存在互补与协同的关系。一方面，体能训练为篮球技战术的发挥提供了基础保障，能够使运动员在比赛中更好地完成各种技术动作和战术配合；另一方面，篮球技战术的运用也对体能训练提出了更高的要求，促使运动员在体能训练中不断突破自我，提高自身竞技水平。

1 高校篮球体能训练的基本要素、原则及方法

1.1篮球运动对体能的基本要求

篮球运动对体能的要求主要包括速度、力量、耐力和柔韧性等方面。首先，要求运动员具备快速移动、快速反应和快速转换方向的速度素质；其次，要求运动员具备运用身体力量完成跳投、突破和抢断等各种动作的力量素质；再次，由于篮球训练和比赛持续时间较长，运动员需要具备良好的有氧和无氧耐力素质，以便应对比赛中发生的各种情况；最后，篮球运动员通常需要完成一些高难度的技术动作，因此，其需要具备良好的柔韧素质，以减少运动过程中出现的损伤。

1.2高校篮球体能训练的基本原则

1.2.1循序渐进原则

这是体能训练中最基本且重要的一项原则。由于篮球比赛时间较长，对运动员的体能要求很高，而传统的篮球教学模式往往没有根据运动员的实际接受能力直接开始高强度的训练，这容易导致运动员在训练过程中受伤，阻碍其技术的进步。因此，高校篮球教学中的体能训练必须严格遵守循序渐进的原则，采取由低到高、层层递进的方式，根据运动员的接受能力和身体状况，逐步增加训练强度，确保运动员的体能得到稳步、健康的提升，以科学、稳定的方式促进运动员的发展。

1.2.2因材施教原则

这一原则强调了个性化和差异化的训练方式，每个运动员的身体素质和接受能力都有所不同，有的运动员上肢力量强，有的运动员下肢力量强。因此，对于不同的运动员，应根据他们的特点制订个性化的训练计划，采取差异化的训练强度和训练方式，使每位运动员都能找到最适合自己的训练机会，这有助于提升训练效果，并充分发挥每个运动员的潜力，促进他们的全面发展。

1.3高校篮球体能训练的主要方法

1.3.1力量训练

力量训练是篮球体能训练中最基础、最重要的部分，它不仅直接影响运动员的竞技表现，而且对防范运动损伤有着重要作用。高校篮球运动员首先可以利用杠铃、哑铃等器械做基础力量训练，增强全身肌肉力量；其次，可以通过平板支撑、仰卧起坐开展核心力量稳定性训练，增强腹部和背部肌肉力量；最后，可以通过跳跃、冲刺等动作开展爆发力训练，增强快速力量和爆发力。

1.3.2耐力训练

在比赛中，运动员需要长时间保持高强度的运动状态，因此，其耐力水平的高低将直接影响比赛的结果。高校篮球耐力训练通常采用以下几种方法：首先，可以通过长跑、游泳等有氧耐力训练，提高运动员的心肺功能和耐力水平；其次，通过不同速度和强度的变速跑训练，模拟比赛中的运动状态，提升运动员的变速跑能力；再次，通过长距离慢跑、间歇训练等方式提高运动员的耐力水平，使他们在比赛中能够保持较高的运动强度；最后，可以通过折返跑训练的形式，提高运动员的快速转换能力和耐力水平，这些耐力训练都有助于运动员在比赛中保持稳定的体能水平。

1.3.3柔韧性训练

在高校篮球训练中，柔韧性训练是容易被忽视的部分，但它对于防范运动损伤和提高运动员的竞技表现具有重要作用。首先，运动员可以通过各类静态拉伸动作，使肌肉和韧带得到充分伸展，增强关节灵活性和柔韧性；其次，运动员可以通过关节的主动运动进行动态拉伸，增强关节的灵活性和协调性；最后，运动员可以通过被动和主动的肌肉收缩和舒张，增加肌肉弹性，扩大运动范围，放松全身肌肉、预防运动损伤。

除以上三种常规性训练之外，教练员还可以通过冲刺训练、反应训练等速度训练手段提高运动员的转向速度、移动速度和反应速度；同时，可以通过平衡训练、敏捷性训练等协调性训练方式，提升运动员的身体协调性和反应能力，使他们在比赛中能够迅速应对各种情况；心理训练在高校篮球的体能训练中也不容忽视，可以通过模拟比赛场景、调整心态、增强自信心等方式进行心理训练，帮助运动员在比赛中保持冷静和自信。

