晚上11点不睡觉，肝脏就不排毒了么

于荷

晚上11点前睡最养肝

晚上11点不睡觉，是不是真的影响肝脏排毒？辽宁中医药大学附属医院肝病科主任医师卢秉久教授说：排不排毒的概念，从西医角度来说，肝脏是一个人体最大的解毒器官，最大的能量代谢器官，也是一个最大的内分泌分泌器官。而从中医讲，第一，肝主疏泄、主藏血，而藏血这个功能就是具有调节女性月经、内分泌的功能，女人以肝为先天是有道理的。肝气不舒、肝血不足，月经也可能出现问题。第二，肝脏能调节全身血流，白天在运动、工作时，肝脏会把血液运送到周身，营养我们周身的组织器官，让功能发挥到最好。晚上休息时，卧则血归于肝，归于肝养肝，白天血液要供应全身、滋养四肢百骸，晚上需要回到肝脏去营养肝脏，所以说晚上11点到凌晨3点肝经是比较旺盛的时间，也是血归于肝养肝的重要时间。中医讲，肝以血为用，血是“肝之用”的一个体现，那么肝脏的疏泄功能、肝气的升发功能，它是肝用的一個体现，没有血归于肝养肝的过程，那肝脏功能要减弱的，所以实际上不仅仅是排毒的问题，最关键是养肝的问题。

放下手机才能睡好

究竟怎样才能快速入睡，且睡个好觉呢？卢秉久说，心里非常清静、心无旁骛，睡眠才会又快又好。最怕就是晚上睡前还在想很多事，想的过程中睡着，实际上脑子还在不停地运转不停地工作，所以睡眠质量很差。

另外有一个睡眠不好的原因就是睡前玩手机，很多人现在都会有这个问题。越睡不着，越玩手机，越玩手机越睡不着，这是一个恶性循环。手机光线是个强光线，就算你把它调成低亮度，仍然是强光线。这个光线对眼神经的影响非常大，你看1小时书，可能仅仅觉得眼睛累一点，但是你看1小时手机，会觉得视疲劳特别重，久而久之，眼睛就不好了。还有，这种强光线，对大脑皮层的刺激很重，久而久之就会导致大脑皮层神经的衰弱，这种衰弱使你睡不着、睡不实，也使得第二天兴奋不起来。所以说，睡前玩手机是非常不好的一个习惯。建议睡前1小时，最好不要看手机，如果觉得睡前要做点什么，可以拿一本纸质版的书看一看，看完以后慢慢自然会很困，就会睡得很好。

医学指导/卢秉久

专家简介

卢秉久，辽宁中医药大学附属医院肝病科主任医师、教授、 博士研究生导师，中国中医药学会感染病分会副主任委员。