花样跳绳在全民健身运动中的运用分析

何献达 李文涛 覃芳贤

摘要：花样跳绳是一种新兴发展的体育运动项目，其在传统的跳绳基础上融合舞蹈、技巧、体操、街舞和音乐等多种运动及艺术形式，将速度与力量、难度与花样结合，逐渐发展成集健身、娱乐、竞技、表演等多种形式于一体的体育运动，近几年在全民健身中崭露头角。本文通过深入剖析花样跳绳的运动特点、健身效果以及在全民健身中的运用，旨在增强全民体质，促进健康发展，提高全体人民对花样跳绳的兴趣程度以及社会参与感。

关键词：全民健身  花样跳绳  健身效果

中图分类号：G80文献标识码：A文章编号：1006-8902-（2024）-04-001-3-TBB

引言

花样跳绳是一种富有创意性和趣味性并且能够让人身心愉悦的健身活动方式。本文旨在对花样跳绳在全民健身运动中的应用进行分析，为推动全民健身事业提供新的思路和方法。随着全民健身的发展和实施，提升了劳动者的全面素质，增强了运动意识，是竞技体育和群众体育和谐发展的桥梁纽带。花样跳绳克服了传统跳绳的枯燥无味，融合了舞蹈、健身操等于跳绳中，注入了时尚元素，令人欣赏、喜欢，成为了全民健身中不可或缺的新兴运动项目。

1、花样跳绳的内容与分类

1.1、花样跳绳的内容

随着全民健身的兴起，近期花样跳绳成为了各个领域必不可少的健身娱乐方式。花样跳绳是一项综合了速度（计时计数）与花样技巧（结合音乐的自由式花样）的优秀健身运动项目。

速度类花样跳绳包括个人绳速度和交互绳速度，另外我国还具有传统的中国特色绕“8”字速度跳项目。个人绳速度分为30s单摇跳、30s双摇跳、连续三摇跳和3min单摇跳。前两种考验选手的最快速度和爆发性，后两种则是考验力量耐力的持久性。交互绳速度一般分为40s、45s和60s单摇跳三个类别，考验选手的身体核心能力和脚步快速交替转换的连贯性。在全民健身的运用中，速度类花样跳绳运用到了全身各个部位的肌肉，提升了肌肉力量和爆发性，增强了身体素质，促进身体健康。

花样跳绳种类丰富，创意新颖，其由“跳”和“摇”两个基本元素组成，所有类别的花样跳绳中必须至少包括跳绳和摇绳其中一个元素。经过开动脑筋，转换思维，运用音乐、脚步和舞蹈等大胆创新出了许多新颖类花样。比如个人花样中“跳”的动作步法、街舞和转体等动作，“摇”的动作包括多人绕圈式转换方向摇绳、蜘蛛网式摇绳和钓鱼式放绳等高难度花样动作。在全民健身的引领下，花样跳绳提高了人们的创新能力，通过融合传统特色音乐和舞蹈，提升了人们对这项运动的兴趣，深受大众喜欢，越来越多的人参与到其中。符合“每天运动1h，健康生活50年”的全民运动理念，备受喜欢。

