音乐调节法对高校羽毛球训练疲劳恢复的效果研究

毕壮壮

摘要：音乐可以通过调节个体心理状态、生理反应、认知过程和社会互动进而缓解疲劳。羽毛球作为一项广受欢迎的体育活动，随着训练强度的不断增加，运动后的疲劳恢复成为影响运动表现和训练效果。因此，进一步探究音乐调节法对高校羽毛球训练疲劳恢复的效果。研究发现：在高校羽毛球训练中，在训练后，引入音乐调节的放松方式，可以有效地调节学生成就感降低、情绪/体力耗竭、运动负评价等疲劳问题，进而有利于学生放松。建议注重在高校羽毛球训练中引入音乐调节的放松方式；丰富高校羽毛球训练中音乐调节放松的形式，以保障高校羽毛球训练的质量和效果。

关键词：音乐调节法；高校体育；羽毛球训练；疲劳恢复

A Study on the Effect of Music Adjustment Method on the Recovery of Fatigue in College Badminton Training

Bi Zhuangzhuang

（Lvliang Vocational and Technical College， Lvliang 032300， Shanxi）

Abstract：Music can alleviate fatigue by regulating individual psychological states， physiological responses， cognitive processes， and social interactions.Further explore the effect of music regulation method on fatigue recovery in college badminton training. Research has found that in college badminton training， introducing music regulation as a relaxation method after training can effectively regulate fatigue problems such as decreased sense of achievement， emotional/physical exhaustion， and negative sports evaluations， which is beneficial for students to relax. Suggest emphasizing the introduction of music regulation as a relaxation method in university badminton training; Enriching the forms of music regulation and relaxation in university badminton training to ensure the quality and effectiveness of university badminton training.

Keywords：Music regulation method; College sports; Badminton training; Fatigue recovery

在現代高等教育体育训练中，羽毛球作为一项广受欢迎的体育活动，不仅丰富了校园文化生活，也成为提高学生体质和运动技能的重要手段。然而，随着训练强度的不断增加，运动后的疲劳恢复成为影响运动表现和训练效果的关键因素^[1]。因此，探索有效的疲劳恢复方法，对于提高羽毛球个体的训练质量和比赛成绩具有重要意义。

音乐作为一种普遍存在的艺术形式，其在运动训练中的应用逐渐受到关注。音乐调节法通过音乐的节奏、旋律和和声等元素的综合作用，对人的心理和生理状态产生积极影响。研究表明，音乐能够有效降低运动过程中的知觉努力感，提高运动效率，同时也能在运动后促进疲劳恢复^[2]。然而，关于音乐调节法在高校学生羽毛球训练疲劳恢复中的应用效果，尚缺乏系统的研究和深入的探讨。

鉴于此，本研究旨在探讨音乐调节法对高校学生羽毛球训练疲劳恢复的效果，以期为高校体育教学和训练提供科学的指导和参考。

1.音乐调节对运动疲劳恢复的影响

在体育领域，音乐也被广泛应用于训练和比赛中，以提高个体的表现，具体可以通过调节心理状态、影响生理反应、影响认知过程和影响社会互动来促进体育锻炼后的疲劳恢复。

首先，音乐可以通过调节心理状态来影响疲劳恢复。音乐可以引发积极的情绪反应，如快乐、兴奋和放松，从而降低个体的心理压力。研究表明，音乐可以通过激活大脑的奖赏系统，包括脑内的多巴胺途径，来产生这种积极的情绪反应。这种情绪反应可以帮助个体在体育锻炼后更快地恢复，因为它可以降低心理压力，从而降低心理疲劳^[3]。

其次，音乐可以通过影响生理反应来促进疲劳恢复。音乐可以影响心率、血压和呼吸率，这些都是体育锻炼后疲劳恢复的重要指标。研究表明，听音乐可以降低心率和血压，从而帮助个体在体育锻炼后更快地恢复^[4]。此外，音乐还可以通过影响自主神经系统的活动来影响生理反应^[5]。

再次，音乐可以通过影响认知过程来促进疲劳恢复。音乐可以改变个体的注意力，从而降低他们对疲劳的感知。研究表明，音乐可以通过激活大脑的前额叶，从而改变注意力。这种注意力的改变可以帮助个体在体育锻炼后更快地恢复，因为它可以降低他们对疲劳的感知^[6]。

