解析篮球训练中控球能力的训练方法

殷娜娜

摘要：现阶段的篮球训练倾向于更加关注其他技术和战术层面的训练，而忽视了控球技能的重要性，认为其练习过程枯燥乏味，这种观点导致了球员在控球方面的技能存在较大的提升空间。因此，篮球教练员应当增强对控球技能训练的重视，实施一系列具有针对性的控球练习，以适应不同比赛环境和要求。通过专项训练，不仅能够强化球员的基本技能，还能有效提升他们的整体技战术水平，从而在激烈的篮球竞技中取得优势。

关键词：篮球运动；篮球训练；控球能力；训练方法

 Analysis of Training Methods for Ball Control Ability in Basketball Training

Yin Nana

Shanxi Finance & Taxation College   Taiyuan   Shanxi   030024

 Abstract：At present， basketball training tends to focus more on training at other technical and tactical levels， while neglecting the importance of ball control skills. It is believed that the practice process is dull and boring， which leads to a significant room for improvement in players' ball control skills. Therefore， basketball coaches should pay more attention to the training of ball control skills and implement a series of targeted ball control exercises to adapt to different game environments and requirements. Through specialized training， not only can players strengthen their basic skills， but they can also effectively improve their overall technical and tactical level， thereby gaining an advantage in fierce basketball competitions.

Basketball sports;Basketball training; Ability to control the ball; training method

在篮球比赛中，球员的运球技能是指他们在场上所体现出的快攻、突破、进攻、跑位和组织能力，尤其是在经过了抢断之后的快速运球、突破密集防守等紧张的对抗过程中。在现实生活中，篮球运动员的个体技能主要依赖于对球的控制，所以在篮球运动的教学中应该注重对篮球运动的控制，通过对篮球运动员的基本控制技术进行系统性的练习，为篮球运动员进行多种技战术的执行打下了坚实的基础。

1 篮球运动控球能力的基本内涵

在篮球运动中，控球技能对运动本身而言相当关键，控球能力包含了基础的运球、传球和投篮技巧等基础性技巧，也是球员得以在赛场上突破对方防守，砍下得分的关键技能，更是全球队执行战术的必备条件。得益于精湛的控球技术，球员能够在比赛中更好地展现其篮球战术能力，完成更加精准的投篮，组织流畅的进攻，最终提升比赛成绩^[1]。具体而言，控球技能对于球员的球权控制和場上决策具有深远影响，它直接关系到比赛的胜负。因此，控球技能也将是篮球训练的重点环节。只有通过综合训练和实战演练，不断强化球员的控球技巧，使他们在赛场上能够更好地适应比赛节奏，发挥团队战术，从而在竞技体育中取得更好的成绩，篮球控球能力的提升，无疑是实现这些目标的关键步骤。

2 篮球训练中控球能力训练的基本原则

2.1综合性原则

在篮球训练中，提升控球能力的过程应当注重战术训练、体能训练以及心理训练的综合运用，全面的训练方法能够在强化球员技术技能的同时，培养球员坚韧不拔的意志品质^[2]。战术训练中，通过精心设计的演练和策略，球员能够深入理解比赛的复杂性，学会在不断变化的场上环境中迅速做出决策；体能训练则注重提升球员的身体素质，立足于速度、力量和耐力的核心素养，为控球能力的提升创造条件；心理训练则可以帮助球员在压力下保持冷静，增强自信心，提高比赛的心理适应能力。更加重要的是，意志品质是篮球这项强竞技性运动的核心素养，对于球员在篮球运动中的长远发展至关重要，欠缺意志品质培养的控球能力训练无法满足球员个人成长的需要，也只有锤炼出强大的毅力，球员才能够真正成长起来，成为一名出色的篮球球员。

2.2强兴趣原则

兴趣与热爱是球员得以不断进步的内源性动力，当球员对篮球运动本身充满热情时，才会更加主动地参与训练，在无需外界强制性监督的情况下自我提升。优秀的教练员应具备多样化的教学方法，能够根据球员的个性及兴趣点，设计吸引人的训练计划，以创新的训练方式和有趣的练习活动，激起球员的好奇心，促使他们更加积极地投入到篮球训练中。例如，教练员可以通过模拟真实比赛的训练方式，让球员体验比赛的刺激感，提高他们对篮球运动的热爱，或是利用视频分析，让球员了解专业球员的控球技巧，以此激发他们模仿欲望，抑或设定可达成的目标及配套的奖励体系，以物质、精神激励化作他们的进步动力。