1.2、花样跳绳的动作分类

在全民健身的引领下，花样跳绳的动作变换出了各式各类的新动作，产生了从未见过的高难度花样。花样跳绳分为单人绳花样、双人绳花样和多人绳花样。单人绳花样也称个人花样，个人花样又分为基本花样、交叉花样、多摇跳花样、力量型花样和抛接绳花样五大类。基本花样是由简单的脚步步法编成如开合跳、滑雪跳等。脚步的融入使得中老年人对这项运动产生了极其浓厚的兴趣，提高了其身体活动能力，花样跳绳成为了大众心中不二的健身选择方式。交叉花样如手臂交叉、体前交叉跳和胯下交叉跳等动作。多摇跳花样除了我们常见的双摇、三摇跳之外，在此基础上增加难度，包括侧打与胯下多摇跳，如侧打敬礼跳。力量型花样结合体操动作，俯卧撑和空翻等抛接式花样包括单手抛接、双手抛接和钓鱼等。这几种类型动作难度高，在全民健身中符合了年轻人喜欢刺激、敢于挑战困难的精神，大部分学生和青年将花样跳绳作为一种新型的健身娱乐运动。双人绳花样主要包括朋友跳和车轮跳。朋友跳是两人以任何方式协同跳一根绳子，也称为两人一绳跳。其动作多样，极具娱乐性和互动性。在全民健身中特别适合家庭、朋友和同学等花样跳绳爱好者进行锻炼。车轮跳是指两人或两人以上相互配合轮流交换进行高难度跳绳的一种新型跳绳方法，从侧面看就像车轮在滚动。其高难度动作包括转身花样、换位花样和胯下花样等。在全民健身中考验相互配合的两个（以上）人的默契性，协同动作的重要性。多人花样跳绳也称长绳花样。长绳跳由多根绳组合而成，绳中有绳，千变万化，是花样跳绳中最精彩的一部分。在全民健身中，多人花样多以表演和比赛的形式出现，要求参加者动作协调统一，相互沟通，十分考验团队协作精神。多人花样跳绳在比赛和表演的过程中促进了全民人际关系的互动和社交能力的发展。

2、花样跳绳运动的特点

随着全民健身的推广，花样跳绳的特点被无限放大，在大众健身中扮演着重要角色，发挥着重要作用，具体体现在以下几方面：（1）花样跳绳简单易行。在全民健身运动中，花样跳绳不受场地限制，器材简单，实施条件既容易又方便。正是因为其这一特点，街头小巷中随处可听见小朋友们跳绳的欢声笑语，社区学校中同学和老人等跳绳爱好者展现“绳”采飞扬。器材简单，方便携带，只需要一根绳子就能展现出令人惊叹的高难度技巧花样，是一项符合儿童、青少年、中老年参与的全民健身娱乐项目。花样跳绳融入其他特色元素，既可以单人玩也可以多人组合耍，团队配合默契，是一项简单易行的娱乐体育运动项目；（2）花样跳绳花样种类繁多。在基础性花样的基础上，体操的力量美、脚步的变化多端、街舞的酷炫风和节奏感强的音乐等多种创新元素融入其中，让种类繁多的花样跳绳在全民健身中更具有观赏性，大众共同参与花样的编造，从中获得成就感和满足感；（3）花样跳绳的安全性高，是一种适合大众的良好健身选择方式。花样跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握。無身体对抗，所有练习者可以根据自身掌握技能的多少来选择最适合自己的运动强度，即使花样动作难度再高，也不容易受伤，安全性极高，深受大众热爱。

3、花样跳绳的健身效果分析

3.1、改变身体形态

花样跳绳能够改善身体成分，达到减肥和塑身的效果，在全民健身中掀起了一波热潮。在日常下班或者空闲时间，上班族会充分利用这个宝贵的时间选择花样跳绳作为健身活动方式。因为跳绳时身体会消耗许多的热量，通过排汗方式，将体内的废物排出，减肥的作用十分显著。花样跳绳是健身塑身的不二选择，它可以结合全身肌肉，将身体各个部位全部参与进来，可以将肚子、臀部和大腿上等多余的脂肪燃烧掉，使锻炼者的身体形态更加健美。除此之外，花样跳绳还能增强骨的密度，通过锻炼，骨头之间受到相应的肌肉牵拉，从而产生应变，骨量明显增加。在全民健身中的运用，小朋友通过练习花样跳绳，刺激骨质增长，促进其骨骼成长发育，身高增长速度也十分迅速，能够塑造完美的身体曲线。