因此，认为音乐调节法也可能有利于高校羽毛球训练疲劳恢复，本研究将通过具体的实验，进一步进行检验和分析。

2.研究设计

2.1调查对象

以作者所在高校羽毛球专业20名体育学生为例，随机选取10名作为实验组，其余为对照组，以调查音乐调节法对于高校羽毛球训练疲劳恢复，学生基本情况见表1。

2.2研究工具

采用《个体心理疲劳表》（ABQ）对高校羽毛球训练疲劳恢复进行测量，量表主要包括成就感降低、情绪/体力耗竭和运动负评价三个维度。根据ABQ标准，心理疲劳整体计算公式为：

心理疲劳度=0.47×成就感降低+0.21×情绪/体力耗竭+0.32×运动负评价

其中，心理疲劳度数值越高，表明个体愈发疲劳。

2.3实验设计

面向两组学生，设置为期3周，每周3次的羽毛球课程。其中，两组课程训练的强度相同，在训练后初步测量运动疲劳程度，获得相应数据。其次，实验组采用音乐调节的方式进行放松，对照组课程学习后不设置音乐调节的放松方式。在放松结束后，对学生的疲劳程度再次进行测量，每次的两次测量数据取平均数值，以对比实验组与对照组课程前后疲劳恢复。

3.研究结果与分析

3.1实验前实验组与对照组疲劳恢复对比

对比实验前实验组与对照组疲劳恢复发现（表2）：实验组和对照组在疲劳方面的各变量之间均无显著性差异，可以进行后续的实验对比分析。

3.2实验前后实验组与对照组疲劳恢复对比

对比实验前后实验组与对照组疲劳恢复发現（表3）：在实验组中，采用音乐调节法对学生疲劳程度的影响显著。具体表现在成就感降低、情绪/体力耗竭、运动负评价以及整体疲劳度这四个方面，都有明显的改善。这表明音乐调节法对于缓解学生的疲劳具有积极的效果。

在对照组中，学生疲劳变化相对较小。成就感降低和整体疲劳度的变化并不显著，而情绪/体力耗竭和运动负评价虽有所改善，但改善的幅度相对较小。这可能表明在没有采用特定调节方式的情况下，训练对于缓解学生的疲劳的效果有限。

3.3实验后实验组与对照组疲劳恢复对比

对比实验后实验组与对照组疲劳恢复发现（表4）：通过音乐调节法的应用，实验组在成就感降低、情绪/体力耗竭和整体疲劳度方面的得分都显著低于对照组。在运动负评价方面，两组之间的差异并不显著。总的来说，音乐调节法在缓解疲劳方面具有较好的效果。

4.结论与建议

4.1结论

（1）对比实验组实验前后的疲劳恢复发现：在高校羽毛球训练中引入音乐调节的放松方式，可以有效地调节学生成就感降低、情绪/体力耗竭、运动负评价等疲劳问题，进而有利于学生放松。

（2）对比实验组与对照组实验前后的疲劳恢复发现：在高校羽毛球训练中引入音乐调节的放松方式，相较于未加入放松方式干预的对照组而言，音乐调节更有利于调整学生的成就感降低、情绪/体力耗竭的问题，并对整体疲劳缓解具有更好的效果。

4.2建议

4.2.1 注重在高校羽毛球训练中引入音乐调节的放松方式

音乐调节作为一种心理调节手段，其在高校羽毛球训练中的引入，可以基于音乐的节奏、旋律和和声对个体的心理状态产生积极影响。音乐的节奏感可以与个体的动作节奏相协调，帮助个体在训练中更好地掌握动作节奏和时机，提高动作的准确性和协调性。音乐的旋律和和声则可以调动个体的情绪，通过激发积极情绪或缓解紧张情绪，帮助个体达到心理放松的状态。

4.2.2 丰富高校羽毛球训练中音乐调节放松的形式

为了充分发挥音乐在高校羽毛球训练中的调节作用，可以采取多种形式来丰富音乐调节放松的手段。

（1）音乐与心理训练结合：在进行心理训练时，如进行自我暗示、情绪管理等训练，结合音乐的使用，以增强训练的效果。

（2）音乐与身体训练结合：在进行有氧训练、力量训练等身体训练时，合理使用音乐，既可以提高个体的训练积极性，也可以通过音乐的节奏帮助个体控制训练强度。

（3）音乐在比赛准备中的应用：在比赛前的热身和准备阶段，播放能够激发个体斗志的音乐，帮助个体调整到最佳的比赛状态。

参考文献

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[3]金成吉，李辰洋.运动中音乐对锻炼者的影响及其作用机制[J].辽宁师范大学学报（自然科学版），2023，46（1）：126-132.

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