青少年现代五项运动员：基础训练方法与专项策略探索研究

陈泽璇

摘要：运用文献资料法、专家访谈法等，对青少年现代五项运动员的基础训练方法以及专项策略进行分析探讨。研究分析现代五项青少年运动员选材的特殊性、基础的差异性以及训练的特殊性。在现代五项项目的特殊背景下，建议加强与其他项目中心合作，建立跨项目教练团队，针对青少年运动员身体发展特点以及个人项目基础发展不同等，设计加强个性化专项训练以及体能训练方法，为我国现代五项运动未来发展打下坚实基础。

关键词：青少年；现代五项；训练方法；专项策略

Young Modern Pentathlon Athletes： An Exploration of Basic Training Methods and Special Strategies

CHEN Zexuan

（College of Physical Education， Hangzhou Normal University， Hangzhou Zhejiang， 311121）

Abstract： This paper analyzes the basic training and special strategies of young modern pentathlon athletes by using the methods of literature and expert interviews. This paper analyzes the particularity of the selection of modern pentathlon youth athletes， the difference of foundation and the particularity of training. Under special circumstances， it is necessary to strengthen cooperation with other sports centers， establish cross-sport coaching teams， design and strengthen personalized special training and physical training methods according to the characteristics of physical development of young athletes as well as the basic development of individual sports， etc.， to lay a solid foundation for the future development of modern pentathlon sports in our country.

Key words： youth；modern pentathlon；training methods；special strategies

前言

现代五项（Modern Pentathlon）是一项集游泳、击剑、马术、激光跑（跑步和射击联项）于一体的綜合性运动项目，它由现代奥林匹克之父顾拜旦创立，并于1912年第5届斯德哥尔摩奥运会上成为奥运会正式比赛项目至今^[1]。由于其项目特殊性，运动员需掌握五个独立体育项目的运动技能，自1996年开始，为了提高项目推广度，使项目进一步发展，国际现代五项联盟（UIPM）将现代五项运动从之前的五天赛程调整为一天完成所有五项比赛，再到90分钟内完成所有5个项目的比赛并延续至今^[2]。作为一个由多个小项组合起来的异属多项组合项群运动^[3]，这个调整对其运动员的技术、体能、力量及身体素质都有更高的要求。

青少年是现代五项运动的重要后备力量。然而，多数省市的现代五项运动队在训练青少年运动员时，仍采用传统的的训练方法，这在一定程度上限制了青少年运动员的全面发展。因此，探索如何提高现代五项运动与青少年运动员的训练方法与策略，对于青少年现代五项运动员的成长和发展具有重要意义，也对于提高我国现代五项运动的整体水平具有深远影响。本文旨在结合现代五项运动的特殊性，探讨青少年现代五项运动员的训练方法及策略。

1 青少年现代五项运动的特殊性

1.1 青少年现代五项运动员选材的特殊性

目前，多数体育项目的专业运动员培养方式都是从儿童开始接触，培养兴趣，打好项目基础，并有成熟的后备人才培养路径，通过建立兴趣班-市体校-省体校-专业队的四级培养方式^[4]，选拔优秀的专业运动员。而现代五项项目的运动员与其他多数项目的运动员有一个明显差异，即接触专项项目的时间。与多数体育项目的运动员从少年儿童阶段就学习接触相关体育专项不同，因现代五项运动早期开展难度较大，多数区市不具备其项目开展条件，造成后备人才匮乏等原因^[5]，多数省市现代五项项目人才的选材方式大多采用跨项选材，即从现代五项中的两个基础项目，游泳项目和田径中的跑步项目中挑选相对合适的青少年运动员^[6]，转入现代五项专业队训练，成为专业运动员。所以，一般情况下，国内现代五项运动员经选材正式转入现代五项运动开始训练的时段，正好是这些运动员的青少年发展阶段。

1.2 青少年现代五项运动员基础的差异性

这些从其他项目转项而来的青少年运动员转型后开始在各省市的专业队练习现代五项运动，但是，这些转项而来的运动员在项目基础、肌肉力量、身体条件以及身体素质特征上往往有很大不同，特别是现代五项选材来源的比较多的游泳与跑步项目的运动员肌肉力量特点差异性较大^[7]。另外，由于转项之前练习的运动项目不同，这些青少年运动员在现代五项各个子项目基础和水平也有很大差异。

而我国多数省市的现代五项运动队存在教练员配比不够等问题，大部分选择采用一体化教学，即无论队员年龄、基础，全部列入专业队一起训练，统一训练计划。虽然教练员会根据青少年运动员的项目基础采用相对其他运动员减量、减强度等训练方式，但是一般不会对其年龄段发展特点设计专属的训练方式及训练计划。这种“大锅饭”的训练方式，可能会造成青少年运动员项目优势无法发挥，劣势无法补全等问题。