3.2、改善身体机能

花样跳绳在全民健身中的运用，能够促进体质发展，对身体各部分机能均有明显的促进作用，体现在对心血管疾病的干预和防范方面。在跳绳的过程中，花样跳绳对心血管系统进行高强度的持续刺激，促进血液循环，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。花样跳绳对人体呼吸系统起到改善作用。作为一项有氧运动，练习者在练习花样跳绳时，在持续的跳跃摇绳和不断的上下肢抖动过程中，不断增强呼吸肌的力量和血管壁的弹性，使得练习者的肺部收缩和舒张能力加强，呼吸频率加快，呼吸系统供氧供能快速提升，有益于身心健康发展。花样跳绳能增强人体神经系统的功能。跳绳时的全身运动以及对身体各个部分和穴位的刺激，能增强脑细胞的活动能力，创新出新思维，提高自身想象力。研究表明，大众在进行花样跳绳锻炼时，人体各个器官和身体各个部位肌肉以及各个系统都能得到锻炼和发展。所以，在全民健身中，人们长期坚持花样跳绳不仅能够预防肥胖症、高血压和骨质疏松等疾病，还能使身体机能得到改善。

3.3、提高身体素质

花样跳绳是一项全身性运动，在锻炼的过程中练习者需要用到身体各个部位进行协调配合，手脚灵活、配合默契，能够提升身体协调能力。现代的花样跳绳融入有力的街舞、节奏性强的音乐和力量感十足的体操等，对练习者的力量、柔韧度和协调能力要求极其高，这种全身性的运动，有助于练习者力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质全方位的提高。花样跳绳还是一项有氧运动，在全民健身的运用中，是十分符合老人的健身运动方式，既能得到锻炼又能愉悦身心。花样跳绳不仅给社区老人带来了娱乐，在学校中可以使青少年儿童的身体素质得到全面提升，如连续的快速单摇双摇跳，既能够提升学生的速度爆发力又能够加强耐力持久性，花样跳考验学生的思维灵敏性。目前，花样跳绳在全民健身中受到大众喜欢，在各个领域都发挥着其独特的作用。

4、花样跳绳在全民健身中的具体运用

4.1、学校健身活动

花样跳绳在各个高校和中小学中都发挥着其独特的魅力价值，现如今，基本上所有学校都引入了花样跳绳这一项运动项目，因其器材简单，容易上手，深受学生喜欢。花样跳绳融入体育课程，相对于传统运动项目的体育课，花样跳绳这一新兴项目的出现让所有学生顿时产生了浓厚的兴趣。仅需一根绳子，不受场地限制，在操场上、教学楼空地等校园各个角落随处可见的“绳”采飞扬，使整个校园充满勃勃生机。花样跳绳融入体育课程，以绳育德、以绳增智、以绳健体、以绳减负，培养具有朝气活力的新时代好少年。在传统的跳绳基础上，花样跳绳融入了舞蹈、音乐、体操和武术等新元素，学生结合自身情况自主创编符合自己的一套酷炫花样动作，发散思维，提升了学生的创新思维能力。并脚跳、开合跳、双摇跳、交叉跳……操场上气氛热烈，孩子们走出教室，个个手执彩绳，手脚并用，做起花式跳绳操，踏着音乐的节拍尽情展示花样跳法。

不仅仅在体育课上，花样跳绳在校园内还以比赛的形式出现，校运会上出现了一项备受关注和喜欢的新型项目——花样跳绳。学生们在比赛中展现自我，大胆将自主创新的酷炫花样以表演比赛的形式呈现给观众，享受花样跳绳带来的快乐和观众毫不吝啬掌声中给予的成就感。学校通过举行花样跳绳比赛，可以促使更多的同学了解这一项运动，参与到其中来。比赛不仅可以增强学生的竞争意识，还能提高学生的技能技术水平，培养学生团结协作的体育精神。

全民健身在学校中的运用，学生可以通过花样跳绳结交志同道合的朋友，进行技巧交流和分享，提升自己的社交能力。此外，花样跳绳还可以作为一种展示个人风采的舞台，让学生在锻炼中找到自信和成就感。

