关于高校体育教学中加强学生体能训练的探讨

摘" 要：信息化给人们生活带来便利，多样化信息技术设备的使用却挤占了人们的运动时间，尤其高校学生忙于学习，运动时间更少。而高校是人才培养的主要阵地，在引导学生学习科学文化知识的同时，也应加强学生的体能训练，尤其作为体育教学中的主要内容，高校对学生开展体育训练，需要将更多关注点放在体能训练模式并进行完善，不断提升学生身体素质，以增强学生体能，为学生能够多元化发展夯实基础。

关键词：体能训练；高校体育教学；体育层面学分

中图分类号：G807" " 文献标识码：A" " 文章编号：1673-7164（2024）04-0070-04

高校在对学生开展教育教学引导时，主要关注点应放在培养学生学习能力方面，受时间、场地等方面因素限制，对体育教学关注度不够，使得学生的体能也逐步下降。因此，高校需要为学生设立多样化的体育训练项目，确保每名学生都可以有适合自己的体育运动项目，以激发学生体育运动的自觉意识，使学生感受到运动的益处，进而调动学生做运动的自觉性，使学生的体育运动水平获得进一步突破，确保当代高校学生身心健康发展。

一、高校学生参加体育锻炼的目的及意义

首先，高校学生开展体育锻炼的目的在于通过参加体育运动，缓解学习压力，使学生的思想能够得到转换，避免长时间单一地沉浸在文化课中，导致学生身心疲惫。参加体育训练还能培养学生养成吃苦耐劳的品质，使学生具有敢于面对困难及挫折的勇气，具有解决问题的恒心与能力。此外，高校学生参加体育训练与“小初高”的体育训练不同，高校学生思想已经较为成熟，能够深刻感悟体育精神的激励。此外，高校体育教育与思政教育相匹配，具有整形、标准、激励及调整等多元化的功能，能够促使学生接受正面的、积极的教育。

其次，高校学生参加体育锻炼的意义在于通过协作完成运动项目培养学生的体育合作精神，帮助学生团体意识及团队精神，塑造学生的集体主义精神［1］。

最后，开展高校学生体育训练，可以提高学生的自信心，尤其对一些自卑的学生来说，参加体育训练活动有助于重新建立自尊心，使学生从主观层面感受到体育运动的趣味性，进而提升学生参加体育运动的自觉性。

二、高校学生参加体育锻炼项目

（一）肺活量训练

肺活量是指一次深呼吸后呼出气体的最大量，即最大呼气余量，人体肺活量与体重相除所得的系数为肺活量。肺活量与人的耐力相关，耐力越强表示肺活量越大。结合当前部分高校学生的肺活量情况进行分析，学生的肺活量指数不断下降，一些学生跑400米竟然需要5分钟，而部分学生跑完步气喘吁吁。所以，开展高校学生体育训练，适当提高学生的肺活量是一项重要内容。肺活量的大小与胸腔大小相关，也与肺泡和外界其他的交换能力相关，人类正常呼吸换气量是肺部容量的1/10，若想提高肺活量，需要提高学生肺泡利用率。而能使学生肺活量得到提升的运动包括滑雪、游泳等耐力运动，但这些内容各有其不同的特点，受地域因素限制，开展滑雪、游泳运动都难以普及，而耐力运动又较为枯燥，学生会产生抵触情绪很难坚持。因此，应尽量克服耐力运动中存在的问题，确保学生能够综合训练上述项目，提高自身的肺活量。

（二）跑步类训练

跑步类训练包括一般耐力训练、专项耐力训练、速度训练三类，耐力训练主要包括中长跑，以有氧耐力训练为主，能够提升肌肉代谢及氧气输送系统的功能。通常耐力训练包括5000米、4000米、3000米训练，在跑步过程中需要注意呼吸节奏。专项耐力训练是在缺氧情况下开展的一种训练，通常以1200米、600米、300米的跑步训练为主。速度训练主要是中长跑速度训练，主要训练学生身体的柔韧性、协调性［2］。

（三）跳跃类训练

跳远类训练，目的在于提升学生的体能，近年来困扰学生跳远类水平提升的主要因素是专项素质指标提速不快。尤其在传统跳远训练方式的影响下，跳远训练缺乏创新意识，单纯关注技术的完美，却忽视了通过跳远运动培养学生的运动潜能。跳远能够训练学生的力量素养，增强核心力量与脚踝力量，提高学生跳远能力的同时，也可以提升学生的体能。跳跃类项目还包括跳高、三级跳、撑竿跳、立定跳远等，不同的跳跃类项目其本质相似，都需要掌握一定的跳跃技巧。