1.3 青少年现代五项运动员训练的特殊性

目前，各省市的现代五项队伍一般根据项目特长，会配备3-5名专业教练，分别负责教授不同的项目。而在青少年现代五项运动员的项目训练初期，都需要重新学习掌握3-4项全新的运动技能，所以教练员的训练重点基本都放在技能学习上，而容易忽略了青少年运动员的基础和专项体能训练。但是，体能训练是所有运动员提升竞技能力的重要组成部分^[8]，对于现代五项这种属多项组合项群运动，更是尤为重要^[9]。如表1所示，一周中仅在周二和周四下午有半堂课的体能及力量训练。待运动员完全掌握五项技能后，进入成绩快速发展阶段，由于前期的专项体能训练不足，难以支撑训练强度和比赛强度，极易造成运动员因专项力量不足造成的运动损伤^[10]。

2 青少年现代五项运动员训练方法及策略

2.1 建立跨学科教练团队

目前，我国各省市现代五项运动的教练团队基本是由原优秀现代五项运动员退役后担任。但是随着项目发展，各国家、省市的运动员水平逐渐提高，部分青少年运动员在转型现代五项运动员初期，原项目的运动水平已经达到了同年龄段单项中比较优秀的水平。各省市可以考虑与其他项目中心合作，建立跨项目教练团队，与各单项混合教学。结合现代五项项目特点，与各小项教练团队合作，再由现代五项教练团队整合，设计出更合理的训练计划，保持提高青少年运动员的原项目基础，再针对不同弱项进行提高，保障青少年运动员顺利成长转型。这样有助于确保训练计划的全面性和科学性，同时也有助于提高青少年运动员的综合素质。

2.2 制定青少年运动员个性化训练计划

2.2.1 青少年运动员专项训练

由于现代五项青少年运动员没有相对成熟的后备人才训练体系^[11]，运动员转入现代五项项目开始训练的年龄不同、项目基础不同、体能基础不同、身体机能发展不同，在专项训练方法上不能与成年运动员一概而论。由此，需根据其原有的项目基础以及年龄段特点，针对性的设计训练计划，灵活调配专项教练员。在保持甚至提高其原项目能力水平的基础上，加强其他项目的专项训练。将不同年龄段、不同基础的青少年运动员分类，因材施教，将训练效果发挥最大化。

2.2.2 青少年运动员体能训练

同时，由于现代五项项目体能负荷较大，为了减少运动员因专项体能不足造成的伤病，在青少年时期需要为未来打好基础。首先，各省市的现代五项运动队需配备专属的体能教练，根据每个项目的专项体能训练需求，需要专项教练与体能教练之间的配合沟通，制定更有效的体能训练计划。基础体能与技能训练相互融合促进，兼顾各个项目的体能需求，根据现代五项的项目特点和青少年运动员身体发展特点，尽可能使体能训练效果最有效化。不仅为了合理的分配体能训练在所有训练中的占比，更是为了设计符合青少年年龄特征和身体发展特点合理的体能以及专项力量训练内容，例如：

（1）由游泳项目转项的运动员需加强跑步项目的基础体能力量训练，根据现代五项运动需要一定膝踝稳定性的体能需求，而游泳项目运动员踝关节灵活度较高等特点，在项目训练早期需设计针对其足踝、腿部和臀部肌肉群的专项陆上体能及力量训练。

（2）由田径项目转项的运动员需加强游泳相关项目的水中灵活度以及力量训练，根据现代五项中游泳项目的自由泳泳姿特点，在项目训练早期需设计针对提高其肩关节灵活度、上肢力量、核心肌群及水中水感的体能力量等专项训练。

（3）对于由其他项目转项的运动员，训练计划的设计同样需要考虑到他们的体能特点、技术基础以及原有项目的训练背景。由于游泳项目所需基础门槛较高^[12]，前期可能需要花费大量时间加强游泳项目的练习。同时，需对他们的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等基础体能指标进行全面的体能评估，从而制定出针对性的训练计划。

通过科学的基础体能训练，可以提高青少年运动员的速度、力量、耐力、灵敏度和协调性等基础能力，为其掌握和提高现代五项运动的各项技能以及青少年运动员未来的发展打下坚实的基础，也为避免由于专项力量不足造成的运动损伤。

3 结论

青少年现代五项运动员的训练方法与策略是提高我国现代五项运动整体水平的重要途径。通过调整实施更适合青少年运动员的训练方法，建立跨项目教练团队合作，设计针对青少年运动员的个性化专项与体能训练方法，可以更有效地帮助青少年运动员迅速转型适应现代五项运动的特殊性，提高青少年运动员的技术水平、体能素质，不断探索和创新训练方法，以适应现代五项运动不断发展的需要，为其未来的全面发展打下坚实的基础，全面提高我国现代五项运动员的竞技水平。

参考文献

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