核心力量训练在篮球训练中的应用研究

中图分类号：G841

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.14.000

备注：null

作者简介：卢金邦（1984—），男，硕士研究生，初级-讲师; 研究方向为学生体质健康、体育教学、训练。

通信作者：卢金邦（1984—），男，硕士研究生，初级-讲师; 研究方向为学生体质健康、体育教学、训练，376969123@qq.com。

普通作者：null

作者简介：卢金邦（1984.09—）男，汉族，江苏宿迁人，硕士，江苏护理职业学院讲师，研究方向：学生体质健康、体育教学、训练。

摘要：运用文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法对核心力量训练在篮球训练中应用的价值、原则与路径进行系统化分析。作为一项篮球运动训练提高的运动训练方式，核心力量训练成为现阶段教练员提高篮球运动员竞技能力的重要方法。该文在探索核心力量提升篮球训练中的应用对策，提出注重强化肌肉力量训练与协调能力练习，明确核心力量培养目标；重视篮球运动的一般核心力量训练，加强全面篮球力量训练；促进专业指导器具与群体练习结合，提升教学内容的针对性；重视理论学习与实践练习有机统一，开展核心力量对抗训练的对策，旨为优化核心力量在篮球训练的结构，以及促进核心力量训练更好地融入到篮球训练提供理论参考。

关键词：核心力量；力量训练；篮球训练；实践

Application of core strength training in basketball training

Lu Jinbang （Jiangsu Nursing Vocational College， Huai'an， JiangsuProvince  223005  China）

Abstract： The value， principle and path of the core strength training are systematically analyzed by using the literature data method， the logic analysis method and the expert interview method. As a sports training method to improve basketball sports training， core strength training has become an important way for coaches to improve basketball players at the present. This paper explores the application countermeasures of the core strength to improve basketball training， puts forward to pay attention to the strengthening of muscle strength training and coordination ability practice， clarifies the training objectives of the core strength; pays attention to the general core strength training of basketball， strengthens the comprehensive basketball strength training， promotes the combination of professional guidance equipment and group practice， improves the pertinence of teaching content; emphasizes the organic unity of theoretical study and practice， carries out the countermeasures of the core strength confrontation training， aims to optimize the structure of core strength in basketball training， and promotes the better integration of core strength training into the basketball training

Key words： Core strength; Strength training; Basketball training; Practice

篮球运动作为一项对运动员身体素质要求极高的运动，强调运动员需具备卓越的平衡性、稳定性以及快速灵活的动作执行能力。核心力量训练主要是训练运动员的力量和灵活性，对提高篮球运动的竞技水平具有较高的应用价值。现如今，随着大众体育意识的不断提高，篮球训练方法也日趋完善和进步，篮球教练对于核心力量训练越来越重视[1]。科学的核心力量训练可以提高运动员的身体平衡感，促使他们的肢体动作更加灵活、身体素质更加优越，进而使运动员的篮球运动水平。本文旨在厘清核心力量训练在篮球训练中应用价值，分析核心力量训练在篮球训练中应用原则，提出核心力量训练在篮球训练中应用方式，为篮球运动训练的方法提供理论参考。

1核心力量训练在篮球训练中应用价值

1.1有助于运动员更好的完成篮球动作

为了在篮球场上连续不断地展现出色的进攻和防守能力，运动员不仅需要拥有强健的体魄，还需要拥有出色的耐力。篮球比赛通常时间较长，运动员在比赛过程中会消耗大量体力，随着体能的逐渐下降，投篮准确度和运动技巧的表现会受到影响。首先，核心力量训练能有效地提升运动员的身体力量和整体素质。通过系统的核心力量训练，运动员可以在赛场上更好地控制自己的身体，减缓体能消耗的速度，从而在整场比赛中保持较高的运动水平[2]。其次，核心力量的强化使得运动员在完成篮球运动的各种动作时更加稳定和精准，无论是突破、跳投还是抢断，都能更有效地执行。通过持续的核心力量训练，运动员不仅能增强自身的运动表现，还能在比赛中更好地发挥自己的技术和策略。

1.2有效预防运动过程中出现运动损伤

篮球是一项高强度且具有明显对抗性的运动，运动员在快速移动和激烈竞争中容易受到运动损伤。因此，在日常训练中有效预防运动损伤显得尤为重要。特别是腰部肌肉，作为篮球运动中最核心的部分，对其加强训练和保护是防止运动损伤的关键。在篮球训练中，运动员应重视腰部肌肉的强化训练。通过专门的力量训练、柔韧性练习和平衡训练，加强腰部肌肉的力量和稳定性，不仅能在比赛中帮助运动员保持上半身稳定，有效应对对抗，而且对于预防腰肌劳损等常见运动损伤至关重要[3]。此外，篮球运动员应定期进行身体评估，及时发现并处理身体的潜在问题，以减少运动损伤的风险。合理的训练安排和充分的休息恢复同样不可忽视，有助于减轻身体的过度负荷，降低受伤风险。运动损伤不仅会短期影响运动员在赛场上的表现，还对运动员的整个职业生涯产生长远影响，甚至留下难以恢复的后遗症。因此，通过有针对性的训练和合理的运动管理，有效预防运动损伤，运动员才能在赛场上发挥出最佳水平，实现个人和团队的竞技目标。

