“组合练习”在初中体育教学中的应用研究

许海明

（浙江省杭州市萧山区浦阳镇初级中学 浙江 杭州 311255）

2022 年4 月，教育部发布《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》，并于2022 年秋季学期开始正式施行，它的发布备受关注。新课标要求改变以往课本“繁、难、偏、旧”的弊端，强调教师应从“教教材”的教学范式向“用教材教”范式转变，精选学生终身发展必备的基础知识和基本技能。教学不再只是忠实地实施课程计划，而应注重课程的建构与开发。浙江省教育厅教研室对《义务教育体育与健康课程标准》进行分析，并依据地方特色，编写出适用于本省的《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》，提出“教材三个一”的要求，即“一个动作、一个游戏、一个组合”。文章围绕“组合练习”议题，探索初中体育教学中“组合练习”应遵循的原则和应用策略。

1 “组合练习”概念阐述

“组合练习”指在训练课中将多种练习内容组合在一起，即把不同的体育运动项目，在遵循人体生理机能活动规律的基础上，选择性组合的一种教学模式。组合练习关键在于“组合”二字，它既非将教学内容随意叠加，也区别于传统体育教学中多种教学手段的结合，而是在一定原则的指导下，将教学内容、手段和方法优化重组。浙江省新一轮的体育教学改革提出以发展学生能力为主的教学思想，体现了以“学生为中心”的理念，“组合练习”则是以学生的学习状态为基准，实施不同层次的体育教学，“组合练习”实践始终秉持“以学生为中心”的基准，为之服务，实现“以人为本”。

2 “组合练习”设计应遵循的原则

前文所述，“组合练习”指把不同的体育运动项目，通过不同方式科学、合理地重组。组合是基于一定的教学目的，选择性地将不同类型的活动内容按一定顺序连接起来，组合成新的运动形式，且这种运动形式应符合人体生理机能变化规律和技能形成规律，最大化实现教学效果。组合练习应遵循教学内容组合原则、运动负荷合理分配原则、体现教学目标原则。

2.1 教学内容组合原则

2.1.1 结合初中学生实际合理组合

第一，学生对练习项目有一定了解。组合练习重在通过学生的身体活动促进机能的发展，即发展学生的机能水平是其主要的目标指向。若想实现该目标，练习的手段、方法应选择学生所熟知且利于项目顺利开展的，如此才能既保证运动负荷，又保证项目教学成效。第二，学生对练习有一定兴趣。体育教学成效除受制于运动负荷外，还与学生运动的主动性密切相关。学生一旦对教学内容、形式、方法产生了兴趣，便会积极、自发地参与其中，这对提升体育教学质量、发展学生身体协调能力有积极的作用。

2.1.2 依据体育场地、设施优化组合

长期以来，受升学压力等因素影响，我国初中体育受重视程度普遍较低，体育教学场地受限，体育设备、器材投入少，基本硬件设施无法满足现代体育教学的需求。如何利用有限的体育设施，保证体育教学活动的效果，需要体育教师在教学组织和练习设计上下足功夫，最大限度确保体育课在形式上吸引学生，培养其体育锻炼的兴趣；在负荷上满足学生机能提升的需求，提高其健康水平和适应能力。体育教师应结合教学空间、设备等实际，设计、重组教学内容。

2.2 运动负荷合理分配原则

运动负荷是体育学术语，指人体在运动时身体所承受的生理负荷，包括负荷量和负荷强度两方面。量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等；强度是完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，如速度、练习的密度、负重的重量等。体育教师在设计组合练习时，应根据不同学生群体的需求，按生理机能变化规律，将大、小负荷的运动项目有序地连接，通过练习的数量、次数、强度调节组合练习的负荷，并注意以下几点：第一，运动强度循序渐进。初中生正值身体发育的关键期，任何体育锻炼都建议从温和的训练开始，逐步增加强度，让其身体逐渐适应，减少受伤风险，且强度增加视学生自身状况和目标而定。第二，合理分配运动时间。运动时间非常重要，若运动时间过长，身体易感到疲劳、受伤；时间过短则身体无法得到充分锻炼，难以实现锻炼目标。

2.3 体现教学目标原则

教学目标是学生通过教学活动后要达到的预期学习结果，是保证课堂教学活动顺利进行，提高教学效率的必然要求。任何课程教学的最终目的都是实现教学目标，体育教学亦然。组合练习是实现体育教学目标的重要手段之一，不能脱离教学目标而独立存在。故而，组合练习要以实现教学目标为根本，体育教师需明确“组合”的意旨，帮助学生形成良好的锻炼习惯，循序渐进提高初中生的身体素质、运动技能以及适应能力。

3 初中体育“组合练习”的设计策略

3.1 明确方法，注重实效

体育教学中的组合练习由多个单项训练组合而成，并非将单一的训练方法简单地相加，而是通过间歇或交叉组合的方式将不同训练内容有机结合。它能灵活调节运动负荷，将不同训练内容的优点集中，起到事半功倍的效果。以中长跑运动为例，它是介于短跑和长跑之间的运动项目，速度和速度耐力将是决定其成绩的主因，其中，速度是核心，速度耐力是基础，力量耐力是保证。训练过程应将速度训练、耐力训练、力量训练提到同等重要的位置。在具体的训练课堂可设置有氧1500 米训练、50/100 米提速练习、核心力量训练20分钟+间歇400 米×4 次的组合练习，2―3 次训练课/周。

