春季保健养生谨记四要素

春回大地，冰雪消融，万物复苏，大自然的阳气开始生发，万物欣欣向荣。那么，春季我们应如何顺应自然来保养生命呢？从中医角度讲，春季养生应当遵循四要素。

一要饮食有节、增辛戒酸

中医养生学理论认为“春与肝相应”。肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。春季阳气升发，肝气、肝阳也随自然界阳气而逐渐升发，气血活动随之加强，新陈代谢逐渐旺盛。此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要戒酸增辛、助肾补肝。同时，由于肝气旺，易克脾土，也要注意健运脾胃，健脾祛湿。我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的多吃甜的。如大枣、蜂蜜等不失为健脾养肝的首选。中医认为，蜂蜜味甘，人脾胃二经，能补中益气、润肠通便，建议每天清晨起来喝点蜂蜜水，有助于清洗肠道，排毒祛火。

春季多风，气候干燥，加剧了身体水分的流失，容易上火。应多饮温开水。饮食要清淡，不可过食干燥、辛辣食物。适当吃点薏苡仁、豆浆、绿豆、苹果、核桃、梨、藕、百合等。春季还应多食用绿色、青色的蔬菜和水果，以助肝气生发，同时清解虚火。菠菜、豆芽、春笋等时令蔬菜对身体有益。还可用大米加枸杞熬煮枸杞粥保养调理。

二要舒畅情志、疏泄肝气

中医认为，春季五行属木，人体五脏之中相对应的为肝。肝脏是人体重要的器官之一，具有调节人体气血，促进脾胃运化，帮助脾胃消化饮食、吸收营养；并主疏泄，调畅人体情志，梳理人体的气机。在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观豁达的心情，与春天的“阴阳平衡”特点相应。切忌大喜大悲、情绪波动剧烈，这样不利于肝气疏泄。春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，是户外踏青的好时节。可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，开阔视野，放飞心情，以利于肝气的疏泄。良好的精神调摄可以促进肝气升发疏达，对周身气机的调畅有重要促进作用。日常应注意不发怒，不生气。怒极伤肝，迫使气血上逆，极易出现肝阳勃发，而见头晕目眩、高血压、脑卒中等。

情绪郁结亦为春季大忌，可导致肝气郁而不发，加重全身瘀滞症状。春季情志养生要做到心胸开阔，乐观愉快，不要约束和压抑自己，使自己闷闷不乐。建议人们春季多登山赏花陶冶情绪，使精神能像春天的草木一样，产生一种积极向上的力量，使人体和自然界都充满勃勃生发之机。

三要注重养阳、起居有常

春季人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意卫护体内的阳气，避免有损阳气的情况。《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之际，此时养生宜顺应季节变化，以养阳为主，以助春“生”之气。虽然春季天气日渐暖和，但北方日夜温差较大，仍不时会有寒流侵袭。俗话说“春捂秋冻”，要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖。老人及小孩抵抗力差，容易患感冒、肺炎等疾患，更应注意适时添减衣服。还要注意多晒太阳，以利祛散寒邪。注意防风御寒，养阳敛阴。

由于春天阳气逐渐上升，人体阳气开始升发趋向于表，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦乏力，故有“春困”之说。此时人体要主动顺应自然界变化，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡，以0.5～1小时为宜。

四要适度运动、劳逸结合

春天万物复苏，心情舒展，建议多到户外进行健身运动。经常锻炼可以增加身体抵抗力，避免呼吸系统等疾病。外出踏青不但对身体有益，最重要的是缓解冬季压抑心情。

《黄帝内经》日：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”这就是说，春天万物复苏，阳气升发，春光明媚，人们应起居有常，加强锻炼，可使精神愉悦、身体健康。尤其是树林、河畔、湖边等地户外健身活动最佳场所，空气里富含负氧离子，可选择到这些地方步行、跑步、骑行、跳绳、打太极拳、做健身操等，以改善体内的代谢循环、呼吸睡眠状态。还可以结伴到野外郊游、放风筝，以增强心肺功能，增强机体免疫力，达到舒筋健骨、畅通气血的目的。

运动不可过度，最好以微微汗出为宜，有助散去冬天潜伏的寒邪。在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，需要一个阶段调整，才能适应较大的运动量。因此，体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，应以动作和缓的慢运动为主。