仰卧起坐辅助训练弹力带的制作及应用

李烜

仰卧起坐项目是国家学生体质健康测试三年级以上必测项目，同时也是一些地方中考体育女生选考的热门项目，在初中生的体育中考成绩中占着一定的比例。为此，笔者自制了便于携带、使用，且操作简单、练习省力的仰卧起坐辅助训练弹力带，有效解决了部分学生起不来、因力量弱导致手抱大腿等问题，提高学生进行仰卧起坐的速度和数量，激发学生练习的自信心。

一、制作方法

1.制作材料

1.5～2m型号为MK-903的力量训练拉力带1条，三档日字扣2个，带铁环的束腰带1条，长约48cm、拉力约30磅的弹力带门扣弹力绳2条（图1）。

2.制作过程

第1步：用三档日字扣在拉力带的两头各穿插成1个肩带（图2）。

第2步：把2根弹力绳的一端扣在拉力带的环形肩带上，另一端扣在束腰带的铁环上，制成仰卧起坐辅助训练弹力带（图3）。

二、教学应用

课堂练习时，以班级40人为例，教师组织学生成四路纵队，男女生两两相对为1组，其中1名学生为辅助者，1名学生为练习者，每组1条仰卧起坐辅助训练弹力带。教师让练习者把拉力带的环形肩带沿着手臂穿上，使中间的连接带在肩后，辅助者把束腰带束在腰上。练习开始，练习者坐在垫子上，辅助者坐在练习者的脚背上并抓住练习者的脚踝，练习者进行仰卧起坐练习。练习1分钟后，2人轮换角色继续练习（图4）。也可以根据学生的能力和情况，只给需要帮助的学生仰卧起坐辅助训练弹力带。

同时，仰卧起坐辅助训练弹力带也可应用于运动队的训练，如，把仰臥起坐辅助训练弹力带一端拴在柱子上，短跑队员穿束腰带，向前进行阻力练习并高抬腿，提升蹬地速度能力等。