运动提升心理弹性：体育锻炼对大学生心理健康的积极作用

王鹤凝　刘瑞峰

引言

在当今社会，大学生面临着日益增加的心理压力和挑战。随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，提高大学生心理健康水平是全社会共同关注的话题。心理压力是大学生最频繁产生的心理问题，由此产生的“慢性压力”和“压力大”逐渐影响大学生的身心健康水平，增加了疾病风险，造成与压力相关的生理和心理疾病，并表现出其他失调症状。有研究表示心理韧性与心理健康是正相关关系，心理韧性会影响大学生的压力应对方式。有学者研究结果表明，通过调节自身的心理韧性可以合理改善外部压力，提高大学生的心理健康水平。

心理韧性的概念及作用

心理韧性又称为心理弹性。在社会环境中，个体面对压力、挫折等情景时所采取的应对能力是心理韧性，作为一种积极的人格特质和心理能力，心理韧性是个体面对挫折时保持健康心理水平的重要内在机制。若个体成长中对爱、安全感、归属感、尊重等需求被充分满足，那么个体的心理韧性水平也会较高，在面对挫折时可以更好地调动自身及环境资源去应对。

影响大学生心理健康的普遍问题

大学生从一年级到四年级都面临不同的压力源，如学业压力、人际关系等。其中一项针对大学生学业压力的研究表明，高校有50.8%的学生会在“担心学习上落后于其他同学”和“担心考试”方面感受到压力。女生的学业压力更大，更在意学习成绩。学习压力较大的大学生智能手机成瘾风险高，心理韧性低。

人际关系方面的压力通常来自三大方面：第一在宿舍中和室友关系不好，常常发生摩擦，或者生活习惯存在差异导致矛盾和冲突出现；第二在班级中和同学相处不融洽，缺乏存在感，或者因为性格差异等因素与同学发生口角；第三与老师之间的关系处理不当，不敢主动与老师沟通，不知道如何与老师相处。

而心理韧性好的大学生，拥有较强的适应能力，对来自周遭的压力能采取及时有效的应对方法，缓解压力对自身产生的消极影响，减少大学生面对来自学业、社交等多重压力下，诱发的如沉迷网络等侵害大学生身心的行为。

运动锻炼对提高心理韧性的有效性研究

在大量研究中发现运动锻炼对心理健康有着积极作用，参与体育运动频率高的大学生面对困难和压力时会保持乐觀心态，心理韧性较高的个体往往也能够更加积极地应对压力。运动锻炼可以提高个体的心理韧性，有助于面对压力情景。心理韧性高的大学生倾向积极主动地应对压力，表现出对压力的积极适应。

李思雨（2023）将大学生的压力应对方式分为问题解决型、求助型、幻想型、自责型、退避型、合理化型。在六种应对方式中，以问题解决型为主，且问题解决型和求助型可以正向预测大学生心理健康水平，其中在应对压力的方式选择上，相比于音乐或者思考，运动锻炼被证实更高效地促进个体从压力情境下恢复，减少负面情绪。而不同强度的运动项目均可以显著提高个体的心理健康水平，中等强度的运动对心理健康水平的改善效果最好。与不经常参与运动锻炼的大学生相比，经常参加运动锻炼的大学生在情绪、智力上更有优势，对情绪的控制更加合理，可以减少压力事件带来的消极影响，保持良好的心理健康水平。

增加大学生运动锻炼的建议

大学生压力过大会影响睡眠质量、情绪体验，以及产生成瘾行为。而应对高压力的运动锻炼方式要考虑到压力来源以及大学生身体素质等因素。因此，推荐瑜伽、舞蹈、慢跑、球类项目以及太极等适量运动。

瑜伽可以消除久坐造成的肌肉酸痛，通过适量且维持一定频率的锻炼，如一周两次，可以缓解学习倦怠，提高睡眠质量，降低压力。其中，瑜伽的调息和手印可以带领操作者进入安宁状态，身心放松。

舞动治疗在心理治疗中被广泛关注，它的受众群体宽泛，主要以动作和音乐的结合为疗愈的关键。舞者通过肢体动作对情绪进行表达，音乐的自然律动唤醒舞者精神上的共鸣。因此，舞蹈在生理层面和心理层面都存在疗愈价值。

慢跑项目在高校中是可获得资源，高校配置的田径场是可以慢跑的活动场地。慢跑可以锻炼肺部的呼吸肌，可以增强心脏的机能，同时慢跑作为一种有氧运动，能够促进氧的运输和利用能力，提高注意力，减少焦虑情绪。

球类项目可以提高运动者的自尊感。在篮球等集体运动项目中，团队配合和队友、教练的肯定都可以提高对自身价值和能力的认识；在羽毛球等个人项目中，运动者会更易获得身心合一的状态，最大程度享受运动的乐趣。

太极作为中国传统武术项目，它更加重视身心的结合，太极重在参与者的体悟。在练习过程中参与者要进入“放松入静”的身心状态，减少杂乱无章的思绪，进入宁静安定的境界，减少外界信息的输入，使意识回归自身。太极是一项提高参与者身心稳定性的运动项目。

综上所述，大学生可以根据自身的压力情况和身体素质，选择适合的运动锻炼方式，帮助自己提升心理韧性继而从高压力的状态下解放身心，获得更好的生活体验。