伏案工作者要警惕『坐』出来的颈椎病

■蓝文彬（福建医科大学附属第一医院）

对于伏案工作者来说，颈椎病是主要的职业病之一，给生活带来了极大的不便。现阶段我国大多数伏案工作者普遍受到颈椎病的折磨，致使他们的颈椎和腰椎承担着巨大压力。为了有效解决颈椎病的困扰，患者应积极就医，以乐观的心态配合医生治疗。

颈椎病的病因

颈椎病又被称为颈椎综合征，是颈椎关节炎、增生颈椎炎及颈椎间盘脱出症的总体称谓，是一种以退行性病理改变为基础的病症，主要是因为颈椎部位的肌肉和骨骼长时间处于紧张状态，导致骨质增生、韧带增厚，使颈椎脊髓神经受到压迫，出现一系列颈椎功能障碍。颈椎病主要表现为颈椎关节失去应有的稳定，导致颈椎松动，形成骨刺，压迫了临近的颈椎神经，最终引起一系列颈椎症状。

退行病变 颈椎退行性转变是颈椎病发病的主要原因，其中颈椎盘结构形态的转变十分重要，是颈椎病结构退变的首要影响因素。此时如果不能选择适合的救治方式，会演变出一系列颈椎病生理性病变。如：颈椎间盘变性韧带与椎间盘间隙血肿等。

慢性劳损 慢性劳损主要指的是颈椎在正常生活中，局部颈椎在耐受范围内所需要承担的各种超限活动。所以此种颈椎病与由外伤所造成的颈椎病相比较更容易被忽视，现阶段慢性劳损的病因主要包含以下几种。

第一，生活中不科学的睡眠体位是造成颈椎病的重要因素，这是因为休息期间大脑处于休憩状态，即使体位不科学，也不能及时调整，长此以往必然会造成颈椎外部肌肉、韧带和关节的平衡失调。

第二，根据相关资料表明，伏案工作者在日常工作中经常处于坐姿，导致其颈椎病发病率较高。

第三，不适合的体育运动项目不仅无法为伏案工作者带来身体健康，还会由于颈部经常承担巨大的压力造成颈椎病。

颈椎病的调养

颈部运动操 想要有效缓解颈部的症状，要经常做颈部运动操。这种运动形式主要由以下几个动作构成，即颈部前后屈伸运动、颈部左右屈伸运动以及颈部基础功能锻炼等。患者要缓慢左右摆头，随后前后点头，以此充分活动颈部。在运动时需要格外关注动作幅度，前后点头时，下巴最好能够抵到胸部的皮肤，稍作停顿后将头部尽量向后仰，以保证运动的强度。并且开展颈部运动操时，每日要保持2～3 次的频率，每次1分钟。

锻炼肩胛骨同样可以缓解颈椎病，因为肩部的肌肉大多数与颈部相互连接，所以活动肩胛骨可以松弛肩部肌肉，缓解颈椎结构压力。

摆臂运动操 在运动方式的选择上，摆臂运动同样是缓解肩颈压力的运动方式之一，患者在运动开始之前，首先需要将手臂伸直，确保整个手臂以肩部作为运动轴心，其次要顺时针转动8 次，再逆时针转动8 次，随后重复以上动作，每日坚持10 分钟，可以有效缓解颈部压力。

坚持热敷 伏案工作者在日常工作和生活中，除了需要重视颈部的运动锻炼，选择适合的理疗方法同样能够缓解颈部损伤，可在医生的指导下使用大粒盐、热水袋、热毛巾等制作出盐袋进行热敷，缓解颈部疼痛。

此外，对于伏案工作者来说，腰部也是日常工作中极易受到压力的位置，所以要坚持腰部运动，确保腰椎始终保持生理的应力状态，并在此基础上加强腰部和腹部肌肉的练习。