功能训练在竞技体育训练中的应用

彭栋 吕运红

摘 要：随着现代体育的发展，运动员对于训练的需求和标准也在提升，传统的力量训练和体能训练已不能满足高水平运动员的需求。因此，功能训练逐渐受到广泛关注。功能训练不僅注重增强肌肉力量，还强调发挥肌肉功能以及提升运动能力。文章旨在探讨功能训练在竞技体育训练中的应用，并分析了功能训练对于运动员表现的影响，以期为在竞技体育训练中实施功能训练提供参考。

关键词：功能训练；竞技体育训练；应用

功能训练通过设计模拟运动场景的训练动作，使运动员完成这些动作时能发挥身体的整体功能，进而提高他们的运动表现。竞技体育中，运动员需要具备出色的力量、速度、耐力和协调能力，功能训练能帮助运动员整合这些素质，提升身体的整体运动能力。通过有针对性的训练，运动员能适应不同的运动需求，从而提高在比赛中的表现水平。另外，功能训练还能帮助运动员预防运动损伤，延长运动寿命。

1 功能训练概述

功能训练是一个广泛应用的术语，特别是在体育和健身领域，它强调的是训练身体以执行特定的动作或任务，而不仅仅是单独锻炼某些肌肉群，功能训练的目标是提升身体的协调能力、稳定能力、平衡能力和肢体灵活度，从而提高运动表现和预防运动伤害。

第一，功能训练强调整体运动。传统的健身方法通常只关注于单独的肌肉群，如大腿、胸肌或背肌，而功能训练则注重将身体作为一个整体工作时的能力。功能训练不仅关注腿部推蹬的力量，还关注如何将力量从单腿传递到上身，从而完成完整的跳跃或深蹲动作，这种整体训练方法有助于提高运动表现，因为它模拟了真实生活中的动作。

第二，功能训练着重于提升身体的稳定能力。体育运动中，稳定的姿势和核心力量对于预防运动伤害至关重要，功能训练中的稳定球、平衡板和其他工具能帮助运动员在各种姿势下增强核心肌肉，从而提升身体的稳定能力，这对于需要快速反应或身体控制的运动（如足球、篮球或武术）尤其重要。

2 功能训练在竞技体育训练中的应用价值

2.1 提升运动员的核心稳定能力

核心稳定能力指的是身体核心区域的稳定程度，它对于提高运动员的运动表现至关重要。而功能训练通过针对核心肌群的练习，有利于强化深层肌肉，并能提升运动员的核心稳定能力。这意味着运动员在执行动作时，能控制身体的平衡和稳定性，从而在竞技场上表现出更高的水平。功能训练不仅增强了核心肌群的力量，而且能提升身体的协调能力，使运动员在高速运动中仍能保持稳定的姿势，以减少能量损耗。

2.2 有利于预防运动损伤

运动损伤是竞技体育中的常见问题，会对运动员的职业生涯和身心健康产生严重影响，功能训练强调的是多关节、多维度的训练，这种训练模式能锻炼身体的各部位，有利于提升关节的稳定能力和肌肉的耐受力。通过功能训练，运动员的身体素质能得到一定程度的提高，进而降低其运动损伤的风险。另外，功能训练还能帮助运动员掌握正确的动作模式，从而在运动中避免因错误的动作而导致的损伤。

2.3 提升运动员的专项技能

在竞技体育中，专项技能是决定胜负的关键。功能训练设计与运动员的专项需求紧密结合，其针对性较强，如篮球运动员需要具备快速、灵活的移动能力以及良好的平衡感；举重运动员则需要增强力量和爆发力。通过专门的功能训练，能提升运动员的专项技能。除此之外，功能训练还能提高运动员的柔韧度、协调能力和反应速度，这些均有助于他们在比赛中发挥更高的水平。

3 功能训练在竞技体育训练中的应用策略

3.1 身体素质训练

3.1.1 基础力量训练

基础力量训练可以通过以下方式进行：（1）复合训练。使用杠铃、哑铃器械辅助深蹲、硬拉、卧推复合动作，这些动作能刺激全身的肌肉群，提高整体力量水平。（2）爆发力训练。通过跳跃、推铅球的爆发力训练，提高运动员的起跑速度、反应速度和力量爆发力。（3）力量耐力训练。长时间的力量训练，如持续做俯卧撑、平板支撑，以增强肌肉的力量耐力。（4）身体控制能力训练。通过平衡训练、核心稳定能力训练的方式，提升运动员对身体姿势和动作的控制能力。

3.1.2 灵活度训练

灵活度训练可以通过以下方式进行：（1）关节活动度训练。通过关节的主动和被动活动，提高关节的活动范围和灵活度，如肩部绕圈、弯腰摸脚趾动作。（2）动作协调能力训练。通过复杂的动作或者舞蹈、瑜伽练习，提升身体的协调能力和平衡能力，如学习舞蹈或者练习太极拳。（3）身体反应能力训练。通过敏捷梯、平衡板工具，提高身体的反应速度和灵活度，这些工具能帮助运动员在比赛中应对突发情况。

3.1.3 有氧耐力训练

有氧耐力训练可以通过以下方式进行：（1）高强度间歇训练（HIIT）。通过短时间的高强度运动和低强度运动的交替，提高心肺功能和有氧耐力，如30 秒全力冲刺和30 秒慢跑的交替练习。（2）全身有氧运动。通过跳绳、划船等运动，能提高心肺功能和耐力水平，这些运动也能帮助运动员适应比赛中的不同运动方式。（3）长距离耐力训练。对于需要长时间比赛的运动员而言，长距离耐力训练也是必不可少的，可以通过长时间的跑步、骑车或者游泳加强训练。