4.2、社区健身推广

在全民健身的引导下，花样跳绳逐渐在社区得到推广，不同于以往的基本跳绳，在社区中中老年人将优美的音乐和广场舞步伐等融入花样跳绳，丰富了生活娱乐健身方式。花样跳绳既能休闲娱乐又能达到健身锻炼的效果，许多跳绳爱好者自发组织建立社区跳绳团队。社区居民利用周末闲暇时间进行花样跳绳的创意创编比赛和表演。社区定期组织跳绳活动，活动中，社区居民齐聚广场，积极参与，神采奕奕，不亦乐乎。志愿者向大家讲解比赛规则，比赛以单跳和混合跳的形式进行，不设年龄限制，有跳绳爱好的居民都积极踊跃报名参加。大家尝试不同形式的花样跳法，如单脚跳、向后跳、双摇等，更加激发了居民的参与热情，纷纷踊跃挑战，比赛现场气氛非常热烈，整个活动过程充满欢声笑语，更是吸引周边居民纷纷参与。不少居民表示：“运动一下身心都舒畅了许多，像回到了小时候那无忧无虑的快乐时光。”

随着社会的高度进步，人民生活水平日益提高，文化生活越来越丰富，花样跳绳简单易学、灵活生动有趣、许多特色元素的融入，使之易于推广。花样跳绳为社区体育发展注入活力，为居民的健身活动方式提供选择，它能促进和谐社会中个体的健康发展，营造和睦的家庭氛围、友好的邻里关系，因此在社区中广受大众喜欢。

4.3、企业健康促进

随着全民健身的推广，人民的健身意识不断增强，花样跳绳逐渐成为大众健身方式的首选之一。不仅是在学校和社区中花样跳绳逐渐成为大众的首选健身方式，在企业中也依旧如此。对于企业来说，凝聚力是非常重要的，一家成功的企业，员工所呈现的都是向心力；而一家失败的公司，则表现出的是离心力。然而花样跳绳的加入，让企业上下级员工彼此增强了凝聚力。花样跳绳可以是单人速度赛也可以是多人花样赛和速度赛，企业领导会利用公司闲暇娱乐时间不定期组织花样跳绳比赛。因为举办跳绳活动，不需要特定的场所和时间，所用到的道具也很方便买到，组织起来也比较方便，活动开展极其容易。在团队比赛项目中，公司员工相互配合，各自发挥长处，共同融入了特色音乐等元素完成花样编排，并且一气呵成一起为大家带来了精彩酷炫的花样跳绳集体大表演，同事之间增进感情，培养团队协作能力。花样跳绳在企业中传递健康的生活理念。经常坐在办公室里的上班族，运动时间很少，长此以往身体素质会变得很差，但因为有了花样跳绳，公司员工每天坚持以花样跳绳作为健身方式，身體机能健康发展。

即使处在同一个公司，可能很多人还是不太熟，经过一次跳绳联谊会，借着参加跳绳活动的名义，可以多交几个朋友，何乐而不为呢？企业高层领导为了响应全民健身的号召，为公司所有员工免费提供了花样跳绳健身课程，让每一个人都跃动起来。花样跳绳在企业中的运用有利于促进员工体质健康，培养团队协作精神。

5、结论

花样跳绳在全民健身中的运用十分广泛。在校园内可以增强学生的竞争意识，提高学生的技能技术水平，培养学生团结协作的体育精神；学生可以通过花样跳绳结交志同道合的朋友，提升自己的社交能力；此外，花样跳绳还可以作为一种展示个人风采的舞台，让学生在锻炼中找到自信和成就感。在社区内，花样跳绳为社区体育发展注入活力，为居民的健身活动方式提供选择，它能促进和谐社会中个体的健康发展，营造和睦的家庭氛围，创造友好的邻里关系，因此在社区中广受大众喜欢。花样跳绳在企业中可以促进员工身体健康，培养团队协作精神。花样跳绳在全民健身中的大力推广，促进了人民的身体健康，增加了人民的生活乐趣。

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