国医大师何成瑶：学会『悦己』，保持好状态

◎文/林晓斐

今年85 岁的国医大师、贵州中医药大学第二附属医院主任医师何成瑶，以其精湛的医术帮助无数家庭“创造生命奇迹”，德高望重，备受尊敬。从她做人做事的态度中，总能感受到她由内而外散发着的阳光气息。

比如，她会背医书条文，也会背五笔字型输入法歌诀；常读书看报，也浏览微信推送的文章；关注国家大事，也懂体育娱乐节目。何成瑶手写批注的文稿，清晰工整的字迹和逻辑严密的内容透露着她一丝不苟的做事态度，她超强的记忆力、良好的视力和健康的体格也由此可见一斑。让人不禁好奇，这位长者如何保持令年轻人都自叹不如的好状态？

生活平淡而充实

每天早晨6 点钟，何成瑶睡醒后不会急着起身，而是在床上做几组直腿抬高和空中踩单车动作；同时背诵各种歌诀，有中医经典条文，也有五笔字型输入法歌诀。

每日早餐她都为自己准备一杯牛奶、一个鸡蛋、一点坚果（核桃）、一份主食（馒头）、一份杂粮（红薯、玉米）、一份果蔬。

每周她坚持出三个半天门诊，常加号到六七十个，碰到疑难和典型病例，还要给学生讲解，常到下午近两点才休息。

下班回到家，她会做做家务、读书看报、浏览微信推送的文章。晚饭是简简单单的米饭、果蔬等，饮食以低盐、低糖、低脂、高蛋白、高纤维为主。

她睡前看会儿电视，了解国家大事及科技发展，也会看体育娱乐节目。

心“无为”而身“笃行”

何成瑶认为，健康的身体是工作的根本。中医养生讲究“小动”之术，从小爱劳动、爱运动的她，至今保持着经常劳动、运动的习惯，在“小动”中锻炼了身体，为健康打下了基础。

无论在工作还是生活中，她总能保持精力旺盛的状态。何成瑶坦言：“心态是重要前提。《黄帝内经》有云：‘阴阳和平之人，居处安静，无为惧惧，无为欣欣，婉然从物，或与不争，与时变化，尊则谦谦，谭而不治，是谓至治。’这是我人生的根本原则。”她淡泊名利，不争不抢，“无为惧惧，无为欣欣”，这种无为的心态让她淡然面对工作、生活中的困难与变化。

同时，她始终保持学习的习惯。一方面，学习可以使头脑清醒，让自己处在不断思考之中；另一方面，医生需要与时俱进，不断更新知识。她说：“清醒的头脑加上前沿的知识才能为患者解决问题。”

学习“悦己”巧保健

作为一位中医妇科领域的女性国医大师，何成瑶对女性养生保健有着专业见解和切身体会。她认为，女性一生每个阶段各有特点。幼年期保健的关键在家长，家长需要观察孩子的生长、发育情况，如发现性早熟等异常，要及时就诊，以防影响孩子生长、发育。

青春期的女性需要具备一定的生理知识，正确认识月经这种生理现象；同时需要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠、健康合理的饮食、良好的心态、适当的运动，从而预防青春期相关疾病如多囊卵巢综合征的发生。

育龄期女性面临生活、工作的双重压力，劳神、劳心、劳形皆有，可谓“身心俱疲”。这一时期需要注意两个方面的问题：第一是“悦己”。《普济方·妇人诸疾门》云：“天癸既行，皆从厥阴论之。”这一时期的女性常因肝气不舒而面临诸多妇科问题，因此女性要学习“悦己”这门功课，让自己快乐起来。第二是要顾护阳气。张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”女性更需要顾护阳气，阳气是基本功能正常的前提，更是生活质量提高的基础。因此，女性要在饮食、衣着方面让自己暖起来，尤其在经期、产后。同时，注意适当运动，五禽戏、八段锦等中医导引术可以起到疏肝理气、顾护阳气的作用。

更年期是女性的“多事之秋”，这个时期要警惕月经失调带来子宫内膜疾病，还要面对雌激素下降导致的身体和情绪的一系列不适。这一时期的女性要有早发现、早诊断、早治疗的健康意识。此时也容易出现心肾相关的问题，可以通过中医运气的方法调整心肾阴阳，以改善症状。

老年期女性要注意预防骨质疏松、阿尔茨海默病等相关疾病，坚持必要的体力和脑力活动，饮食要多样，也要保持良好心态，做到老有所为、老有所乐。

对于延缓衰老，当代女性孜孜以求。何成瑶认为，女性延缓衰老要遵循一些基本原则。首先注重由内而外的美，中医认为好的面色是五脏功能正常的外在表现，由内而外的美才是真正的美。其次要身心俱养，形神一体。《黄帝内经》中讲养生要做到“形与神俱”，衰老不仅是身体的问题，更与“神”即心态有关。有良好、正向的心态，保持心情的愉悦，外观自然也会年轻。具体来说，要了解自己，做自己能力范围以内的、可以胜任的事，这样才能保持乐观的情绪；还要生活规律，保持充足的睡眠，饮食健康而有节制，适当参加体育锻炼。