3.2 运动技能训练

第一，增强核心力量训练。核心力量是指身体躯干，特别是腹部和背部肌肉的支撑能力。对于竞技体育而言，强大的核心力量能为运动员提供更好的支持。要想增强核心力量，可以采用特定的功能训练动作，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，这些训练不仅能增强核心肌群，而且能提升身体的协调能力和反应速度。

第二，提高动作效率。动作效率是指运动员完成某个动作时，能利用肌肉力量和减少能量损失的一种能力。功能训练能帮助运动员优化动作流程，减少不必要的动作和能量消耗，从而提高动作效率。例如，在跑步训练中，可以采用多方向冲刺、梯子训练，以提升运动员的敏捷度和协调能力，从而提高他们的动作效率。

第三，增强柔韧度和灵活度。柔韧度和灵活度是指运动员的关节、肌肉在运动中的可动范围及轻松程度，通过功能训练中的拉伸和动态动作，能幫助运动员提高柔韧度和灵活度，从而应对比赛中的各种情况。例如，在篮球训练中，可以采用一些动态拉伸和灵活度训练，以帮助运动员完成跳跃、转身和突破动作。

第四，加强心理技能训练。心理技能训练是竞技体育中不可或缺的一部分。通过功能训练，能帮助运动员培养自信心、集中注意力和应对压力。例如，通过模拟比赛场景，能帮助运动员应对比赛中的不确定性。另外，心理技能训练还可以通过认知行为疗法、生物反馈，以提升运动员的心理素质和自我调节能力。

加强运动技能训练的过程中，还需要注意以下几方面：（1）逐步增加训练负荷和难度。为了取得最佳训练效果，运动员需要逐步适应更高的训练负荷和难度，教练应根据运动员的身体状况和训练目标，逐步增加训练负荷和难度，以帮助运动员提高运动技能水平。（2）注重个体差异和个体训练。不同运动员的身体状况、技能水平、训练目标存在差异，教练应根据每位运动员的特点，制订个体训练计划，以满足不同运动员的训练需求。（3）注重综合训练。运动技能训练不仅是单一动作或者项目的练习，而且应注重综合训练，教练要根据不同运动项目的要求和特点，设计训练计划，如力量、速度、耐力、柔韧度、协调能力等方面的训练，以帮助运动员提高运动技能水平。

3.3 专项运动体能训练

第一，理解专项运动特点。实施功能训练前，深入理解专项运动特点是至关重要的，不同的运动项目具有独特的体能需求，如力量、速度、耐力、敏捷度和柔韧度，功能训练应针对这些特定需求进行设计，确保训练内容与专项运动相匹配。例如，篮球训练要求运动员具备良好的跳跃能力和协调能力，而举重训练则需要强大的力量和稳定能力，了解这些特点有助于制订有针对性的训练计划，从而优化运动员在比赛中的表现。

第二，实施个体训练计划。每位运动员的身体条件、技术水平以及训练目标不尽相同，所以制订个体训练计划至关重要。通过评估每位运动员的身体素质、技能水平和健康状况，能为运动员量身定制适合的训练计划，这样的计划能满足个体需求，帮助运动员在各自领域取得突破。对于力量型运动员，重点在于提高肌肉质量；而对于速度型运动员，则需要注重提升敏捷度和协调能力。

第三，注重整体训练。功能训练强调的是运动员的整体发展，而不仅仅是单一肌群或技术。一名优秀的运动员需要具备全面的体能素质，如核心稳定能力、平衡能力以及关节灵活度，这些因素共同影响运动员在比赛中的表现。通过加强整体训练，能提升运动员的身体控制能力、减少受伤风险，并提高运动员在复杂运动中的表现。例如，在足球项目中，运动员需要具备良好的身体协调能力和平衡感，以便在快速移动中准确完成传球和射门动作。

第四，引入多维度训练方法。为了使功能训练更加全面有效，引入多维度训练方法是很有必要的，其意味着将多种训练方法相结合，如力量训练、有氧运动、柔韧度练习和平衡训练。通过多维度训练，能提高运动员的体能水平，使运动员在比赛中更具有竞争力。另外，多维度训练还有助于预防运动损伤和提高运动员的心理素质。例如，篮球运动员除了力量和有氧训练外，还需要加强柔韧度和平衡练习，以提升运动员的快速转身和跳跃能力。

第五，持续监测与调整。实施功能训练并不意味着一成不变的训练计划，相反，持续的监测和调整是其关键的组成部分，通过定期评估运动员的训练进展，能发现他们潜在的问题并进行调整，有助于确保训练计划始终与运动员的需求相匹配，并实现最佳训练效果。在训练过程中，如果发现某位运动员在力量方面有欠缺，可以增加力量训练的比重；而如果运动员的柔韧度不足，则应加强拉伸和柔韧度练习。

4 结语

功能训练在竞技体育训练中不仅能提升运动员的核心稳定能力、预防运动损伤，还能提升运动员的专项技能。未来，随着对竞技体育训练的不断探索，功能训练将在更多领域发挥价值，从而帮助运动员取得优异成绩。因此，应更重视功能训练在竞技体育中的地位，持续优化训练方法，为运动员提供更高效的训练支持。同时，还需要关注功能训练与其他训练方法相结合，以提高运动员的竞技水平。

参考文献：

[1] 黄开放， 刘子恒， 仰金星， 等. 现代科技助力高水平运动员训练恢复的功能价值与实现路径[J].体育研究与教育，2023，38（6）：79-84.

[2] 曹丹炫， 李斐， 张勤， 等. 全身振动训练的应用效果与作用机制[J]. 武汉体育学院学报，2023，57（8）：92-100.

[3] 魏玲. 功能性训练在中小学竞技体育训练中的应用[J]. 拳击与格斗，2023（8）：31-33.