1.3有利于增强运动员的专项篮球力量

篮球运动员的训练效果评测中，专项篮球力量是一个关键的测评指标，对运动员的表现有着至关重要的影响。篮球技术的娴熟执行需要运动员拥有良好的身体协调性和肌肉平衡。核心力量在其中的作用不可忽视，是保证身体稳定性和提升运动技能的重要基础。在篮球运动中，核心力量起着枢纽的作用，不仅支撑着身体的稳定性，还影响着运动员在篮球运动中的灵活性和反应速度。因此，通过系统的核心力量训练，运动员可以在竞技场上更好地控制和执行各种篮球技巧，如突破、投篮、抢断等。核心力量训练不仅帮助运动员提高身体的整体协调性和稳定性，还能有效增强其在篮球比赛中的整体表现，使运动员在比赛中保持更高的竞技状态，提高运动效率和技术精准度。总之，通过加强核心力量的训练，篮球运动员能够有效增强专项篮球力量，进而全面提升其篮球技能和比赛表现。

2核心力量训练在篮球训练中应用原则

2.1循序渐进原则

篮球运动员的能力提升是一个复杂且细致的过程，特别是在进行核心力量训练时，考虑到运动员之间身体素质和能力基础的差异，采取循序渐进的训练方法显得尤为重要。首先，训练开始阶段应着重于了解每位运动员的个体差异，包括他们的身体条件、技术水平和耐力能力。基于评估，制定个性化的训练计划，确保训练强度适合每位运动员的身体承受能力。在训练的实施过程中，应遵循先易后难、由浅入深的原则。初始阶段的训练应以简单、基础的动作为主，随着运动员适应性的提高，逐渐增加训练的难度和强度[4]。此外，训练的持续时间应从短到长逐渐增加，训练频率也应根据运动员的适应性和恢复能力逐步提升。通过精心设计的循序渐进的训练计划，可以确保篮球运动员的核心力量训练既系统又科学，有效地提升他们的综合竞技能力，同时保障他们的身体健康和训练安全。

2.2结合专项原则

篮球运动中的核心力量训练强调结合专项原则，即将篮球运动的特点融入到训练环节中，以达到更高的训练科学性、合理性和实效性。此种训练形式不同于常规的力量训练，更加注重与篮球专项技能的结合，旨在提高运动员在场上的耐力、力量以及身体机能。具体来说，篮球核心力量训练应针对不同位置的运动员制定不同的训练计划。例如，对于前锋位置的运动员，重点是增强腹直肌和腹外斜肌的力量，以提高身体稳定性和灵活性；对于中锋位置的运动员，应侧重加强腰腹肌力量训练，以提升身体稳定性和投篮准确度[5]；而后卫位置的运动员，则需要注重支撑和跳跃训练，以增强赛场上的灵活性和平衡性。通过针对性的核心力量训练，可以有效地提升篮球运动员在比赛中的表现，使他们的身体机能更好地适应篮球比赛的高强度需求。

2.3方式多样原则

核心力量训练在提升运动员整体表现中扮演着关键角色，因此采用多样化的训练方法至关重要。训练内容和方式需因地制宜、科学合理，以满足不同运动员的个性化需求，从而激发他们参与训练的主动性。因此，训练不仅要注重针对核心区域的大肌群锻炼，还应包括多种辅助练习，确保全面刺激和发展不同肌肉群。此外，核心力量训练应综合使用自由重量、机械设备、体重练习以及平衡与协调训练等多种方法。例如，可以采用深蹲、硬拉等传统力量训练来增强大肌群；使用瑞士球或平衡垫等工具，提高身体的稳定性和协调性；此外，还可以结合高强度间歇训练和循环训练等方法，增加训练的多样性和趣味性。通过将不同的训练方法科学编排并有机组合，运动员的核心区域和大小肌肉群将得到全面锻炼，从而实现肌肉群之间的良性互动和协同工作，有效增强他们的综合协调能力，为高水平的运动表现打下坚实的基础。

2.4模拟状态原则

在篮球训练中，涉及到让篮球运动员在训练中模拟实际比赛的不稳定状态，从而提高他们在比赛中的适应性和反应能力。由于篮球运动中的动作大多在不稳定状态下完成，因此增加相关训练内容对于运动员的整体能力提升至关重要。在不稳定状态下进行训练能显著提高训练难度，增加肌肉力量的负荷程度，能够调动更多的肌肉参与运动，尤其是身体深层次的小型肌肉群。在进行核心力量训练时，教练员应设计出符合实际比赛情景的训练模式，如在不稳定的平衡器械上进行球技训练、模拟比赛中的快速转身和变向动作等，提高运动员对比赛中突发情况的应对能力，也能增强他们的核心力量和整体敏捷性。通过模拟状态的训练，运动员能够更好地适应比赛中的复杂环境，确保运动员能在真实比赛中更好地发挥出自己的能。

