八段锦：和谐身心之道

秦延溯 唐利鸿

2019年8月10日，国务院办公厅印发《体育强国建设纲要》，部署推动体育强国建设，充分发挥体育在建设社会主义现代化强国新征程中的重要作用，而健身气功作为一种健身养生方法，在我国拥有悠久的历史和文化底蕴，自古以来便深受人们的喜爱，对于建设体育强国也能起到推动作用。本文将以健身气功中的八段锦为主，研究八段锦的功效以及在生活中的运用。

八段锦是中国传统健身功法之一，整套动作柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。习练八段锦，能够使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，起到舒筋活络、畅通气血和强身健体的效果。

首先，在进行八段锦的身体运动中，肌肉力量和耐力得到增强，身体协调性和灵敏性也得到提高。这些身体变化让我们更加强壮健康，并能更好地应对日常生活中的各种挑战。

其次，通过调节呼吸和意念可以达到心理安抚、精神安定的效果，提高自我调节和应对压力的能力。由于现代社会的快节奏生活，我们常常处于紧张和焦虑的状态，通过八段锦的锻炼，可以更好地调整我们的心理状态，增强心理健康。

最后，八段锦可以增强身体的自愈能力和抵抗力，预防和缓解常见慢性疾病。八段锦可以调动体内潜能，调节体内平衡，从而延缓衰老，达到养生延寿的效果。八段锦在康复和疾病干预方面也发挥着很好的作用，包括预防心血管、肺部、消化系统、神经系统等疾病，可以促进身体康复和病症的干预。无论是作为一种健身方式还是作为康复的手段，八段锦都给我们的健康带来了巨大的益处。

综上所述，八段锦对身体和心理健康具有多方面的促进作用。无论是强身健体、预防疾病、调节心理、养生延寿还是康复干预，八段锦都是一项非常有效的健康保健活动。我们应该重视并积极参与其中，享受健康带来的种种好处。

八段锦虽动作缓慢，但并不只是老年人的专利，八段锦也逐渐在走向“年轻化”：广西医科大学武术队在2016年便成立了健身气功组，期间经过许多后辈的传承发展，如今已走向成熟，并在各种全国赛事上大放光彩。现在，让我们来看看他们的日常训练是如何进行的：

“热身工作一定要做好，我们采用动态热身的方法活动身体，唤醒肌肉。十分钟的热身结束，进入到我们的站桩环节。伴随着纯音乐《山水间》，开始我们二十分钟的站桩。”健身气功组组长秦延溯耐心地介绍他们每天的“必修课”内容。

在高山流水的音乐声中，二十分钟的站桩时间悄然而逝，这时候放松周身关节，稍事休息十分钟后，他们便进入正式的习练。“按照惯例我们先对着镜子练习两遍八段锦，完成套路后会进入纠正错误动作环节。纠完错后，我们围成一个圈，对角线的队员互相看对方的动作是否标准。”组员唐利鸿说。

秦延溯还向我们揭示了部分内在原理：在“摇头摆尾去心火”这一式中，通过头往后仰可以刺激大椎穴舒经泄热；旋动尾闾刺激脊柱和命门穴壮腰强肾，通过上身前俯，尾闾摆动，可以使肾水得升、心火得降，以肾水的上升调理心火，从而达到去除心火的作用。

有量变才有质变。八段锦的动作特点是柔和缓慢、轻松自如、虚实分明，这套功法适用于大部分人群且不需要器械，也无场地限制，简单易学，节省时间，但是也正如古人所说：“勤学如春起之苗，不见其增，日有所长”，这句话放在习练健身气功之上也同样适用。初学者很容易中道而止，但日雕月琢的习练者，方能有所体悟、窥见其效。

“鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知”。在老师的殷切期盼下，四名少年代表广西医科大学前往安徽黄山参加全国健身气功站点联赛半决赛。

赛场上，他们四人身着一袭红衣，束着发带，宛如一道初升的骄阳，会聚了全场的目光。作为全场年纪最小的四位参赛选手，他们展现出了超乎年龄的沉稳。也不知道是否运气使然，他们和曾经的易筋经冠军熊一山同场比赛，换做常人或许此时会有些许紧张，但是他们丝毫没有怯场。

得体大方的行礼完毕，音乐响起，四人随着音乐的节奏近乎完美地展现出一套完整的八段锦功法，表演过程中弛张有度、松紧结合，仪表神情得当，尤其是在做“摇头摆尾去心火”时，展现出来的深远意境仿佛在告诉人们：试问诸君愿与吾等同修否。所有人聚精会神地看着场上耀眼夺目的四抹红，也仿佛融入到健身气功的世界。表演完毕，全场响起了雷鸣般的掌声。作为健身气功界的新星，取得今天的成绩也来之不易。比赛结束，四位选手激动地抱在一起庆祝、呐喊，眼角也泛着淡淡的闪光，众人眼神中流露出的更是十分的骄傲。

我们会记得他们四个意气风发的少年。他们青春洋溢，热血沸腾，那四抹红会留在大家心中，下次再会便是春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。