认知矫正法视角下高中生考试焦虑问题调查分析与策略

刘岩

摘要：面对日益繁重的高中学习生活，高中生容易出现考试焦虑的情绪，如果不及时疏导，很可能引起严重的后果。如何正确看待及处理好这方面的问题，联合各方面力量，帮助学生正视即将到来的高考，是班主任需要面临的重要课题。在调查研究的基础上，运用心理学知识，采用认知矫正法，旨在有效地缓解学生的焦虑情绪，为学生走好人生的每一步打好基础。

关键词：高中生；考试焦虑；自评量表；认知矫正法

调查发现，近15年来中国初、高中生的考试焦虑发生率显著高于大学生[1]。考试是学生每个人生阶段都要面对的，不同心理素质与性格特点的学生面对考试的态度也大不一样。高中时期是青少年身心发展的关键期，也是心理问题的高发期[2]。从教多年，每届都会遇到有严重考试焦虑的学生，小强就是其中之一。他平时学习成绩不错，处于班级中上游，但从高一下学期开始，考试的时候他总是过度紧张焦虑，并出现了比较明显的手抖等躯体化反应。在心理教师的建议下，他的父母带他去医院做了检查，并进行了服药。有一段时间状态比较好，但升入高二后，由于学习任务繁重，考试频繁，又出现了以前的症状。小强的妈妈找到我，说小强虽然服药后情况会有所缓解，但容易犯困，影响听课状态。所以想让教师帮着想想办法，看看能不能从心理的角度帮助小强缓解一下焦虑情绪。

一、对全班学生进行调查研究

小强的问题再一次让我看到了学生考试焦虑的严重性，小强是出现了比较明显的症状，也愿意和我沟通他的问题，但那些不愿意说出问题的学生呢？是不是有更严重的情况？带着这样的问题，我找到心理教师和经验丰富的老教师，希望能从专业的角度找到更好的解决方法。通过与心理教师沟通与分析，我们决定面向全班学生发放一份考试焦虑情况调查表（见表1），先摸清班级学生考试焦虑情况。

二、调查结果分析

在回收问卷的基础上，我对所有有效问卷进行了统计分析（见表2），以为后面的辅导策略提供科学的依据。

基于以上认识，通过课间与晚自习休息等时间，我又找了除小强以外的几名学生，在走廊、操场等能让学生放松的环境中，和他们进行了比较深入地沟通。通常我会先从学生的日常生活入手，如最近是否参加了亲戚的聚会？聚会上有没有发生什么有趣的事？有没有喜欢吃的美食？最近睡眠时间够不够用等问题。小阳说起聚会一脸厌恶：“我才不愿意参加这样的聚会，他们话里话外全是攀比，说自己的孩子多么优秀，就好像我考不出好成绩，都不配做父母的孩子一样，我宁愿待在家里刷几套卷子。”小艳是个热爱美食的女孩，谈起好吃的食物就特别高兴：“我妈可会做饭了，每次我考得好的时候，我妈就能准备一大桌子菜，还总是让我多吃点；但我考得不好时，我妈虽然不说，但明显态度不对，做的食物味道都不一样。”

通过这样的对话，我发现一方面父母的高期待给学生造成很大的困扰，无形中给学生增添很大的压力；另一方面很多学生只把眼光放在了目前的考试上，没有站在一个更高、更远的层次来看待自己的学业与成长，所以将自己困在一个考试的“围城中”，走不出来，突破不了，从而转向攻击自己。基于以上的分析，我结合心理教师的建议，将心理疏导与日常班级管理工作结合起来，以达到缓解学生考试焦虑的目的。

三、心理辅导策略

考试焦虑产生的一个外部因素就是家长带来的给予孩子的壓力过大，首先就是要缓解学生家长带来的这种考试焦虑现象，利用与家长沟通的机会，我经常大力表扬学生的优点，让家长相信自己的孩子，无论成绩如何都会拥有一个美好的人生，从而给学生创造一个宽松的家庭环境。同时，我和心理教师决定利用班会、自习等时间，采取认知矫正法来缓解学生的考试焦虑情绪。