2 高校篮球运动与体能训练的关系

首先，体能训练有助于提高篮球运动员的耐力、速度、力量、灵敏度和协调性等基本素质。这些素质是篮球运动员在比赛中发挥技战术水平的基础。通过科学的体能训练，运动员可以提高身体素质，提升运动能力，从而更好地适应比赛的要求。其次，体能训练有助于预防运动损伤和提高运动员的恢复能力。篮球运动是一项高强度、高对抗性的运动，运动员在比赛中经常需要做出快速移动、跳跃、转身等动作，这些动作容易造成身体损伤。体能训练可以增强运动员的肌肉力量、柔韧性和平衡感，从而减少运动损伤的发生。同时，体能训练可以提高运动员的恢复能力，帮助运动员更快地恢复体力和精神状态。最后，体能训练有助于培养运动员的意志品质和团队合作精神。体能训练通常是长时间、高强度的过程，这需要运动员具备坚韧不拔、勇往直前的意志品质。

3 高校篮球体能训练中存在的问题

3.1训练方法陈旧及训练内容单一

传统的体能训练多以简单的重复性训练为主，训练方法较为陈旧，训练内容也比较单一，这就导致部分高校在篮球体能训练的方法和手段上可能存在不科学、不合理的情况。另外，还存在训练方法过于单一、枯燥，无法激发运动员的训练兴趣等问题。

3.2训练计划缺乏科学性和系统性

首先，部分高校在篮球体能训练方面没有制订科学、系统的训练计划，使得训练缺乏针对性和层次性，无法满足不同运动员的个性化需求。其次，训练计划可能缺乏连贯性和持久性，难以达到理想的训练效果。再次，部分高校在开展篮球体能训练时，没有将训练与比赛紧密结合，导致训练内容与实际比赛要求不符，影响运动员在比赛中的表现。最后，许多高校缺乏科学的恢复机制，在体能训练后并未给予运动员足够的恢复时间，导致运动员的体能水平无法得到有效提升。

4 高校篮球体能训练创新发展策略

4.1创新训练方法和手段

高校应结合篮球运动的特点，不断探索和开发新的体能训练方法和手段，如引入高强度间歇性训练、功能性训练、核心力量训练等，以增强运动员的力量和速度，锻炼运动员的身体素质、提升运动能力。同时，可以通过引入现代科技手段，结合运动生物力学、运动生理学等学科知识，利用现代科技手段，对篮球运动员的体能训练进行精确监控和科学监测。高校通过收集和分析运动员的训练数据，对运动员的体能状况进行全面、科学的评估，为教练员提供科学的训练建议，积极运用虚拟现实、智能设备等开展辅助训练，提升训练效果。

4.2建立科学的训练体系

首先，教练员应根据篮球运动的特点和运动员的实际情况，制订个性化的体能训练计划，加强训练的针对性和实效性。在制订训练计划时，要强化体能训练与技战术训练的融合，确保运动员在比赛中能够充分发挥体能优势。同时，通过对比分析不同训练方法的优劣，不断优化训练方案，提升训练效果。其次，教练员要建立科学的评价体系，定期对体能训练效果进行全面、客观的评估，通过评价结果反馈，及时调整训练计划和方法，提高体能训练的科学性和有效性，还要注重将评价体系与激励机制相结合，调动运动员参与体能训练的积极性和主动性。最后，教练员要建立科学的恢复机制，在完成高强度体能训练后，给予运动员足够的恢复时间，要注重运动员的恢复和营养补充，避免过度训练导致损伤，同时，可以运用按摩、水疗等方法帮助运动员尽快消除疲劳，为下一阶段的训练做好准备。此外，还可以引入心理恢复手段，帮助运动员调整心态，提升恢复效果。

4.3强化教练员的能力培训

教练员是体能训练的重要指导者和实施者，他们的专业水平直接影响着训练效果。因此，应加强对教练员的培训，定期对他们的能力进行考核，提升他们的专业素养和技能水平。同时，应鼓励教练员积极参加各类学术交流和研讨活动，了解最新的训练理念和方法，以便更好地指导运动员进行体能训练，为高校篮球运动员体能训练的创新发展提供有力支持。

5 结语

篮球运动对体能的要求主要包括速度、力量、耐力和柔韧性等方面，开展体能训练有助于增强篮球运动员的耐力、速度、力量、灵敏度和协调性等基本素质，同时有助于预防运动损伤和提升运动员的恢复能力，对于培养运动员的意志品质和团队合作精神也具有重要意义。高校可通过创新训练方法和手段、建立科学的训练体系、强化教练员的能力培训、提升训练的重视程度等策略，提高篮球体能训练水平，培养具备更高竞技水平和更全面身体素质的运动员。

参考文献：

[1]刘鹿锋.高校篮球体能训练中的技巧与方法研究[J].文体用品与科技，2022（21）：168-170.

[2]许诺，刘晓云，满丹丹.关于篮球体能训练中的技巧探讨[J].文体用品与科技，2021（23）：49-50.

[3]杨紫亦.高校篮球训练中的体能训练问题分析[J].当代体育科技，2021，11（19）：87-89.