3核心力量训练在篮球训练中应用对策

3.1强化肌肉力量训练与协调能力练习，明确核心力量培养目标

在篮球训练中核心力量训练不仅增强了肌肉的协调性和力量，还有效地预防运动伤害，从而显著提升比赛中的表现效果。为此，篮球运动员的核心力量训练应该综合平板支撑、俯卧撑等多样化练习，以锻炼核心区域的深层肌肉，并帮助运动员在竞技状态下更有效地控制和利用这些肌肉。为进一步培养核心力量，训练中应包含协调能力的练习，以促进肌肉间的协同工作，增强运动员的篮球动作流畅性。同时，肌肉力量的训练计划也应当合理安排休息和恢复时间，以避免过度训练和潜在的伤害风险。此外，训练方法应注重实战导向，以便更直观地评估训练成效，并在实际比赛中帮助运动员发挥出最佳水平，包括模拟比赛情景的训练，运动员能更深入地理解核心力量在实际比赛中的重要性和应用方式。因此，篮球训练中的核心力量训练是提高运动员竞技水平的关键所在，也是保障运动员长期健康和职业生涯持久性的基本保障。通过明确核心力量培养的目标，强化肌肉力量训练与协调能力练习，运动员能够在篮球赛场上实现更高的成就。

3.2重视篮球运动的一般核心力量训练，加强全面篮球力量训练

篮球运动的核心力量训练是一种全面强调特定肌群和身体各部分相互配合的综合性训练。在设计这样的训练计划时应该综合考虑运动员的一般体能需求和篮球特定的核心力量需求，涉及将传统力量训练深蹲、卧推等，与篮球特有的动作跳跃、转身相结合，可以有效提高运动员的整体体能，提升他们在赛场的运动效率。在制定核心力量训练计划时，还应该充分考虑运动员的身体条件和技能水平，能够实现最佳训练效果，并维持运动员的健康，促进运动员全方面发展[6]。

3.3促进专业指导器具与群体练习结合，提升教学内容的针对性

核心力量的培养在篮球训练中不仅是提升个人技能的基础，更是团队合作的重要组成部分。因此，练习中应重视将个人核心力量训练与团队合作相结合。通过群体练习运动员可以在实际比赛环境中更快识别和改进个人的不足，同时增强团队协作能力。此外，结合专业指导和器材的使用，如力量训练机械、平衡垫等，可以更有针对性地提高练习效率，在教练和队友专业的建议下，根据个人位置运用专业设备进行特定核心力量训练，将提高运动员的身体核心部位肌群的力量，增强运动员适应比赛中复杂情况的能力。因此，在篮球训练中，结合专业器具和群体练习，既能提升个体技能，也有助于团队整体水平的提高。

3.4重视理论学习与实践练习有机统一，开展核心力量对抗训练

在核心力量训练应用中应将理论学习与实际练习紧密结合。有效的核心力量训练不仅需要在理论上了解不同练习的技巧和目的，还需要通过与队友的实际对抗来检验理论，从而获得技能的强化，在这个过程中运动员需要将理论知识与实际对抗经验相结合，以便在对抗中更深刻地理解和应用这些技巧。通过在真实的比赛环境中将理论学习与实践练习有机统一，运动员能够识别自己的弱点，采取措施加以改进，从而为运动员提供在实际比赛情境中应对挑战的经验。

4结语

核心力量训练作为近年来篮球训练的一种常见方式，因其能够有效提高篮球运动员持球的稳定性、协调性与灵活性，更是有效避免与减少运动损伤的发生，对提高篮球运动成绩具有显著的效果。篮球教练员在制定核心力量训练方案时，可以适当加入核心力量训练内容，提高肌肉耐力与篮球动作技巧，强化篮球运动员的运动基础，促使篮球运动员能够通过高效的训练，不断完善运动技巧，能够巧妙应对在篮球竞赛中的突发状况，切实提高篮球运动员的训练和竞技水平。因此，作为篮球训练不可或缺的一种训练方式，核心力量训练更应当结合运动员的具体情况，因材施教，综合提高篮球运动员的竞技水平。

参考文献：

[1]孙大伟，王建明.核心力量训练对中学生投篮命中率的影响研究[J].辽宁师专学报（自然科学版），2023，25（03）：84-87.

[2]边静.游戏教学在高校篮球核心力量训练中的应用[J].当代体育科技，2023，13（17）：35-38

[3]孟凡玉. 专项核心力量训练对高等体育院校男子篮球运动员灵敏性影响研究[D].成都体育学院，2023.

[4]齐顺发. 核心力量训练对篮球专项学生专项素质和进攻技术影响的实验研究[D].天津体育学院，2023.

[5]贺桂萍.核心力量训练在高校篮球学生体能训练中的实践[J].田径，2023（03）：30-32.

[6]丁泽昊，郭炜.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用策略分析[J].当代体育科技，2022，12（13）：69-72.