健身气功之路的新领悟

王雪

2024年3月28日至31日，江苏省健身气功骨干教练培训班在徐州市举办，本次培训由江苏省社会体育管理中心、省健身气功协会、徐州市体育局主办，徐州市社会体育指导员协会、徐州市健身气功协会承办，全省60名健身气功教练员、运动员参加。我很荣幸由南京市选派前往参培学习。

本次培训邀请了多位健身气功国家级裁判员给我们授课，针对健身气功竞赛规则、气舞编排等进行详细讲解，对马王堆导引术、太极养生杖、竞赛功法等9套功法的易犯错误、扣分要点、评分标准等逐一进行了培训教学。老师们的精彩授课认真细致，采用示范教学法，使我们直观了解动作结构、要领和方法，让我们开阔了眼界，丰富了知识，提升了我们的功法理论和功法技术水平，受益匪浅。

本次培训内容丰富，理论技术课程与模拟教学考核相结合，我印象最为深刻的是抽签考核环节。一共10个小组，每组6人，每组第一人需要为该组随机抽取考核项目，模拟教学时长10分钟。当我为我们第三组抽取到的功法是五禽戏的第四戏猿戏（猿提、猿摘）时，心中既有紧张也有期待。五禽戏作为传统的气功养生方法之一，历史悠久，深受大众喜爱。而猿戏更是其中的精华所在，猿生性好动，机智灵敏，善于纵跳，折枝攀树。我主动请缨担任主教，利用一天的早、中、晚的闲暇时间，积极收集五禽戏猿戏的相关知识和技术要领，同时也尽快的熟知了健身气功的教學课结构。我开始了备课并拟出教学计划的开始部分、准备部分、基本部分和结束部分的各自任务、内容以及组织教学法的要求，经一一落笔成稿后，又多次进行10分钟的自我模拟试教。

在模拟教学考核的现场，因和组员配合默契，我组较好的完成了本次教学技术考核。在这里与大家分享我的教学体验与感悟。

一、在开始上课时，我作为主讲老师首先组队上场，并带领组员们行健身气功礼仪、报告同组助教、组员的姓名；简介本课的内容等。

二、功法教学课的准备部分，一般会采用三调方法，作为功前热身活动。由于本次教学时间紧凑，我用1.5分钟左右时间，结合猿提的缩项、转头所需的灵动性，带领组员做了颈项式功前热身活动。

三、基本部分是功法教学课的主要部分，根据教学要求，使学员进一步通过“意形结合”“动息结合”的练习，达到掌握功理、功法的目的。教学环节需做到以下三点：

1.我在编写此部分教案时，针对功法内容的名称、要领、教学要求、教学方法和步骤、易犯错误及其纠正方法、教与学形式都做了预案。

2.注意基本部分的功法教学要点与练习有机结合，应在6分钟左右时间里合理安排教学内容、练习时间和练习次数。

3.合理应用教学手段和练习方法，做到因人施教。

我在实操讲课的基本部分中，我将讲解法、分解教学法及助教示范法相结合，这有利于学员的观察和动作模仿。首先是猿提动作节分点的讲解：两脚开步保持与肩同宽。两手置于腹前，十指斜相对，随即两手快速外旋，屈腕，十指捏紧成“猿钩”手；低头看手。接下，两手上提至胸前，间距10厘米，钩尖向下；两肩上耸，含胸团背，收腹提肛，两脚跟提起。然后头向左转，目视左后方（此时要体现出猴子的机灵劲）。头转正，两肩下沉，松腹落肛，“猿钩”变掌，下按，两手分开，垂于体侧，脚跟着地，目视前方。

右动同理，接着大家一起练习。

猿提的运动特征为四提一领：提肩上耸、提腕团胸、收腹提肛、提踵、百会上领，形成上下左右的向内合力汇集于膻中穴处，再转头眺望时，机灵的眼神要体现。此动易犯错误是身体收紧和放松的顺序容易错，还有就是转头没有水平转动。

接下来是讲解猿摘动作节分点的划分：撤步摆臂（左勾手置于左肋下），丁步左顾右盼，右手下按至左髋外侧，上步揽树摘果成“猿钩”，握固回收，丁步托桃。

右动同理。然后让学员进行实操练习，使学员熟练掌握该动技术要点。

猿摘要求手、眼、身、步协调一致。主要看以下动作节点：左脚撤步，右脚收回成丁步和右手抄掌、头部的转动和眼神的顾盼要同时完成，方能彰显猿的灵活敏捷。

最后，采用了纠错法，对学员在练习中出现的错误进行纠正。如撤步与上步不是45度方向；成托桃状时虎口未朝左（右）后方，下手掌心未对肘尖，身体未对正前方，这是一个三维方向。

四、结束部分的主要任务是放松活动与课堂小结。我选用了1分钟拍打功作为练功后整理运动，使学员身心放松和消除肌肉疲劳。最后，简单的课堂小结、行健身气功礼仪，以示模拟教学考核结束。

这次模拟考核虽然时间短暂，但对我来说却是收获了宝贵的经验，它不仅锻炼了我的组织和表达能力，同时也提升了我的教学水平；更让我对五禽戏的猿戏有了更深入的理解。回首这次培训，我深感收获满满。感谢南京市气管中心领导给了我一次学习机会！感谢江苏省健身气功协会领导们和老师们的精心安排！也感谢每一位参与者的陪伴！