20世纪60年代初艾里斯在合理情绪疗法的基础上发展了认知矫正法，主要通过自我质辩、假设等方式形成合理认知，让学生认识到自己不合理的思想观念，以减弱或消除学生的考试焦虑。具体操作步骤如下：

第一步：为了让学生能够畅所欲言，我与心理教师紧密合作，利用心理辅导课，把班级重新做了布置，并准备了一些糖果和一些纸笔，采用大家围坐的方式，将学生分成若干个小组，希望学生能够以一种轻松的心态来探讨日常让他们感到紧张焦虑的事情。

第二步：通过影视剧，分析考试焦虑情绪的影响因素。课前，我梳理了一些以高考为背景且受学生欢迎的影视剧，如《最好的我们》《小欢喜》《谁的青春不迷茫》等，并对其中反映考试紧张情绪的片段进行剪辑，做成视频，在课上播放，并让学生说说哪些人物让他们印象深刻？从这些人物身上是否能够看到自己的影子？哪些因素导致这些人物出现了焦虑等情绪状态等，让学生从第三人视角来审视考试焦虑问题。

第三步：通过自我观察的方式，审视自己担忧的事情。观看完教师提供的视频后，给学生一定的时间，让学生认真观察自己临考前的生理或情绪的细微变化，同时让学生进一步梳理自己对考试的各种担忧，比如“如果考试失败，我不知该如何处理”等。我要求学生按担忧程度将各项事情依次写在纸上，这样做的目的主要是让学生以一种更现实、更理智且不逃避的态度来正视自我，进一步树立克服困难的信心。

第四步：对担忧进行合理性分析。主要包括以下三个方面：一是担忧是否有事实根据；二是是否将事情看得过于严重，如一次考试不好就认为将来一定考不好，进而形成条件反射；三是是否能够正视自己的缺点与不足，有没有夸大的情况。也可以先让学生假设最坏的结果可能达到什么程度，再让学生认识到即使真的发生，他也是能够承受的。

第五步：使用积极的内在对话。消除学生的不合理认知，进一步形成对考试的正确的认知。同时，告诉学生使用积极的内在对话将有效缓解焦虑情绪，给自己充足的时间，提醒自己一步一步去做，并对自己说：“保持平静，慢慢地深呼吸，没什么好紧张的。”

考试焦虑情绪的形成是一个过程，缓解这种情绪也要经过一个长期的过程，为了能够更好地让学生直面内心、放松心情，班级每周都会抽出一定时间，让学生说说目前自己正面临什么困境，是否存在一些无法找到解决方法的问题等，说出来后，教师和其他学生一起出主意、想办法，如有的学生一周以来都被上次考试考砸了的情绪困扰，害怕下次还考不好，教师和同学齐上阵，纷纷说出自己也一直有这样的心态与经历，但与好朋友说一说就觉得没关系，努力就可以，即使达不到自己的目标，也不会有遗憾，更不要过度责备自己。

通过以上的辅导策略，学生的考试焦虑状况缓解了不少，我也将这种心理辅导贯穿班级管理的全过程，经常和学生探讨相关问题，让学生放下思想的包袱。在这样的氛围下，小强等考试焦虑情绪比较严重的学生也觉得自己的问题不是无法解决的，是可以通过一步步的调节，最终让自己能够正视考试，正视自己的。后来的几次大考，小强都有发挥得不错，达到了自己平时的正常水平，也让我看到作为一名班主任要时刻关注学生的每一个细节，学生的问题无小事，我在探索良好班级管理策略的路上行走20余年，现在仍然在路上。

参考文献：

[1] 陈梦源.高中生成长型思维与考试焦虑的关系：自我调节学习的中介作用[D].桂林：广西师范大学，2023.

[2] 李方慧.高中生正念与考试焦虑：自尊与情绪调节自我效能感的链式中介作用及干预研究[D].南昌：江西师范大学，2023.

编辑/陆鹤鸣