言传身教 如沐春风

李朝燕

2024年4月23日至4月25日，我有幸参加了在云南省昭通市威信县举办的2024年全国健身气功走基层专家巡讲活动。

在三天的培训中，聆听了王晓军、童世敏两位老师对健身气功的习练功法、具体要求，习练健身气功的功效和作用，特别是一招一式讲解健身气功·八段绵应该掌握的具体方法与注意事项，真是受益匪浅。

王晓军教授从追本——健身气功的来龙去脉，明道——健身气功健身养生的原理阐释，知行——如何练好健身气功三个方面讲解了健身气功·八段锦。他说：健身气功的宗旨是健康促进+慢病防治。是以健康为核心！运动是良医、是很好的药物。

王教授讲健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华优久文化的组成部份，是自我健康、自我治愈、自身修炼、以形导气（呼吸）的练习。即“三调合一”：调身+调气+调心=健身氣功。

童世敏教授对八段锦每一招式精心的辅导，每一个步骤都讲得非常细致具体，使学员们感动不已。

根据两位专家的言传身教的讲解，学员们都感到很轻松、愉快。当我按照两位老师教的功法练习时，觉得身体更有韧性，肩颈更加放松，呼吸也更加深邃舒缓。过去我们在习练健身气功时，没有这么深刻的感觉。三天的培训，虽然时间短暂，但我在原习练健身气功的基础上，有了很大的提升，我的体会是：

一、习练健身气功，要重视“意、气、形”的综合锻炼。习练健身气功很重要的一条，就是要高度重视“意、气、形”的综合锻炼，做到“调身、调息、调心”全面发展，并逐渐达到动作运转自如、呼吸自然顺畅、意念进入恬淡的要求。调身是练功的基础。通过调整姿势和动作，使身体放松，达到“虚静无欲，超脱无物”，可以为调息和调心做好身体准备。就是说，在形体运动中，应注意不要出现似是而非、走走停停的现象，否则会造成形断意断，形停气停，这样就失去健身气功的韵味了。调息就是调整呼吸。健身气功中的调息不是单纯地锻炼肺活量，而是要在意识活动的导引下，按照一定规律进行呼吸。调心则是健身气功锻炼的重中之重。习练者应把自己的思维、情绪等意识活动与练功结合起来，使大脑进入一种轻松、愉悦的状态，使生理功能向着和谐、有序的方向发展，以达到调节内脏、强身健体的目的。例如，两位老师在讲授习练八段锦的“两手托天理三焦”时，要求上托下撑、顶天立地，习练者应根据功法的不同，把握好调心的具体方式方法。

二、我们在练功时，要切实抓住功法动作的基本特点，除了要重视“三调”的综合锻炼外，还要注意从功法动作的基本特点入手，按照松静自然、动静结合、练养相兼的基本要求，力求做到事半功倍，提高练功质量。就是说，我们在练功时，要做到全面的放松，使皮、肉、筋、脉、骨都得到放松。放松可以采取默念、暗示的方法，用一种无声无语的形式，排除干扰和杂念，进入放松入静的状态。同时在日常生活中，饮食起居要规律，心态要平稳，情绪要乐观，以提高练功效果。

三、要树立正确的练功态度。人们常说做事“贵在坚持”、“功到自然成”，学练健身气功同样如此。只要树立信心，下定决心，持之以恒，坚持不懈，就一定能克服各种困难，将健身气功习练好，最终从练功中受益。童世敏教授在辅导时指出，习练健身气功能够强身健体，但并非一朝一夕就能表现出来。习练者应有一个平常心态，既要坚持精益求精，提高练功质量，促进“意、气、形”全面发展，又要正确认识练功中出现的一些问题并及时纠正，以客观的态度和正确的方法加以解决。只要持之以恒，克服困难，就会感到苦中有甜，苦后有甜，乐在其中了。

通过三天的培训学习，在两位老师身上学到了很多东西、明白了很多道理，对自己功法的动作规格、演练方法、技巧上有了很大的提高，以及做人要常怀感恩之心把所学到知识，传播给更多的人，让更多的人加入到习练健身气功的队伍中，把健康快乐带给更多的人。