一堂训练课应既有有氧耐力训练，又有无氧耐力训练。不同训练项目对机体的生理和心理提出的要求不同，机体接受负荷后，生理系统和心理系统的反应各不相同，恢复的时间也不同。这为交替安排不同的训练内容提供了理论基础，交替安排不同训练能使学员所需的各种竞技能力得到全面发展。以“体能训练”为例，它是个人的基本运动能力，通过各种训练项目，逐步强化肌肉力量、肌肉耐力、速度、柔韧性等运动能力。体能直接影响身体素质和运动表现，拥有强大的体能，既可达到强身健体的效果，还能取得优异成绩。体育课堂体能训练项目，可设置如下项目组合方式：

①有氧慢跑1-2000 米。有氧运动是增强体能的最基础的训练方式，慢跑训练强度适中，只要下肢关节无损伤，几乎都可轻松完成，长期训练能提升肌肉耐力。训练要求：一次慢跑1000 米，中途不得中断，5 分钟内完成，随着练习强度增加，逐步增加跑步的距离和速度。

②俯卧撑20 个。该运动能增强上肢肌肉力量，锻炼手臂、肩部、背部和胸肌，能提升肌肉耐力和爆发力。训练要求：鉴于当前初中生体能普遍不达标，拆分10×2 完成，每组连贯，直至力竭。

③深蹲60 次。深蹲提升下肢肌肉力量，锻炼大腿、臀和小腿肌肉，增强膝盖、脚踝、髋部等关节的硬度，速度加快后可增强腿部爆发力。训练要求：拆分为30×2，分两种模式完成。前30 次快速连续完成，起身时手臂向前水平伸直，下蹲后手臂向后甩动，如此借助手臂甩动提升速度，增强心肺能力；后30 次慢速训练，两侧手臂向前屈肘，双手交叉置身体前侧，保持该姿势下蹲至平行角度，底部微停顿3 秒，再靠腿部力量起身站立，强化下肢肌肉力量。

④仰卧起坐1 分钟。增强核心肌群和下背部肌肉力量，锻炼腹肌。只要腰椎、髋部没有关节损伤，便可进行训练。训练要求：动作要求规范，1 分钟内，尽力做到最多的次数，直至时间结束。

⑤坐姿体前屈30 秒。坐姿体前屈属于静态拉伸动作，能提升大腿腘绳肌和髋部柔韧性。训练要求：坚持30 秒/次的坐姿体前屈，双手触脚尖，必要时做到头部与双腿触碰，身体完全折叠。

上述五种训练方法，既有有氧耐力训练，也有肌肉力量、耐力练习，同时兼顾柔韧性训练。可依靠先有氧，再力量、耐力，后拉伸的组合方式，每次课采用一种操作，如此快速强化个人体能，达到增强学生体质健康、提高学生适应能力的目标。

3.2 重视差异，及时调控

训练计划制订中应考虑不同运动项目、训练阶段、学生个体化差异等，计划制订应注意以下几点：

一是按学生的身体素质和运动能力制订训练计划，逐步提高难度，避免过度训练造成伤害；二是根据不同训练对象，选择不同的训练方式和训练量；三是制订训练计划，需根据不同的体能指标进行区分性安排。

以八年级体育教学为例，根据教学大纲，教师尝试设计“体能、跳绳、短跑、跳高、跳远、篮球、韵律操、武术”等相关的训练内容，并设计“运动套餐”。根据对学生学情的分析以及学生在体育练习中的薄弱之处，将“运动套餐”划分为ABCDE 五个等级，如在短跑50 米中表现不理想的学生，可完成A 层次的套餐训练，通过30―50 个/组的高抬腿训练，1 分钟跳绳训练、20―30 次/组的原地纵跑训练，进行能力的拔高。层层递进的运动套餐，满足不同层次水平学生的成才需求，直到E 层次学生，需要完成的运动套餐目的是拓展个人体育兴趣，完成排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、篮球等运动专业项目的训练。

“性别”差异是设计练习应考虑的因素。初中阶段因男、女的身心体征不同，尤其是女生，其运动兴趣、身体负荷承受能力、独立完成能力、运动天赋等均远差于男生，对高强度、大负荷的练习提不起兴趣，甚至反感。而对韵律、柔韧等项目展现较强的能力和浓厚的兴趣。这些都是教师应考虑的要素。可设计如下套餐练习：30 米*3 加速跑+俯卧撑+仰卧起坐（男）/30 米*2 加速跑+柔韧拉伸练习（女）；两头起+负实心球练深呼吸+俯卧撑（男）跪撑（女）—垫上练习；蛙跳+俯卧撑+20米折返跑（男）/蛙跳+20米折返跑（女），等等。运动间歇应合理安排休息时间，以促进学生体力恢复。

3.3 提高趣味，增强实效

任何练习若缺乏趣味性，学生都易感到无聊和疲劳，效果不佳。教师应注重教学组织和教学方法的设计，结合组合练习的优势，将枯燥的教学内容、组织教法通过特定的组合形成一种新颖的锻炼形式，引起学生的兴趣。利用学生的好胜心理，以竞赛形式开展体育教学，确保学生在愉快的氛围中完成练习任务，一举两得。例如，发展跳跃能力教学的内容枯燥，教学设计的练习方式应新颖有趣，让学生体验到合作成功的快乐，以达到预期效果。教学设计如下：将跳跃分单足、双腿、混合。有图形练习、线段练习，用障碍（栏架、折合垫）进行定高定远练习，有高低组合练习，变相跳练习，以比赛形式开展。同时，开发利用学校环境场地，设计台阶、楼梯的多种跑跳练习。

4 结语

新的课程标准对体育教学提出了更高的要求，教学改革势在必行。“组合练习”既是落实《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》思想的关键，还能帮助体育教师拓展教学思路、积极开展教学改革，让教学活动更具趣味和实效。文章以初中体育为研究对象，围绕“组合练习”议题进行探讨，旨在增进学生体质健康，提高学生的适应能力，促进青少年成长成才，为培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人贡献力量。