（四）大力量训练

大力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、坐位体前屈等，其中坐位体前屈训练目的是在静止状态下，对学生的髋、腰、躯干等关节的活动幅度进行测量，测量这些部位的弹性、伸展性，进而通过训练逐步提升学生体能。引体向上是一种训练上肢力量的体育项目，通过引体向上培养学生的上肢握力、肩带力量、悬垂力量，做引体向上需要注意集中背部力量，且脚不能触及地面，以进一步锻炼学生的背部肌肉及手臂肌肉力量。仰卧起坐能够训练腹部和背部力量。俯卧撑能够训练肱二头肌，增强身体的协调感，增强学生的耐力，确保减少身体脂肪。

（五）球类训练

球类运动主要包括篮球运动、足球运动、排球运动、乒乓球运动等，不同的球类运动能够从不同角度训练学生体能。如篮球运动能够训练学生耐力，只有拥有速度与耐力才能确保在篮球场上占据优势。同时，力量也是篮球运动的基本训练内容，包括腿部力量、腰部力量，尤其是腰腹部肌肉群力量。除了腿肩背胸的大肌肉群之外，也涵盖较多的细小肌肉，能够锻炼学生的身体平衡性［3］。而排球运动的特点是快速有力且多次短促，开展排球训练能够训练学生的爆发力及耐力。

三、高校体育教学中加强学生体能训练的策略

（一）设立多元化体育项目

高校学生的体育运动训练与初中及高中阶段不同，高校体育训练的目的并不单纯是为了增加学生体质，确保学生能够顺利通过考试。高校的体育训练目的还在于通过潜移默化的方式培养学生的运动习惯。使学生能够自发自觉地进行体育运动，学生也可以选择自己感兴趣的运动项目，确保自己能够养成良好的运动习惯，自然会在无形中提高体能，培养运动素养。设立多元化体育项目推进体能训练，可以先对学生的体育运动爱好开展调查，并根据调查结果开展训练。同时，高校还应尽量丰富体育运动训练项目，使学生有更多的选择。高校也应明确，学生在校学习期间务必选修一种体育项目，并注意确保取得学分，才能顺利毕业。此方式既是对学生的一种监督，又能从多元角度为学生安排体育运动训练项目，帮助不同能力、不同爱好的学生选择与自己身心发展相符的体育运动项目，在整体层面确保学生的体能素养得到突破。此外，教师也应注意合理安排体能训练的时间，确保为学生营造更加宽泛、舒适的体育运动空间，以保证学生能够高质量、高效率地参加体育训练。

例如，确定运动时间及运动项目，需要结合当前高校学生的身心发展特点。运动的最佳时间为下午5 ～ 6点，以及早上6 ～7点，学生可以根据这一时间，在结合自身学习时间的情况下，做出适度调整。确保既不影响学习文化课程，又能够争取锻炼时间。运动时应秉承循序渐进的原则，体能较弱的学生，可以先从简单的400米跑开始，这种方式运动量不大，不会使学生在起步阶段就对运动产生抵触情绪。之后，可以根据自身的体能情况，不断调整运动强度，不要为了完成任务而超过自身运动能力的极限，还要杜绝拈轻怕重的“走过场”，这样才能真正达到对学生进行体能训练的目的。学生可以多尝试其他运动项目，如大力量运动、跳跃类运动、球类运动等，找到适合自己的、自己喜欢的运动项目，并将其作为专业训练内容，将其他项目作为补充运动项目［4］。值得注意的是，学生刚开始体育训练，应给身体一个适应的过程，不应直接开始强度较大的运动训练，而是应先进行热身活动，再逐步进入训练活动，运动后也不能即刻就座，而是应慢慢走路使身体逐步恢复。

（二）定期开展体育活动

高校学生的学习生活较高中阶段要相对轻松，学校没有设置固定的学习时间，学生有了更多的自主空间，这对高校学生而言是一个良好的运动契机。且学生进行体育锻炼，也能避免躲在寝室打游戏，在健身场所结识志趣相投的朋友，促进身心健康发展。学校方面应注意为学生提供良好的运动场所，鼓励走出教室、走出寝室，迎接更加灿烂的高校学习生活。教师也应注意为学生定期开展多元化的体育比赛和趣味性较强的体育运动会，促使学生更好地感受到体育运动的魅力，激发学生的体育运动自觉性，帮助学生从更加多元的角度完成体育训练，增强学生体能，促使学生养成运动习惯。同时，通过对学生开展体育运动训练，培养学生的团结协作精神，增强学生的团队意识，振奋学生的体育拼搏精神。

例如，学校应定期组织开展春秋两季运动会，以院系为单位鼓励学生参赛。这种比赛的方式能够激发学生的集体荣誉感，在无形中使得学生的体能得到训练。即使是看台上的观众也会受到鼓舞，调动学生自主参加体育学习的积极性，感受到体育运动的乐趣。此外，借助体育运动会在班级内营造比学赶帮超的氛围，形成互相督促、互相关心的模式，引导学生真正热爱体育［5］。

