养生得法，才能止“脆”

肩颈不适、记忆力减退、情绪不好、免疫力下降……如今，发现自己越来越“脆”的年轻人，开始格外注重养生。他们一边熬夜一边喝枸杞茶，一边吃雪糕一边艾灸，用自成一派的养生方式，对抗着来自内心深处的健康焦虑。

那么，这种养生方式是否真的有益健康？中医讲究辨证论治，流行的养生方式并非适合所有人。每个人都要根据自身情况，选择适合的养生方式。

枸杞茶并非人人适宜

网络热梗“保温杯里泡枸杞”，让枸杞这个养生“好物”进入大家的视野。中医认为，枸杞性平，味甘，归肝、肾经，具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效。

枸杞虽好，但并非人人适宜。用枸杞泡水代茶饮，可缓解肝肾阴虚导致的头昏目眩、腰膝酸软、遗精、咳嗽、视力减退等症状。但对于畏寒肢冷、容易疲劳、精神萎靡的肝肾阳虚人群，枸杞茶就不适合了。这类人群如果盲目喝枸杞茶，可能会适得其反。

肝阳虚，则筋无力；肾阳虚，则骨不坚。给“脆皮年轻人”推荐一个茶方：取杜仲、党参各2 ～ 3 克，用沸水冲泡，代茶饮用。杜仲可补肝肾、强筋骨、健腰膝，归肝、肾经，同时也是入血分的药。党参可健脾补气，归脾、肺经，同时也是入气分的药。服用杜仲党参茶可气血同补、濡养筋骨。同时，建议这类人群每天早上练习八段锦，其中“双手托调理三焦”和“摇头摆尾护肾腰”可以帮助身体生发阳气，补益肝肾。

不是所有人都要祛湿

“不是在祛湿，就是在祛湿的路上。”打开社交媒体，祛湿已经成为现代年轻女性养生的高频词。

中医认为，湿邪分为内湿和外湿。其中，内湿是由各种原因导致机体脏腑功能失调产生的，而外湿是因所处的环境湿度太大而产生的。外湿可引动内湿而发病。每个人的体质不一样，若体质不是痰湿质、湿热质或是体内没有湿邪，就没有必要祛湿。特别是津液不足、血虚、阴虚之人，盲目祛湿会导致症状加重。

防湿邪缠身，大家在日常生活中要注意适当运动，不要熬夜，少吃油腻、生冷食物和甜食等，洗完澡或者淋湿之后要立即擦干身体。平时可适当多吃薏苡仁、山药、扁豆、赤小豆等健脾祛湿的食物。

给年轻女性朋友推荐一款祛湿茶：赤小豆薏仁茶。赤小豆、薏仁是祛湿的良方，用赤小豆、薏仁、芡实、马齿苋、槐米、淡竹叶、绿茶等材料制成的赤小豆薏仁茶包，也能祛湿健脾。

盲目按摩不可取

由于长期伏案工作、学习，缺乏运动，不少年轻人存在肩颈不适、腰腿疼痛等问题，于是，推拿按摩成为被大家热捧的养生方式。

推拿是一种中医外治法，医者运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等手法，作用于病患部位或特定的腧穴，达到疏通经络、行气活血、祛邪扶正、调和阴阳的目的。想要实现理想的防病、治病效果，除了要有一定的推拿技巧，还应因人、因病施治。因此，推拿治疗应在正规医疗机构由专业医生进行操作。

日常生活中，大家可以通过一些简单的穴位按摩方法，缓解身体不适，实现保健防病。

下肢按摩解酸胀

方法：1. 双手握拳，置于大腿根部两侧，利用凸出的指节，沿大腿两侧推至膝关节两侧，反复10 次。

2. 用双手拇指分别按揉阴陵泉穴（位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）和阳陵泉穴（位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处），向下继续按揉放松小腿肌肉直到昆仑穴（位于足踝外侧，外踝尖与跟腱之间的凹陷处）和太溪穴（位于足踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）附近，往复按揉15 ～ 20 次。

功效：疏通经络，缓解腿部酸胀、疼痛等症状。

颈部按摩止疼痛

方法：1. 按揉风池穴。两手拇指放置于风池穴（位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐，左右各一）上，其余四指固定头部，拇指分别沿顺时针方向和逆时针方向按揉风池穴，每次3 分钟。

2. 擦頸项。头略前倾，一手扶头顶固定头部，一手掌心置于颈项后部，左右来回横擦，可双手互换操作，以局部发热为度。

功效：清利头目、行气活血，缓解颈项痛、头痛、耳鸣等症状。

腹部按摩助消化

方法：1. 全身放松，将左手置于腹部，掌心对准神阙穴（也就是肚脐处），右手掌心向下叠放于左手上，以适当的力度沿顺时针方向按摩50 次，再沿逆时针方向按摩50 次。

2. 双手拇指分别与其余四指相对，拿捏腹正中线两侧肌肉，自上腹部拿捏至下腹部，反复拿捏1 ～ 3 分钟。

功效：调中和胃、消食健脾。

（梁婧整理）