3篮球训练中的控球能力训练策略

3.1球感训练

3.1.1交换球训练

球员首先需保持身体直立，稳稳握住篮球。开始时，右手握球，同时抬起右腿至大腿与地面平行，小腿自然下垂的姿势。接着，球员要将球巧妙地从右腿下方穿过，轻盈地传递到左手^[3]。完成这一动作后，同样地抬起左腿，并将球从左腿下方传回到右手。这个过程中，需注意腿部的抬高，确保其与地面保持平行，同时要保持整个动作的流畅性和节奏感。练习初期，球员可以以较慢的速度进行交替动作，以确保动作的准确性，时刻维持身体的平衡。随着练习的逐渐深入，可以循序渐进提高传球的速度，同时保持动作的标准性，练习在锻炼了球员的协调性与平衡感的同时，还能大幅提高他们在移动中的控球能力。通过反复练习，球员能够更好地适应在比赛中快速移动和变换球的需求，增强在对抗中的稳定性和灵活性。这种训练也有助于提高球员的集中力和身体控制能力，为篮球比赛中的高强度对抗创造条件。

3.1.2 抛接球训练

抛接球练习属于基础性练习，训练主要包括单手抛接与双手抛接两种动作形式。在两种动作练习中，球员需要始终保持身体直立，双脚自然分开至与肩同宽的位置，以确保身体的稳定性。在单手抛接的练习中，球员使用单手进行球的抛出和接住，这里不限制使用左手或右手，关键在于灵活性和控制力的锻炼；而在双手抛接的练习中，球员则需要用双手同时完成球的抛出、接住，这也就要求更好的协调性和集中力^[4]。无论是单手还是双手抛接，球员都需注重练习过程中身体重心的稳定，保持抛接球动作的节奏感。有效的抛接球练习可以提高球员在比赛中对球的控制力及反应速度，尤其是在高速移动和变向时对球的精准处理能力。除此之外，跑接球练习还有助于提升球员的集中力和判断力，通过反复的练习，球员能够在保持身体平衡的同时，更加灵活地控制球，从而在比赛中展现出更高水平的竞技能力。

3.1.3 绕颈绕腰训练

绕颈绕腰练习要求球员首先站立，身体直立，双脚自然张开，与肩部保持同宽。双手持球，利用臂弯的空间和身体的协调动作，让篮球在臂部内侧进行自然的滚动，滚动要依靠手腕和手臂的灵活运动，也需要身体的微妙配合，以保持球的稳定流畅。在进行环绕练习时，尤其需要注意换手的瞬间，这个瞬间也是掉球的高风险时刻，球员在练习过程中应专注于保持动作的自然流畅，确保在换手时球的平稳过渡^[5-6]。这项训练的关键在于培养球员在控球时的身体协调性，通过不断的重复练习，球员能够提高对篮球的控制能力，同时加强手部与身体其他部位的协同运动能力。

3.2控球训练

3.2.1

原地控球训练

原地控球训练大致可以被分为五种方法：

3.2.1.1体侧控球

球员双脚分开，重心向下，前肢微微弯曲，保持身体的重心，左臂上举，然后将球放在自己的身边，保证球在膝盖位置的平稳移动。左右手交替进行训练，同时身体保持挺直，视线聚焦于提前，保证身体平稳。

3.2.1.2 体前控球

要求球员保持自然直立姿势，双脚略宽于肩，然后弯曲身体蹲下，重心向下移动，右手持球，将球举到膝盖同等高度，左右手交替进行训练。

3.2.1.3胯下控球练习

要求球员保持自然直立姿势，双脚略宽于肩。右手持球从右前方经过胯下向左后方运球，左手接球后将球提拉至左前方，再经过胯下向右后方运球，形成循环。这种训练方法要求球员具备一定的运球技巧，初学者应专注于掌握运球的节奏和控制力。