高校在组织学生开展各项体育运动的同时，也要培养学生的体育运动技巧，使学生在训练体能的过程中，可以掌握不同体育运动的方法，提高学生的体育运动综合素养，确保学生的体育训练能力可以得到进一步突破。例如，球类运动强调集体配合，乒乓球属于双人运动，足球、篮球、排球属于多人运动。通过不同的球类运动培养学生的体育运动能力，可以提高学生的肢体协调能力，提升学生的肢体灵活性，且能形成互相鼓励、互相帮助的体育运动风气，也能培养学生的体育运动良性竞争意识。

（三）结合课程开展不同训练

高校开展体育训练活动，需要具有针对性，不同项目的训练方式各有特点，教师应对每个训练项目进行不断的钻研与探索。并结合不同的体育活动特征，对学生进行专业化的训练，以培养学生专业化体育运动能力，使学生的体育运动素养可以获得提升。同时，学生也应根据自身的体育运动特点选择适合的、感兴趣的体育运动项目，这也表示体育运动是一项双向性的选择。学生的体育运动能力通过教师与学生的相互配合，才能不断获得突破，学生通过适合自己的体育运动项目不断提高体能，教师帮助学生提升体育运动学习素养，引导学生真正理解体育运动的意义与价值，进而达到提高学生体能，培养学生体育运动精神的目的。

例如，在进行球类运动训练的过程中，教师可以将球类运动分为两个层面，基础性的球类运动与技巧性的球类运动，基础性的运动包括球类运动的基本知识，如球类运动规则，传球、颠球等运动技巧。而技巧性球类训练，如足球技巧训练包括射门、与队友打配合等，这些都需要不断学习、不断训练才能获得突破。在对学生开展球类训练的过程中，可以先开展热身训练活动，要求学生围着操场先跑圈训练，提高学生的体能，为学生顺利开展足球运动训练做好铺垫。同时，教师也应为学生播放球类运动视频，使学生能够学习到更多的与球类运动相关的知识点，并鼓励学生将学到的内容在课堂层面进行运用，从理论与实践两个角度对学生进行培养，确保学生能够获得自我突破。而学生自身也可以通过学习与训练，不断寻找适合自己进行球类运动的方式，激发运动天赋。

再如，乒乓球是我国的“国球”，大部分学生都喜欢乒乓球运动。乒乓球运动实则是考查学生在乒乓球台前快速移动能力，学生需要有较强的体能，才能确保击球、扣杀技巧使用。而且乒乓球运动的灵活性较强，学生需要具有预判乒乓球走位的能力，这些都与体能训练具有较强关联性。

（四）设立体育层面学分

为确保高校学生的体能可以获得突破，学校可以设立体育学分，而学生获得学分的方式是参加各类体育比赛，以及各种体育运动会，这会在学校整体层面确保学生的体能获得提升，也可以使学生更好地投入体能训练中。设置体育学分的优势还在于，学生在校期间，教师对学生的监督力度可以减弱，以期调动学生的自觉意识培养学生的自律精神。但体能训练对不喜欢或不常参加体育运动的学生而言具有一定难度，如果缺乏考核机制将不利于学生开展体能训练。部分学生甚至会找借口逃避体育训练，错失通过体育运动提高体能的良机［6］。而设立体育学分，看似对学生进行强制管理，实则能够通过这种方式进一步激发学生自律精神，使学生通过长期的体育训练，感受到体育训练的益处，形成自觉的体育运动习惯，突破自身体育运动能力。同时，学校还应不断优化考核机制，确保为学生营造一个高质量的体育运动空间，建立长效的体育运动监督机制，帮助学生不断提高身体素养，确保当代高校学生能够全面发展。

四、结语

综上所述，高校体育教学及体能训练的目的在于使学生能够从教室走向操场，从而焕发出当代高校学生应有的精神风貌。学校需要设置多元化的体育运动项目，确保学生能够在不同的体育运动中感受到体育运动的魅力。而学生通过参加体能训练，可以收获参与感与成就感，从而更好地理解体育精神。

参考文献：

［1］ 汝雷，孙凯. 功能性体能训练在高校体育教学中的可行性应用研究［J］. 吉林农业科技学院学报，2022，31（06）：94-97.

［2］ 刘江红. 高校体育教育专业篮球专项体能训练内容［J］. 田径，2022（12）：32-34.

［3］ 林晓平. 负荷与超越：高校体育运动与体能训练的整合调控探究［J］. 黑河学院学报，2022，13（11）：56-58+99.

［4］ 夏思鸿，李兵. 高校体育课线上体能训练教学实践探索［J］. 长沙大学学报，2022，36（05）：95-98.

［5］ 张桐语. 试论高校体育选项课中开展体能训练的途径［J］. 现代经济信息，2017（24）：446.

［6］ 赖向东. 关于高校体育教学中加强学生体能训练的探讨［J］. 田径，2022（03）：24-26.

（责任编辑：莫唯然）