3.2.1.4 背后控球练习

球员要保持下蹲状态，双脚略宽于肩，重心下压。右手持球从右后方向左后方运球，左手接球后再向右后方运球。由于球员无法直接看到球，需要依靠手感调整角度和力度。

3.2.1.5听指令控球练习

球队成员各自持球原地运球，根据教练的指令调整运球方式，这种练习注重从简单到复杂的渐进方式，帮助球员逐步熟练控制球。

3.2.2行进中控球训练

急停、急起训练，该训练要求球员在行进过程中能够迅速做出停止和再次启动的动作。具体而言，球员在急停时需要左脚跨步并迅速下压，以稳定身体并控制球的位置，此时球员需注意保持身体的平衡，并通过身体前后脚的分布来保护篮球，避免被对方抢断。而在急起的过程中，球员需要利用右脚的爆发力，快速前推，同时右手从篮球的后上方拍球，带动篮球前移。这一过程中球员需注意力量的发力点和身体的重心变化，以确保在快速变换过程中能够有效控制篮球，同时还要保持运球动作与跑步动作的节奏相匹配，确保动作的协调性和流畅性。

3.2.2.1换手训练

球员在行进时需不断调整自己的重心，通过肩部的力量传递至手臂手腕，实现篮球的有效控制。运球时，球员的身体应微微前倾，重心下压，使得肩部能够发力，并通过手臂到手腕的协调动作控制篮球的落点。在篮球从右手向左手转换时，球员要用左手以同样的方式接球并传回右手，这一过程中球员需注意使用肩部力量，同时协调手腕和手指的动作，以确保篮球的反弹高度适宜，不超过跨步高度。同时，球员还需要保持目光向前，以提高对比赛场上变化的观察能力，同时注意身体的灵活性，确保在面对防守时能够有效地保护篮球，避免被抢断。

3.2.2.2繞障训练

训练旨在强化球员带球的绕障能力，能够准确控制篮球的方向和速度。具体来说，当球员从障碍物的右侧经过时，需要向左侧侧身并用右手从篮球的右后上方拍球，使篮球向左前方移动，同时球员需用肩膀做出保护篮球的动作，以防止篮球在绕过障碍物时被对方球员抢断。当球员从障碍物的左侧经过时，需采取相反的动作，用左手拍打篮球的左后上方，使篮球向右前方移动。在此练习中，球员需要注意协调手、脚、眼、球的动作，合理控制力度和拍球的角度，根据障碍物与自身的相对位置，选择最合适的绕障碍方式，这样可以提高在比赛中对复杂场景的应对能力，增强对比赛节奏的掌控。

3.2.2.3反方向控球训练

训练要求球员在保持低重心的同时，能够灵活地控制篮球向反方向移动。具体操作时，球员需保持身体自然下蹲的姿势，重心下压，身体略微前倾，双脚分开并保持幅度略大于肩宽，五指虚握，控球反方向前进。在实施此练习时，球员可以根据自身的需要选择单手或双手的反方向控球，重点在于要使用正确的姿势来拍球，保持身体各部位的协调一致，同时注意保持重心的稳定。训练可以显著提高球员在比赛中的灵活性和变向能力，尤其是在面对紧逼防守时，能够有效地改变方向，摆脱防守。

5 结语

在篮球运动的核心训练中，控球能力直接展现了球员的篮球技术水平，更是其综合篮球素质的重要体现。因此，篮球训练应专注于强化控球技巧，将其作为训练计划的核心部分，为了有效提升球员的控球能力，教练员可以设计多样化的训练方法，例如通过控球绕障碍跑训练和急停与急起训练等方式，增强球员的控球技巧，也提高他们在实战中的应变能力，展现出卓越的球技和竞技状态。

参考文献：

[1]王小乐.篮球训练中控球能力的提升策略[J].当代体育科技，2023，13（27）：14-17.

[2]张彦， 赵然.谈篮球训练中如何提升球员的控球能力[J].延边教育学院学报，2022，36（1）：128-130.

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[4]李今朝.同期力量和耐力训练对青少年篮球运动员体重指标的影响研究[J]体育科技文献通报. 2023，31（11）：246-248.

[5]范新垲.安嘉琦.不同训练水平对篮球运动员递增速度跑运动中的心肺功能的影响[J].体育科技文献通报. 2023，31（10）页码：62-64

[6]顾迎迎.篮球脚步垫的制作与运用[J]沈阳体育学院学报. 2023，43（08）：88